수영지도론 : 초보에서 선수및 지도자에 이르기까지 . 2

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Chapter 1. 수영 입문을 위한 지식 = 16
• 1. 수영이란 무엇인가? = 18
• 2. 수영의 역사적 배경 = 18
• 3. 수영의 역사적 기록 = 19
• 1) 수영에 대한 역사상의 기록 = 20
• 2) 한국 수영의 역사 = 21
• 3) 대한 수영 연맹의 변천 = 22
• 4) 역대 수영 연맹 회장 = 22
• 4. 수영의 경기 종목 = 23
• 1) 경영(swimming) = 23
• 2) 수구(Water polo) = 23
• 3) 다이빙(Diving) = 24
• 4) 싱크로나이즈드 스위밍(Synchronized Swimming) = 24
• 5. 수영의 기초과학 = 25
• 1) 양력(揚力) = 25
• 2) 부력(浮力) = 25
• 3) 중력(重力) = 26
• 6. 수영과 저항과의 관계 = 26
• 1) 저항 = 27
• 2) 저항의 종류 = 27
• 3) 추진력 = 28
• 4) 물의 밀도 = 29
• 5) 물의 비중 = 29
• 7. 수영의 특성과 효과 = 31
• 1) 수영의 특성 = 31
• 2) 수영의 효과 = 31
• 3) 수영의 이점 = 31
• 8. 수영과 건강 = 32
• 1) 수영이 신체 및 정신 건강에 미치는 영향 = 32
• 2) 의학 전문가에 따른 예방 및 재활활동으로서의 수영 = 33
• 3) 월경과 수영 = 35
• 4) 월경 중의 수영 = 36
• 5) 수영과 귓병 = 37
• 9. 수영장 입장 방법 = 38
• 10. 수영장에서의 예절 = 38
• 1) 복장 = 38
• 2) 수영장 내에서의 예의 = 39
• 3) 선수가 경기시 지켜야 할 예의 = 39
• 11. 수영장 내에서의 안전사고 = 40
• 12. 수영에 필요한 용품과 사용법 = 41
• 1) 수영복 = 41
• 2) 수경(Goggle) = 41
• 3) 수영 모자 = 41
• 4) 킥 보오드(Kick Board) = 41
• 5) 패들(손보조기 : Paddle) = 42
• 6) 풀부이(Pull bouy) = 42
• 7) 물갈퀴(오리발 : Fin) = 42
• 13. 수영을 위한 스트레칭 = 42
• 1) Stretching 종류 = 43
• 2) Stretching의 효과 = 43
• 3) 수영종목의 영법별 Stretching = 44
• Chapter 2. 수영 초보자 지도법 = 54
• 1. 물과 친숙하기 = 56
• 1) 수영장(Pool)에 들어가는 방법 = 56
• 2) 수중 보행 = 56
• 3) 얼굴 담그기 = 57
• 4) 호흡 오래 참기 = 58
• 5) 기차놀이 호흡법 = 58
• 6) 눈 뜨고 가위 바위 보 = 58
• 7) 큰절 하기 = 59
• 2. 호흡법 = 59
• 1) "음, 파" 물싸움 = 60
• 3. 엎드린 자세에서 일어나는 방법 = 60
• 4. 뜨기 자세 = 61
• 1) 해파리 뜨기 자세 = 61
• 2) 새우등 뜨기 자세 = 62
• 3) 쪼그려 뜨기 자세 = 62
• 4) 미스코리아 자세 뜨기(수평 뜨기) = 62
• 연구문제 = 63
• Chapter 3. 자유형(CRAWL) 지도법 = 64
• 1. 자유형의 유래와 역사 = 66
• 2. 자유형의 초보자 지도법 = 66
• 1) 지상 발차기(kick) 자세 = 66
• 2) 수영장 가장자리(Pool Side) = 67
• 3) 벽 잡고 발차기(kick) 자세 = 67
• 3. 수평 뜨기 자세 발차기(kick) = 67
• 4. 킥 보오드(Kick Board) 사용 발차기(kick) = 68
• 5. 지상 팔 동작 = 68
• 6. 측방 호흡법 = 69
• 7. 호흡과 팔 동작 = 70
• 8. 킥 보오드(Kick Board) 잡고 측방호흡 = 71
• 9. 두 손잡고 팔펴서 연속동작(Combination) = 71
• 10. 지상에서의 팔꿈치 동작(High Elbow) = 72
• 11. 킥 보오드(Kick board) 잡고 팔꿈치(High Elbow) 각도 동작 = 72
• 12. 양손 잡고 팔꿈치(High Elbow)각도 동작 = 72
• 13. 크로올(Crawl Stroke)의 완성 단계 = 73
• 14. 자유형의 중급, 고급 지도법 = 74
• 1) 자유형(크로올 : Crawl Stroke) = 75
• 2) 다리 동작 = 79
• 3) 기술 동작(stroke drill) = 80
• 15. 자유형 엘리트 선수를 위한 조언 = 82
• Chapter 4. 배영(BACK STROKE) 지도법 = 84
• 1. 배영의 유래와 역사 = 86
• 2. 배영의 초보자 지도법 = 86
• 1) 배영의 호흡 방법 = 86
• 2) 배영의 뜨기 = 87
• 3) 누워 뜨기 자세에서 일어서는 방법 = 88
• 4) 킥 보오드 안고 발차기(kick) 동작 = 89
• 5) 누워 뜨기 손 보조 발차기(kick) 동작 = 89
• 6) 손 머리 위로 잡고 누워 뜨기 킥 = 90
• 7) 지상 팔(pull) 동작 = 90
• 8) 다리 잡고 팔 동작 = 90
• 9) 손 보조 발차기(kick)에서 컴비네이션(Combination) = 91
• 10) 배영의 완성 동작 = 91
• 3. 배영의 중급, 고급자 지도법 = 92
• 1) 자세와 호흡 방법 = 92
• 2) 팔(pull)의 동작 = 93
• 3) 다리(kick)의 동작 = 96
