복근 운동 가이드 : 체계적 프로그램으로 복근 단련이 쉬워진다!

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 역자서문 = 4
• 프롤로그 = 6
• 01 GET STARTED : 멋진 복근을 위한 첫걸음
• 자신만의 동기를 찾아라 = 16
• 복근의 구조 = 18
• 복근도 유전되는 것일까? = 20
• 방해요소들을 제거하자 = 21
• 02. FIVE WEEKS TO ABS : 복근 만들기 5주 프로그램
• 5주 안에 탄탄한 복근 만들기 = 30
• 첫째 주 운동
• 컬업 = 32
• 펠빅 틸트 = 33
• 트위스트 = 33
• 둘째 주 운동
• 사이슬라이드 크런치 = 34
• 오블리크 크런치 = 35
• 시티드 니업 = 35
• 셋째 주 운동
• 크로스오버 크런치 = 36
• 사이드 잭나이프 = 37
• 크런치(가슴에 손 올리고) = 37
• 리버스 크런치 = 38
• 넷째 주 운동
• 버터플라이 크런치 = 39
• 리치 앤 캐치 = 40
• 벤트 니 힙 레이즈 = 40
• 크로스보디 크런치 = 41
• 다섯째 주 운동
• 크런치(손 뒤로 하고) = 42
• 스트레이트 레그 크런치 = 43
• 힙 트러스트 = 44
• 에어 바이크 = 44
• 5주 유산소운동 프로그램 = 45
• 5주 다이어트 프로그램 = 52
• 03 THE 56 BEST MOVES : 최고의 복근운동 56가지
• 운동을 시작하기 전에 알아야 할 필수상식 = 66
• 운동강도를 조절하는 방법 = 71
• 하복부 동작
• 글루트업 = 75
• 엑서사이즈 볼 레그 리프트 = 76
• 레그 레이즈 = 77
• 엑서사이즈 볼 리버스 크런치 = 78
• 엑서사이즈 볼 글루트업 = 79
• 파트너와 함께 하는 레그 레이즈 = 80
• 행잉 런 인 플레이스 = 81
• 행임 니 레이즈 = 82
• 버터컬 벤치 니 레이즈 = 83
• 인클라인 리버스 크런치 = 84
• 시저 킥 = 85
• 인클라인 힙 트러스트 = 86
• 행잉 레그 레이즈 = 87
• 버티컬 벤치 레그 레이즈 = 88
• 로워애브 머신 = 89
• 록키 Ⅳ = 90
• 상복부 동작
• 서포리드 크런치 = 91
• 엑서사이즈 볼 크런치 = 92
• 오버헤드 크런치 = 93
• 턱 크런치 = 94
• 스트레이트 레그 크런치 = 95
• 백 익스텐션 벤치 크런치 = 96
• 디클라인 벤치 크런치 = 97
• 메디신볼 크런치 = 98
• 엑서사이즈 볼과 로프 크런치 = 99
• 라잉 케이블 크런치 = 100
• 케이블 크런치 = 101
• 머신 크런치 = 102
• 복사근 동작
• 메디신볼 트위스트 = 103
• 사이드 벤드 = 104
• 스탠딩 로테이션 = 105
• 앵글드 백 익스텐션 벤치 오블리크 크런치 = 106
• 백 익스텐션 벤치 오블리크 크런치 = 107
• 로터리 머신 트위스트 = 108
• 슬라이드 레그 레이즈 = 109
• 엑서사이즈 볼 트위스트 = 110
• 케이블 우드찹 = 111
• 스탠딩 케이블 우드찹 = 112
• 전체 동작
• 더블 크런치 = 113
• 시저 투 크런치 = 114
• 크로스오버 스플리트 레그 크런치 = 115
• 4자 모양 크런치 = 116
• 엑서사이즈 볼 트위스트 크런치 = 117
• 크로스오버 턱 크런치 = 118
• V업 = 119
• 엑서사이즈 볼 더블 크런치 = 120
• 리버스 오블리크 크런치 = 121
• 디클라인 벤치 트위스트 크런치 = 122
• 엑서사이즈 볼 사이클링 = 123
• 더블 크런치 레그 레이즈 = 124
• 메디신볼 디클라인 벤치 트위스트 크런치 = 125
• 행잉 니 레이즈 투 사이드 = 126
• 오블리크 케이블 크런치 = 127
• 애브휠을 이용하여 복부 수축하기 = 128
• 바벨 굴리기 = 129
• 와이퍼 자세 = 130
• 최악의 복근운동 4가지 = 132
• 04 ROUTINE MATTERS : 효과적인 파워루틴
• 최상의 파워루틴 만들기 = 138
• 단단한 복근을 만들기 위한 7가지 방법 = 144
• 05 NUTRITION TO GET LEAN : 날렵한 몸매를 위한 영양섭취
• 건강한 몸을 위한 영양 가이드 = 154
• 지그재그 다이어트 = 164
• 지방을 없애주는 보조제 = 170
• 최고가 되기 위한 1주 = 176
• 성공적인 다이어트를 위한 조언 = 180
• 06 BURN FAT WITH CARDIO : 지방을 연소시키는 유산소운동
• 체지방을 태우는 4단계 트레이닝 = 188
• 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동 = 198
• 07 LAST WORDS OF ADVICE : 탄탄한 복근의 지름길
• 최고의 복근을 만들기 위한 31가지 팁 = 208
• 복근 Q&A = 218