마음에 빨간약 바르기 : 나를 위로하는 1분 심리 치유

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 시작하는 글 = 4
• '빨간약' 200% 활용 매뉴얼 = 7
• 마음 진단하기 = 15
• PART 1 화가 나서 부글부글 끓을 때
• 복수하고 싶을 때 : 감춰진 슬픔을 찾아보자 = 29
• 실컷 패주고 싶을 때 : 시합 전 선수처럼 기합을 넣자 = 32
• 모두 꼴도 보기 싫을 때 : 달콤한 것을 먹자 = 34
• 반항하고 싶을 때 : '하지만' 멈추자 = 37
• 전부 때려 부수고 싶을 때 : 달리자 = 39
• 타인의 단점만 눈에 띨 때 : 자신의 장점을 녹음해서 아침저녁으로 듣자 = 42
• 사람이 싫을 때 : 결점 리스트를 작성하자 = 45
• 내 편이 하나도 없을 때 : 한 조각의 친절을 선물하자 = 48
• 화가 나서 욕이 튀어나올 때 : 맛집 기행을 계획하자 = 50
• 살인 충동이 느껴질 때 : 불쌍히 여기자 = 53
• '삐뚤어질 테다' 하는 기분이 들 때 : 아무도 예상하지 못할 장소에서 잠시 쉬자 = 56
• 일도 사랑도 뒤죽박죽일 때 : 비둘기에게 모이를 주자 = 59
• 바보 취급당한다고 느껴질 때 : '나는 바보다'라고 외치자 = 62
• 주위 사람들이 한심해 보일 때 : 지금 당신의 열정은 하늘을 찌르고 있음을 깨닫자 = 65
• PART 2 기분이 꿀꿀하고 초조할 때
• 자신이 싫어질 때 : 5년 전의 나를 만나러 가자 = 71
• 불안하고 초조할 때 : 심호흡을 하자 = 74
• 불면증에 시달릴 때 : 이불을 뒤집어쓰고 웃어보자 = 76
• 그냥 내던져버리고 싶을 때 : 자신의 머리를 부드럽게 쓰다듬어주자 = 79
• 포기하고 싶어질 때 : 놀러 갈 계획을 짜자 = 81
• 존경하는 마음이 사라질 때 : 배우고자 하는 마음을 익히자 = 84
• 시작이 두려울 때 : 최악의 시나리오를 써보자 = 86
• 불행하게 느껴질 때 : 행복한 사람을 따라하자 = 89
• 미운 사람에게 되레 원한을 샀을 때 : 감사히 여기며 거리를 두자 = 91
• 존재감이 희미해졌다는 생각이 들 때 : 누군가에게 기쁨을 주자 = 94
• 시간이 부족할 때 : 일의 우선순위를 매기자 = 96
• 실패했을 때 : 너털웃음을 터뜨려보자 = 99
• 놀고 싶은데 놀 수 없을 때 : 반년 뒤 신나게 놀기 위한 계획을 세워보자 = 101
• 말이 안 통하는 사람을 만났을 때 : 그 사람의 어린 시절을 상상해보자 = 104
• 무섭고 두려울 때 : 수많은 계단을 올라가는 모습을 상상하자 = 107
• 헤어진 연인이 그리울 때 : 새 옷을 사러 가자 = 109
• 떠올리기 싫을 일이 자꾸만 생각날 때 : 철저히 파헤친 다음 털어버리자 = 112
• PART 3 몸과 마음이 털썩 주저앉을 때
• 우울할 때 : 좋아하는 향기로 마음을 채우자 = 117
• 아무도 인정해주지 않을 때 : '해냈다' 하는 순간을 떠올리자 = 120
• 나만 초라해 보일 때 : 예전에는 불가능했지만 지금은 가능한 일을 찾아보자 = 123
• 마음을 다스리기 힘들 때 : 눈 감고 귀 막고 나를 칭찬하자 = 126
• 죽고 싶을 때 : 지금 고맙다는 인사를 전하고 싶은 열 사람을 꼽자 = 129
• 머피의 법칙이 작용할 때 : 큰 행운의 전주곡이라고 믿자 = 132
• 아무도 내 마음을 몰라줄 때 : 높은 곳에서 아래를 내려다보자 = 135
• 강해지고 싶을 때 : 성공한 자신의 모습을 상상하자 = 138
• 절망의 주인공이 되었을 때 : 교회나 성당, 절에 가자 = 141
• 뒤통수 맞았을 때 : 빨간색 부적을 곁에 두자 = 144
• 응원이 필요할 때 : 장밋빛 미래를 그리고 색칠하자 = 146
• 타인의 시선이 신경 쓰일 때 : 손난로를 꼭 쥐고 잠들자 = 149
• 무기력감에 시달릴 때 : 목욕탕 청소를 하자 = 152
• 왠지 졸릴 때 : 하던 일을 멈추고 다른 일로 바꾸자 = 155
• 지쳤을 때 : 따뜻한 밥과 된장국을 꼭꼭 씹어 먹자 = 158
• '난 안 돼' 하고 자신감을 잃었을 때 : 나만의 보물을 찾아보자 = 161
• 미치도록 후회될 때 : '후회는 이제 그만' = 164
• 멍하니 있고 싶을 때 : 귀여운 고양이가 되어보자 = 167
• 모두가 날 욕하는 것 같을 때 : 문화센터의 팸플릿을 모아보자 = 169
• 허전하고 허탈할 때 : 마무리한 일들을 한 가지씩 읊어보자 = 172
• 울고 싶을 때 : 실컷 울자 = 175
• PART 4 힘을 얻고 싶을 때
• 새로운 도전이 두려울 때 : 유언을 써보자 = 181
• 열심히 하고 싶은데 잘 되지 않을 때 : '오늘 하루도 정말 열심히 살았다!'고 외쳐보자 = 184
• 마음이 가난할 때 : 발바닥에 따뜻한 바람을 쐬자 = 187
• 게으름뱅이가 될 때 : 이불을 박차고 벌떡 일어나자 = 190
• 멋진 내일을 보내고 싶을 때 : 오늘을 즐겁게 해줄 일을 찾아보자 = 193
• 집중하고 싶을 때 : 눈을 감고 심호흡, 그리고 한곳을 응시하자 = 196
• 사랑받고 싶을 때 : 먼저 사랑의 인사를 보내자 = 199
• 그날이 그날 같을 때 : 사물의 위치를 바꿔보자 = 202
• 삶의 의미를 상실했을 때 : 일단 생각을 멈추자 = 205
• 쓸쓸할 때 : 찰흙놀이를 하자 = 208
• 누군가와 함께 있어도 외로울 때 : 일기를 쓰자 = 210
• 착해지고 싶을 때 : 따뜻한 우유와 기분전환 파일을 준비하자 = 212
• PART 5 기분이 훨훨 날아갈 때
• 행복할 때 : 행복을 나눠주자 = 219
• 너무 들떠 있을 때 : 윗몸일으키기를 하자 = 221