숲 공간을 활용한 기능적 저항운동 프로그램의 효과 검증 = Development of Functional Resistance Exercise Using Forest Space and Effectiveness Verification

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study is to develop a functional resistance exercise program using forest space and to find out the applicability of it in the actual forest exercise field by verifying the effect. The functional forest resistance exercise program was composed of lunges, squat, chop, alternate arm and leg extension and push-up, emphasizing multi-plane(coronal, sagittal, cross-section), multi-joint movements, unstable environments, proprioception, muscle-nerve synergy, and free movement patterns (CVI index =1, Cronbach’s α=.956). To verify the effectiveness of the developed functional forest resistance exercise program, 70 women in their 20s to 60s(24 in their 20s, 11 in their 30s, 15 in their 40s, 9 in their 50s, 11 in their 60s) were subjected to functional forest resistance exercise in the forest for 8 weeks, and functional movement screen (FMS) test was conducted. As a result, the functional movement score significantly increased after the functional forest resistance exercise program in all age groups. In other words, it was found that the functional forest resistance exercise program effectively improved the functional movement to evaluate the physical fitness level as well as the risk of injury due to the left-right imbalance of the body and defects in functional motor movements. Therefore, it is considered that the use of functional forest resistance exercise program using forest space can be usefully used in forest exercise and health management fields.

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 숲 공간을 활용한 기능적 저항운동 프로그램을 개발하고, 효과 검증을 통해 실제 산림운동 현장에서의 적용 가능성을 알아보는 것이다. 기능적 산림 저항운동 프로그램은 산림환경에서 이루어지는 다방면(관상면, 시상면, 횡단면), 다관절 움직임, 불안정한 환경, 고유수용성과 근-신경의 시너지효과, 자유로운 동작패턴 등을 강조한 Lunge, Squat, Chop, Alternate arm and leg extension, Push-up을 기본으로 구성되었다. 전문가들을 대상으로 개발된 기능성 저항운동 프로그램의 타당도와 신뢰도를 알아본 결과 내용 타당도 지수(CVI)가 1, 문항들간의 내적일관성(Cronbach’s α)이 .956로 나타났다. 기능적 산림 저항운동 프로그램의 효과 검증을 위해 20대~60대 여성 70명(20대 24명, 30대 11명, 40대 15명, 50대 9명, 60대 11명)을 대상으로 실제 산림에서 8주간 기능적 산림 저항운동을 실시하였고, 기능적 움직임(FMS)을 측정하였다. 그 결과 모든 연령대에서 기능적 산림 저항운동 프로그램 실시 후 기능적 움직임 점수가 유의하게 증가하였다. 즉, 기능적 산림 저항운동 프로그램은 신체의 좌우 불균형과 기능적 운동 동작의 결함에 따른 부상의 위험성뿐만 아니라 체력수준을 평가하는 기능적 움직임을 효율적으로 향상시키는 것으로 나타났다. 따라서 기능적 산림 저항운동 프로그램 이용은 산림운동 및 건강관리 분야에서 유용하게 활용될 수 있으리라 여겨진다.

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