등산교실 : 초·중급자를 위한 등산의 세계

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 산을 오르며 = 3
• 권하는 말 = 4
• 책을 펴내며 = 5
• Ⅰ 등산계획과 준비
• 1. 등산의 의미와 배경 = 16
• 2. 산행형태
• (1) 종주등산 = 20
• (2) 횡단등산 = 20
• (3) 방사상등산 = 21
• (4) 집중등산 = 21
• (5) 파상등산 = 21
• (6) 고산등산 = 22
• (7) 기타 = 22
• 3. 산행계획
• (1) 대상산과 코스의 선택 = 27
• (2) 구성원의 분담 = 28
• (3) 계획과 실행 = 29
• 4. 예비훈련
• (1) 준비운동 = 32
• (2) 스트레칭 = 33
• 스트레칭의 종류 = 33
• 스트레칭의 방법 = 33
• 등산을 위한 스트레칭 = 34
• 5. 중ㆍ노년의 등산의학 = 39
• 등산가의 건강십계 = 41
• 6. 등산과 음주 = 42
• 스포츠음료 = 43
• Ⅱ 등산의 기초지식과 기술
• 1. 장비의 선택과 갈무리
• (1) 등산화 = 46
• 가벼운등산화 = 47
• 가죽등산화 = 47
• 전문등산화 = 48
• 등산화의 선택요령 = 48
• 등산화의 갈무리 = 49
• (2) 등산의류 = 49
• 비옷 = 50
• 고이텍스란? = 53
• 보온용 의류 = 53
• 양말 = 54
• 신소재 = 55
• 모자 = 56
• 장갑 = 57
• 행전 = 57
• (3) 배낭 = 58
• (4) 기타장비 = 60
• 손전등 또는 헤드램프 = 60
• 주머니칼 = 61
• 물통 = 61
• 선글라스 = 62
• 등산용 지팡이 = 62
• (5) 야영장비 = 62
• 천막 = 63
• 침낭 = 65
• 깔판 = 68
• 등화구 = 68
• 취사도구 = 69
• 장비ㆍ의류ㆍ식량 점검표 = 73
• 2. 날씨
• (1) 날씨의 변화 = 74
• (2) 날씨를 이루는 요소 = 74
• 고도와 기압과 기온 = 74
• 바람 = 75
• 천둥과 번개 = 76
• (3) 날씨의 예측 = 76
• 하늘의 상태 = 77
• 구름의 상태 = 77
• 바람의 상태 = 77
• 강우 = 78
• 동물 = 78
• 기타 = 78
• (4) 구름의 종류와 성질 = 78
• 상층운 = 79
• 중층운 = 81
• 하층운 = 81
• 날씨가 나빠지는 구름의 특징 = 82
• 일기도 보는 법 = 82
• 3. 지형도 보는 법
• (1) 지도와 지형도 = 85
• (2) 지도를 보는 데 필요한 사항 = 85
• 위치의 기준 = 85
• 높이의 기준 = 86
• 방위의 기준 = 86
• 북쪽의 기준 = 86
• 축척 = 88
• (3) 지형도를 보는 데 필요한 사항 = 88
• 정식 = 88
• 지도명 = 88
• 도엽번호 = 88
• 범례보기 = 88
• 도엽색인도와 행정구역 색인도 = 89
• 등고선 = 89
• 지형도를 읽을 때 유의할 점 = 91
• (4) 실거리 측정과 소요시간 = 92
• 지도상의 거리로부터 실제거리의 계산 = 93
• (5) 나침반 = 93
• 나침반의 구조 = 94
• 나침반을 사용하는 방법 = 95
• (6) GPS = 99
• GPS 도쿄좌표 환산법 = 101
• 4. 등산과 식품
• (1) 영양소와 열량 = 102
• 탄수화물 = 102
• 지방 = 103
• 단백질 = 103
• 무기질 = 103
• 비타민 = 104
• 물 = 104
• (2) 등산에 알맞은 식품 = 104
• 식사계획표 = 105
• 식사계획표ㆍ구입명세표ㆍ소모량집계표 = 106
• 포장 = 107
• (3) 산에서의 요리 = 107
• 식품영양가 분석표 = 109
• 5. 배낭 꾸리기와 메기 = 110
• 6. 걷는 법
• (1) 산에서 걷는 어려움 = 113
• (2) 잘 걷는 요령 = 114
• (3) 산길을 걷는 요령 = 116
• 산행후 발 피로 풀기 = 117
• (4) 산행중의 협동심 = 118
• (5) 단체산행시 유의점 = 119
• 7. 야영방법
• 야영지 선택요령 = 120
• 천막 치는 법과 순서 = 121
• 비상 노숙 = 123
• 8. 산행예절 = 124
• Ⅲ 계절등산 요령
• 1. 해빙기 산행(봄철산행) = 128
• 손목고도계 사용법 = 130
• 2. 장마철 산행(여름산행) = 131
• 낙뢰 대피 요령 = 133
• 3. 환철기 산행(가을산행) = 134
• 체감온도 = 135
• 4. 심설 산행(겨울산행) = 136
• 눈사태 예방 = 138
• Ⅳ 암벽 오르기
• 1. 암벽의 형태와 명칭
• 비탈 = 142
• 굴뚝 = 142
• 틈새(사춤) = 143
• 바위턱 = 143
