트라우마 회복을 위한 자비의 마음 접근 : 자비중심치료의 적용

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 역자 서문 = 3
• 감사의 글 = 7
• 소개 = 11
• 누구에게 필요한 책인가 = 17
• 제1부 트라우마로 인한 반응 이해하기
• 제1장 외상성 인생 사건에 대한 우리의 반응 이해하기 = 29
• 1. 이 책은 누구에게 필요한가 = 29
• 2. 자비의 마음 접근은 무엇을 의미하는가 = 31
• 3. 외상성 사건의 영향 = 31
• 4. 우리는 트라우마에 어떻게 대처하는가 = 37
• 5. 내가 외상후 스트레스 장애(PTSD)로 진단될까 = 39
• 6. 트라우마가 우리의 웰빙과 삶에 미치는 또 다른 영향 = 44
• 7. 해리 혹은 백일몽과 단절 = 46
• 8. 요약 = 48
• 제2장 외상성 사건으로 인한 반응 이해하기 : 뇌, 동기, 그리고 정서 = 51
• 1. 진화 - '구뇌'의 욕망과 '신뇌'의 딜레마 = 51
• 2. 정서의 이해 = 55
• 3. 정서 조절 시스템 = 56
• 4. 요약 = 71
• 제3장 트라우마 기억의 이해 : 플래시백, 악몽, 침습적 사고 = 73
• 1. 일상 기억과 트라우마 기억의 차이점 이해 = 74
• 2. 플래시백은 정상이다 = 79
• 3. 위험에 처했다는 경고 신호로서의 트라우마 기억 = 80
• 4. 플래시백은 왜 생기는가 = 81
• 5. 트라우마, 전두엽 피질, 자비 = 83
• 6. 플래시백은 어떤 느낌인가 = 85
• 7. 우리를 괴롭히는 과거의 기억들 = 87
• 8. 무엇이 플래시백을 촉발하는가 = 89
• 9. 악몽 = 90
• 10. 항상 두려움 혹은 위협을 느낀다. 이것이 왜 계속되는가 = 92
• 11. 메모리 뱅크 = 94
• 12. 요약 = 95
• 제4장 외상성 사건으로 인한 수치심과 자기비난의 이해 = 99
• 1. 수치심과 사회적 위협 = 100
• 2. 수치심의 이해 = 102
• 3. 타인에 대한 공포로부터 자신을 보호하기 위해서 우리는 어떻게 하는가 = 107
• 4. 트라우마와 자기정체감 = 109
• 5. 수치심과 외상성 경험 = 110
• 6. 우리가 수치심을 피하는 방법 = 118
• 7. 자기비난과 수치심 = 121
• 8. 수치심 가득한 트라우마 기억을 다루는 도전 = 123
• 9. 요약 = 124
• 제5장 자비의 필요성 이해 = 127
• 1. 자비의 마음 = 128
• 2. 다양한 마음 상태 - 위협에 초점을 둔 마음, 외상을 입은 마음, 자비의 마음 = 129
• 3. 정서 기억의 힘 = 140
• 4. 돌봄을 받지 못했다고 느끼면 어떤 일이 일어나는가 = 143
• 5. 부모나 양육자가 우리를 안전하다고 느낄 수 없게 했을 때 어떤 일이 일어나는가 = 144
• 6. 그러나 어릴 때 나에게는 나쁜 일이 없었다 = 146
• 7. 정서 양육이 '가족 교육과정'에 있는가 = 147
• 8. 요약 = 148
• 제2부 자비의 마음 기술 개발
• 제6장 자비를 위한 마음의 준비 : 자비의 속성 = 153
• 1. 자비의 마음 = 154
• 2. 자비의 주요 속성 = 162
• 3. 측면과 속성의 통합 : 자비의 마음 훈련 모델 = 170
• 4. '잠깐만 기다려. 이건 나에게 맞지 않아.' = 171
• 5. 왜 자비 신화에 대한 이런 신념들이 있는가, 자비의 진실은 무엇인가 = 174
• 6. 자기자비를 이용한 실험 = 181
• 7. 요약 = 181
• 제7장 자비를 위한 마음의 준비 : 기술 개발의 시작 = 183
• 1. 자비 훈련 = 183
• 2. 마음챙김과 마음챙김 주의집중 = 184
• 3. 만족 및 진정 시스템 활성화 = 191
• 4. 요약 = 194
• 제8장 자비의 느낌에 접근할 수 있는 기술 개발 = 197
• 1. 자비의 심상 활용 = 198
• 2. 자비의 심상 이해 = 200
• 3. 후각에 관한 작지만 중요한 노트 = 201
• 4. 진정 리듬 호흡 = 202
• 5. '안전한 장소'의 개발 = 202
• 6. 심상을 통해 자비의 마음 개발하기 = 207
• 7. 당신으로부터 타인에게 흘러가는 자비 = 215
• 8. 당신에게 흘러 들어가는 자비 = 218
• 9. 완벽한 양육자 심상 창조 = 220
• 10. 자기자비 = 225
• 11. 자비의 방식으로 하루를 시작하라 = 229
• 12. 기억 힌트 = 230
• 13. 요약 = 231
• 제3부 외상을 입은 마음을 진정시키기 위해 자비의 마음 활용하기
• 제9장 자비를 활용하여 삶의 이야기 이해하기 = 235
• 1. 자비로운 전념의 다짐 = 235
• 2. 플래시백 관리 = 236
• 3. 수면의 어려움 = 241
• 4. 악몽 심상 재작성 = 243
• 5. 다음은 무엇인가 = 246
• 6. 자비의 마음 시작하기 = 247
• 7. 자비로 삶의 이야기 이해하기 = 250
• 8. 내적 괴롭힘에 대해 알아보기 = 260
• 9. 외상성 사건을 이해하는 자비의 방법 = 264
• 10. 그렇다면 아만다의 성과는 무엇인가 = 266
• 11. 요약 = 267
• 제10장 자비의 마음을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 해결하기 = 269
• 1. 앞으로의 방향은? = 270
• 2. 자비의 마음 이끌어 내기 = 271
• 3. 자기비난을 대체할 자비의 자기 말 개발하기 = 272
• 4. 자비로운 재구성과 플래시백 다루기 = 274
• 5. 완벽한 양육자 심상을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 재방문하기 = 285
• 6. 혐오감에 대한 자비로운 노트 = 292
• 7. 요약 = 296
• 제11장 자비의 편지 쓰기를 활용하여 트라우마 이야기에 자비를 가져오기 = 299
• 1. 자비의 편지 쓰기 = 300
• 2. 자비의 편지 쓰기 단계 = 302
• 3. 자신을 돌보기 = 314
• 4. 자비의 편지 쓰기 11단계 = 314
• 5. 요약 = 316
• 제12장 자비로 자신의 삶을 살아가기 = 317
• 1. 트라우마에 자비롭게 접근하기 위한 핵심적인 열 가지 통찰 = 318
• 2. 당신이 알아차린 변화는 무엇인가 = 321
• 3. 어떤 연습이 가장 도움이 되었는가 = 322
• 4. 새로운 버전의 나 = 323
• 5. 자신에 대한 자비로운 헌신 = 325
• 6. 자비의 구급상자 = 325
• 7. 기대 = 327
• 유용한 자원 = 329
• 참고문헌 = 331
• 찾아보기 = 335