4주간 상체 다이어트 : 가슴 +2컵 & 허리 -7cm 다이어트

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 = 4
• 제1장 에이코의 상체 다이어트 방법
• 이상적인 상체란? = 14
• 완벽한 상체를 위한 부위별 철저 공략 = 16
• 아름다운 상체는 속옷이 만든다 = 22
• 제2장 잘록한 허리 라인 만들기 : 납작한 배와 잘록한 허리를 만드는 허리＆복부 다이어트 프로그램 = 26
• 1st. week 먼저 복부 근육을 풀어준다
• 01 복부 전체에 효과가 있는 스트레칭 = 28
• 02 옆구리에 효과가 있는 스트레칭 = 30
• 03 복부 해독 마사지 = 32
• 2nd. week 유산소운동으로 지방을 연소시킨다
• 04 전체 및 측면에 효과가 있는 댄스 체조 = 34
• 05 옆구리에 효과가 있는 댄스 체조 = 36
• 3rd. week 복부 근육을 확실히 단련한다
• 06 복부 전체에 효과가 있는 근육 트레이닝 = 38
• 07 상복부에 효과가 있는 근육 트레이닝 = 40
• 4th. week 마무리로 허리 라인을 다듬는다
• 08 하복부에 효과가 있는 근육 트레이닝 = 42
• 09 옆구리에 효과가 있는 근육 트레이닝 = 44
• 보너스 - 사무실에서 조용히
• 복부 다이어트 체조 1 = 46
• 복부 다이어트 체조 2 = 48
• 제3장 슬림한 팔 라인 만들기
• 가늘고 군살 없는 위팔 다이어트 프로그램 = 52
• 체조를 시작하기 전에 = 54
• 1st. week 팔 근육을 부드럽게 풀어준다
• 01 팔 안쪽 근육 전체를 늘이는 스트레칭 = 56
• 02 팔 바깥쪽 근육 전체를 늘이는 스트레칭 = 58
• 2nd. week 기초대사율을 높여 지방을 연소시킨다
• 03 위팔의 지방을 연소시키는 댄스 체조 = 60
• 3rd. week 위팔 근육을 단련한다
• 04 위팔을 날씬하게 만드는 근육 트레이닝 = 62
• 4th. week 위팔의 혈액순환을 촉진한다
• 05 위팔 근육을 풀어 주는 마사지 = 64
• 보너스 - 텔레비전을 보면서
• 위팔 다이어트 스트레칭 = 66
• 위팔 다이어트 체조 = 68
• 제4장 봉긋한 가슴 라인 만들기 : 봉긋하고 예쁜 가슴을 만드는 버스트업 프로그램 = 72
• 1st. week 가슴을 의식하며 생활한다
• 01 가슴 전체 스트레칭 = 74
• 02 가슴을 탄력 있게 만드는 마사지 = 76
• 2nd. week 대흉근을 단련해 가슴을 키운다
• 03 가슴 전체에 효과 있는 근육 트레이닝 = 78
• 04 가슴을 모아서 올려주는 근육 트레이닝 = 80
• 3rd. week 주위 물건을 이용해 버스트업 효과를 높인다
• 05 가슴 바깥쪽에 효과가 있는 사물 트레이닝(수건 편) = 82
• 4th. week 난이도 있는 동작으로 가슴 라인을 유지한다
• 06 봉긋한 가슴을 만드는 사물 트레이닝(밸런스볼 편) = 84
• 제5장 섹시한 등 라인 만들기 : 라인이 선명한 아름다운 등을 만드는 등 다이어트 프로그램 = 88
• 1st. week 잠들어있는 등 근육을 늘인다
• 01 등 전체 근육을 늘이는 스트레칭 = 90
• 2nd. week 등 전체에 붙은 지방을 연소시킨다
• 02 등의 지방 연소에 효과가 있는 근육 트레이닝 = 92
• 3rd. week 라인이 선명한 아름다운 등을 만든다
• 03 등 근육을 단련하는 근육 트레이닝 = 94
• 4th. week 등 라인을 더 예쁘고 섹시하게!
• 04 굴곡 있는 등 라인을 만드는 사물 트레이닝(수건 편) = 96
• 보너스 - 자기 전에 느긋하게 : 등 다이어트 스트레칭 = 98
• 제6장 몸이 변화하는 에이코식 라이프스타일
• 내장 지방과 피하지방 이야기 = 102
• 다이어트에 좋은 식사법 = 105
• 다이어트에 좋은 자세와 걷기 방법 = 108
• 다이어트에 좋은 호흡법 = 111
• 다이어트에 좋은 입욕법 = 113
• 후기 = 115