필라테스로 배우는 근육의 세계 : 13가지 필라테스 동작으로 알아보는 우리 몸, 31개의 근육

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 1교시 : 회원님 호흡 깊게 내쉬면서 갈비뼈 닫으세요
• 필라테스 동작 : 헌드레드(Hundred) = 12
• 첫 번째 근육 : 횡격막 = 14
• 두 번째 근육 : 늑간근 = 16
• 2교시 : 회원님 턱끝을 가슴 쪽으로 끌어내리고 시선 배꼽 보세요
• 필라테스 동작 : 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) = 20
• 세 번째 근육 : 복직근 = 22
• 네 번째 근육 : 외복사근 = 23
• 다섯 번째 근육 : 내복사근 = 23
• 여섯 번째 근육 : 복횡근 = 24
• 3교시 : 회원님 다리가 혼자 알아서 오는 것처럼 해보세요
• 필라테스 동작 : 씨저스(Scissors) = 28
• 일곱 번째 근육 : 장요근 = 30
• 4교시 : 회원님 이건 팔 운동이 아니에요
• 필라테스 동작 : 오픈 레그 로커(Open Leg Rocker) = 36
• 여덟 번째 근육 : 대퇴직근 = 38
• 아홉 번째 근육 : 외측광근 = 40
• 열 번째 근육 : 내측광근 = 40
• 열한 번째 근육 : 중간광근 = 41
• 5교시 : 회원님 어깨 끌어내리세요
• 필라테스 동작 : 스파인 스트레치 포워드(Spine Stretch Forward) = 46
• 열두 번째 근육 : 승모근 = 48
• 열세 번째 근육 : 광배근 = 49
• 6교시 : 회원님 팔을 양옆으로 길게 뽑아낼 거예요
• 필라테스 동작 : 쏘우(Saw) = 52
• 열네 번째 근육 : 삼각근 = 54
• 7교시 : 회원님 허벅지로 미니볼 터트릴게요
• 필라테스 동작 : 숄더 브릿지(Shoulder Bridge) = 62
• 열다섯 번째 근육 : 장내전근 = 64
• 열여섯 번째 근육 : 단내전근 = 66
• 열일곱 번째 근육 : 대내전근 = 67
• 8교시 : 회원님 정수리를 천장으로 밀어올리세요
• 필라테스 동작 : 스완(Swan) = 72
• 열여덟 번째 근육 : 다열근 = 75
• 열아홉 번째 근육 : 척추기립근 = 76
• 9교시 : 회원님 무릎 띄우고 엉덩이를 걷어차세요
• 필라테스 동작 : 더블 레그 킥(Double Leg Kick) = 80
• 스무 번째 근육 : 대퇴이두근 = 83
• 스물한 번째 근육 : 반건양근 = 85
• 스물두 번째 근육 : 반막양근 = 85
• 10교시 : 회원님 골반과 다리를 분리해서 써볼게요
• 필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈(Side Kick Series) 업 앤 다운 = 90
• 스물세 번째 근육 : 대둔근 = 93
• 스물네 번째 근육 : 중둔근 = 94
• 스물다섯 번째 근육 : 소둔근 = 94
• 11교시 : 회원님 무릎과 발등은 천장을 향해요
• 필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈(Side Kick Series) 서클 = 98
• 스물여섯 번째 근육 : 이상근 = 100
• 스물일곱 번째 근육 : 고관절 외회전근 무리 = 102
• 12교시 : 회원님 날개뼈 사이를 채워주세요
• 필라테스 동작 : 레그 풀 프론트(Leg Pull Front) = 106
• 스물여덟 번째 근육 : 전거근 = 108
• 스물아홉 번째 근육 : 대흉근 = 109
• 서른 번째 근육 : 소흉근 = 110
• 13교시 : 회원님 몸통을 엿가락처럼 길게 늘여서 옆으로 넘기세요
• 필라테스 동작 : 머메이드 스트레치(Mermaid Stretch) = 114
• 서른한 번째 근육 : 요방형근 = 116