8주에 완성하는 홈 요가

목차 (Table of Contents)

• PROLOGUE 나의 요가 이야기
• INFO 〈8주에 완성하는 홈 요가〉 활용법
• PART 1 요가 시작 전
• 요가는 어떤 운동인가
• 요가의 종류
• 도구와 공간의 준비
• 몸과 마음의 준비
• 요가에 대한 궁금한 것들
• PART 2 요가 수업
• WEEK 1 기본기를 다지는 워밍업
• LESSON 1
• 소·고양이 자세
• 한 다리 스트레칭
• 앉아서 기울기 자세
• LESSON 2
• 아기 자세
• 견상 자세
• 반 물고기 자세
• LESSON 3
• 나비 자세
• 누워서 한 다리 스트레칭
• 브리지 자세
• WEEKEND PROGRAM ①
• WEEK 2 곧고 유연한 다리
• LESSON 4
• 서서 숙이기 자세
• 돌진 자세
• 하프 스플릿
• LESSON 5
• 삼각 자세
• 피라미드 자세
• 반 비둘기 자세
• 누워서 비틀기 자세
• LESSON 6
• 박쥐 자세 1
• 반 영웅 자세
• 소머리 자세
• 왜가리 자세
• WEEKEND PROGRAM ②
• WEEK 3 슬림한 팔과 어깨, 잘록한 허리
• LESSON 7
• 빗장 자세
• 고양이 자세
• 바늘 끼기 자세
• LESSON 8
• 코브라 자세
• 반 활 자세
• 옆으로 누워서 비틀기 자세
• LESSON 9
• 거꾸로 테이블 자세
• 어깨 스트레칭 자세
• WEEKEND PROGRAM ③
• WEEK 4 날씬하고 탄력 있는 다리
• LESSON 10
• 의자 자세
• 한 발 균형 자세
• 전사 자세 1
• LESSON 11
• 전사 자세 2
• 나무 자세
• 선 활 자세
• LESSON 12
• 측각도 자세
• 전사 자세 3
• WEEKEND PROGRAM ④
• WEEK 5 탄탄한 복근과 등 근육
• LESSON 13
• 판자 자세
• 메뚜기 자세
• 회전 삼각 자세
• LESSON 14
• 보트 자세
• 위로 향한 판자 자세
• 회전 측각도 자세
• LESSON 15
• 사이드 플랭크
• 돌고래 자세
• 뒤집은 견상 자세
• WEEKEND PROGRAM ⑤
• WEEK 6 균형 잡힌 몸
• LESSON 16
• 테이블 밸런스 자세
• 측면 균형 자세
• 활 자세
• LESSON 17
• 한 발 회전 자세
• 반달 자세
• 다리 넓힌 전굴 자세
• LESSON 18
• 한 발 의자 자세
• 발 잡고 한 발 서기 자세
• 어깨 서기 자세
• 물고기 자세
• WEEKEND PROGRAM ⑥
• WEEK 7 유연한 몸
• LESSON 19
• 회전 돌진 자세
• 전굴 자세
• 누운 영웅 자세
• LESSON 20
• 박쥐 자세 2
• 낙타 자세
• 상체 숙여 다리 뻗기 자세
• LESSON 21
• 원숭이 자세
• 위로 향한 활 자세
• WEEKEND PROGRAM ⑦
• WEEK 8 유연성과 힘을 기르는 고급 자세
• LESSON 22
• 여신 자세
• 묶은 삼각 자세
• LESSON 23
• 도마뱀 자세
• 머리 서기 자세
• LESSON 24
• 나침반 자세
• 왕 비둘기 자세
• WEEKEND PROGRAM ⑧