• 발판 = 144
• 하늘벽 = 144
• 너럭바위 = 144
• 쐐기돌 = 144
• 능선 = 144
• 2. 필요한 장비
• (1) 암벽화 = 145
• (2) 안전띠 = 145
• (3) 하강기 = 146
• (4) 카라비너 = 146
• (5) 헬밋 = 148
• (6) 확보물 = 148
• (7) 슬링 또는 런너 = 149
• (8) 로프 또는 자일 = 149
• 3. 매듭법
• 보울라인매듭 = 151
• 8자매듭 = 151
• 이중장구매듭 = 153
• 프루직매듭 = 153
• 기타 매듭 = 153
• 줄사리기 = 155
• 4. 암벽을 오르는 기술
• (1) 암벽형태에 따른 등반기술 = 157
• 비탈 = 158
• 틈새 = 158
• 굴뚝 = 159
• (2) 손과 발을 이용하는 기술 = 160
• 손을 이용하는 기술 = 160
• 발을 이용하는 기술 = 165
• 5. 확보
• (1) 자기확보 = 168
• (2) 자연확보물 이용요령 = 168
• 나무 = 168
• 모난 바위 = 168
• (3) 인공확보물 설치요령 = 169
• (4) 선등자와 후등자 확보 = 170
• 6. 하강
• (1) S자 하강 = 172
• (2) 8자 하강 = 172
• 7. 등반 = 175
• 스포츠클라이밍과 빌더링 = 176
• Ⅴ 빙ㆍ설벽 오르기
• 1. 필요한 장비
• 등산화 = 178
• 크램펀 = 179
• 아이스액스 = 179
• 아이스해머 = 182
• 2. 프랑스식 등반기술
• (1) 발 자세에 따른 구분 = 183
• 삐에 마르슈 = 183
• 삐에 덩 까나르 = 183
• 삐에 다 쁠라 = 183
• 삐에 다씨 = 185
• 삐에 트롸지엠 = 185
• (2) 아이스액스를 잡는 자세에 따른 구분 = 185
• 삐올레 깐느 = 185
• 삐올레 라마스 = 185
• 삐올레 빤느 = 185
• 삐올레 앙크르 = 187
• 삐올레 트락숑 = 188
• 삐올레 망쉬 = 189
• 삐올레 바 = 189
• 삐올레 아쀠 = 189
• 삐올레 람쁘 = 189
• 3. 프론트포인팅 = 190
• 4. 확보물 설치 = 191
• 5. 글리세이딩과 자기제동 = 194
• (1) 글리세이딩 = 194
• 선 자세 = 194
• 웅크린 자세 = 194
• 앉은 자세 = 194
• (2) 자기제동 = 195
• 빙벽등반 이야기 = 197
• Ⅵ 조난대책과 구급법
• 1. 조난의 원인과 대책
• 조난의 원인 = 200
• 2. 조난대책
• 조난시의 행동요령 = 202
• 구조요청 신호 = 203
• 구조요청 요령 = 203
• 3. 구급법
• (1) 구급법의 일반원칙 = 204
• 처치의 범위와 한계 = 204
• 구급의 우선순위 = 204
• (2) 구급법의 유의사항 = 204
• 환자의 상태조사 = 204
• 환자의 보온 = 206
• 음료 = 206
• 관계자에게 연락 = 206
• 기타 유의사항 = 206
• 비상약품 목록 = 207
• (3) 외상 = 207
• 일반적인 외상 = 207
• (4) 머리 외상 = 208
• (5) 목 부상 = 209
• (6) 가슴 부상 = 210
• (7) 배 부상 = 210
• (8) 골절 = 210
• 턱 골절 = 212
• 쇄골 골절 = 213
• 늑골 골절 = 213
• 팔 골절 = 213
• 팔꿈치 골절 = 213
• 요추 또는 척골 골절 = 213
• 대퇴골 골절 = 213
• 슬개골 골절 = 214
• 다리 골절 = 214
• 척추 골절 = 214
• (9) 탈구 = 215
• (10) 염좌 = 216
• (11) 화상 = 216
• (12) 저체온증 = 217
• (13) 동상 = 219
• (14) 더위에 의한 병 = 220
• 열사병 = 220
• 열성피로 = 220
• (15) 독사교상 = 220
• (16) 인공호흡 = 221
• 사전준비 = 222
• 기도를 열어주는 방법 = 222
• 인공호흡 = 222
• (17) 고산병 = 223
• (18) 급성고산병 = 223
• 말초성 부종 = 224
• 고소 폐수종 = 224
• (19) 운반 = 225
• 운반 준비 = 225
• 들것 만들기 = 225
• 부상자를 들것에 싣는 방법 = 226
• 들것의 운반 = 226
• 들것 없이 운반하는 방법 = 227
• (20) 헬리콥터를 이용한 수송 = 230
• 헬기 착륙지점의 조건 = 230
• 헬기 접근시 안전수칙 = 232
• 부록
• 1. 다국어 등산용어집 = 234
• 2. 백두대간 = 244
• 3. 100대 명산 = 255
• 4. 참고서적 = 259
• 5. 찾아보기 = 261
• 6. 그림 및 표, 박스상식 찾아보기 = 263