하버드 건강 습관 : 하버드 의대에서 연구한 실패하지 않는 건강 규칙

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 = 4
• 제1장 식욕 다스리기
• '식사 일지'를 적는 습관 = 17
• 무의식적인 과식을 줄여주는 식사 일지 = 22
• 남성 3명 중 1명은 비만 = 26
• 목표 체중은 키로 계산할 수 있다 = 28
• 살 빼기 위해 제한해야 할 당질과 지질 = 30
• 당질을 각설탕으로 환산해보기 = 35
• 당질 의존증이라는 병은 존재하지 않는다 = 39
• 지질은 우선순위에 따라서 = 42
• 1주일에 2번 '치트 데이' 활용법 = 45
• 꾸준한 운동법 1 필요한 운동의 가이드라인 알기 = 48
• 제2장 금주가 아닌 '절주'로 인생을 알차게
• 알코올이 가져오는 악영향 = 56
• 한국 사회는 술에 너무 관대하다 = 58
• 한국인은 알코올에 약하다 = 60
• 절제 있는 음주는 청주 한 홉 = 62
• 알코올 의존증의 실태 = 63
• 알코올 의존증이 뇌 질환이라고? = 67
• 절주로 얻을 수 있는 5가지 장점 = 69
• 실패하지 않는 절주 방법 = 77
• 과음 충동을 참지 못하면 어떻게 할지 정해둔다 = 82
• 꾸준한 운동법 2 외발적 동기부여에서 내발적 동기부여로 = 85
• 제3장 욕구를 분산해 의존을 억제한다
• 생리적 욕구와 사회적 욕구 = 91
• 의존의 원천은 쾌락 = 92
• 다른 욕구로 넘어가는 스위치를 누르자 = 93
• 건강을 회복하기 위한 욕구 분산 = 96
• 욕구의 우선순위 정하기 = 98
• 의존에서 벗어난다는 것은 '독으로 독을 다스리는 일' = 99
• 꾸준한 운동법 3 셀프 모니터링으로 자신의 노력을 파악한다 = 101
• 제4장 발기부전 치료의 집대성
• 성인 남성 4명 중 1명은 발기부전으로 고민 중 = 107
• 발기부전은 반드시 낫는다 = 110
• 발기부전 자가진단하기 = 111
• 사라진 야간 발기 = 113
• 발기의 메커니즘 = 114
• 발기부전은 위험을 알려주는 '탄광의 카나리아' = 117
• 발기부전의 원인은 스트레스가 아니다 = 119
• 발기부전의 원인은 우울증이 아니다 = 121
• 남성호르몬 감소와 발기부전 = 122
• 발기부전 셀프 케어 = 125
• 발기부전 셀프 케어 1. 식사 요법과 건강보조식품으로 체질 개선
• 발기부전 셀프 케어 2. 남성호르몬의 생산량을 높이는 영양소 섭취
• 발기부전 셀프 케어 3. 내장지방을 줄이는 다이어트와 유산소운동
• 발기부전 셀프 케어 4. 슬로 스과 PC 근육 트레이닝
• 발기부전 셀프 케어 5. 적당한 빈도와 자극으로 자위행위 하기
• 발기부전 치료제만으로는 해결하지 못하는 문제도 있다 = 139
• 자신에게 맞는 발기부전 치료제 찾기 = 140
• 제5장 수면 습관을 바꾸면 인생이 달라진다
• 무작정 수면제를 처방하는 의사는 수면 전문가가 아니다 = 147
• 불면증에는 수면제보다 '행동요법' = 150
• 행동요법의 기본이 되는 수면의 메커니즘 = 152
• 메커니즘 1. 하루주기리듬과 체내시계
• 메커니즘 2. 체내시계와 멜라토닌
• 메커니즘 3. 자율신경
• 메커니즘 4. 논렘수면과 렘수면
• 수면 행동요법, 10가지 핵심 = 159
• 수면 행동요법의 각 핵심에 관한 설명
• 수면제의 적절한 복용 = 175
• 행동요법을 위해 적는 수면 일지 = 179
• 수면무호흡증후군 = 181
• 꾸준한 운동법 4 2주 연속으로 운동을 중단하지 않는다 = 185
• 제6장 스트레스와 공생하기
• 스트레스는 몸과 마음에 생기는 '뒤틀림' = 191
• '부정적 감정'이 신경증을 일으킨다 = 195
• 스트레스를 처리하는 '스트레스 대처법' = 196
• 문제 중심 대처
• 정서 중심 대처
• 정서 중심 대처는 실용적이지 않다 = 198
• 응어리를 푸느냐, 도망치느냐 = 200
• 윗사람이 아랫사람에게 주는 스트레스 = 202
• 아이를 신경증성 인격으로 만들지 않는다 = 203
• 심신증은 내과가 아니라 정신과에서 = 206
• 꾸준한 운동법 5 온라인과 오프라인에서 운동 동료를 만들자 = 208
• 맺음말 = 210