• 4. 배영 엘리트 선수를 위한 조언 = 98
• 1) 배영의 입수동작부터 되돌리기까지 동작 설명 = 99
• Chapter 5. 평영(BREAST STROKE)의 지도 법 = 100
• 1. 평영의 유래와 역사 = 102
• 2. 평영의 초보자 지도법 = 102
• 1) 평영의 호흡방법 = 102
• 2) 지상 발차기(kick) 동작 = 103
• 3) 수영장(pool) 벽 잡고 발차기(kick) = 104
• 4) 킥 보오드(kick board) 잡고 발차기(kick) = 104
• 5) 지상 팔(pull) 동작 = 105
• 6) 물속 팔(pull) 동작 = 106
• 7) 지상 평영 연결동작(combination) = 107
• 8) 평영 연결동작(combination) = 108
• 3. 평영 중급, 고급자 지도 방법 = 108
• 1) 자세와 호흡 방법 = 110
• 2) 팔(pull)의 동작 = 110
• 3) 다리(kick) 동작 = 112
• 4) 평영의 기술 동작(Breast stroke drill) = 113
• 4. 평영 엘리트 선수를 위한 조언 = 115
• 1) 슬관절을 굽힘과 물의 저항관계 = 115
• Chapter 6. 접영(BUTTERFLY STROKE)의 지도 법 = 118
• 1. 접영의 유래와 역사 = 120
• 2. 접영의 초보자 지도법 = 120
• 1) 접영의 지상 허리 이용 방법 = 120
• 2) 물속 허리 이용 방법 = 121
• 3) 물 속 접영 돌핀 킥 = 122
• 4) 수영장(pool) 벽 잡고 발차기(kick) = 122
• 5) 킥 보오드 잡고 접영 발차기(kick) = 122
• 6) 지상에서 접영 손동작(pull) = 123
• 7) 수영장(pool) 벽 잡고 물 속에서 손동작 = 120
• 8) 수영장(pool) 가장자리에 엎드려 연결동작(combination) = 124
• 9) 접영의 완성 컴비네이션 = 125
• 3. 접영 중급, 고급자 지도법 = 126
• 1) 자세와 호흡 방법 = 126
• 2) 팔의 동작 = 126
• 3) 다리의 동작 = 131
• 4) 수영의 스트록 드릴(stroke drill) = 131
• 4. 접영 엘리트 선수를 위한 조언 = 132
• 1) 접영의 경기의 규칙 = 132
• 2) 접영의 입수(entry)부터 되돌리기(recovery)까지 = 133
• Chapter 7. 스타트(Start)와 턴(Turn) = 136
• 1. 스타트(Start) 방법과 종류 = 138
• 1) 스트레이트 빽 스윙 스타트(Staight Back Swing Start) = 138
• 2) 서큘레이션 빽 스윙 스타트(Circulation Back Swing Start) = 138
• 3) 암빽 스타트(Arm Back Start) = 138
• 4) 그랩 스타트(Grab Start) = 138
• 2. 회전(Turn) = 142
• 1) 자유형 턴 = 142
• 2) 접영, 평영의 턴(turn) = 144
• 3) 배영의 턴 = 145
• Chapter 8. 경영 경기력 향상을 위한 트레이닝 방법 = 148
• 1. 유연성 체조 = 150
• 1) 관절의 가동범위의 개선 = 150
• 2. 수영의 트레이닝 = 157
• 1) 트레이닝의 원리 = 157
• 2) 수영 트레이닝의 분류 = 158
• 3. 여러 가지 타입의 훈련방법 = 160
• 1) 스트레이트 셋트(straight sets) = 160
• 2) 부하점증 연습법(descending time sets) = 160
• 3) 네가티브 스프리트 트레이닝(negative split training) = 160
• 4) 휴식 인터발 점감 연습법(decreasing rest interval sets) = 161
• 5) 휴식 인터발 점증연습법(increasing rest interval sets) = 161
• 6) 거리의 변화를 붙여 가는 연습법(varying distance sets) = 161
• 7) 목표기록 분할법(broken swim) = 162
• 8) 브로큰(Broken)과 스트레이트(Straight)의 병용 = 162
• 9) 로케트 스윔(rocket swim) = 162
• 10) 하이폭식 트레이닝(hypoxic training) = 163
• 4. 수영의 체력 트레이닝 = 163
• 1) 근력 = 163
• 2) 유연성 = 165
• 5. 수영의 지도 단계 = 172
• 1) 인지화 단계 = 172
• 2) 고정화 단계 = 172
• 3) 자동화 단계 = 172
• 6. 수영선수의 체격 및 체력 최상 조건 = 173
• 7. 수영 훈련 계획 = 173
• 1) 훈련 계획의 필요성 = 173
• 2) 년간 계획 = 173
• 3) 시즌 초기 = 174
• 4) 경기 시즌 = 174
• 5) 경기전 식사 = 174
• 6) 경기전 탄수화물 섭취 목적 = 174
• 7) 경기후 식사 = 175
• 8) 격렬한 훈련시 음식섭취 = 175
• Chapter 9. 수상 인명구조 = 176
• 1. 구조법의 意義 = 178
• 2. 개인의 수상 안전 = 179
• 3. 구조 방법 = 180
• 1) 수영하지 않는 방법 = 180
• 2) 수영으로 하는 방법 = 181
• 4. 결론 = 183
• 5. 구조 호흡(Rescue Breathing) = 184
• 1) 호흡과 순환 기관 = 184
• 2) 일반적으로 호흡이 곤란하게 되는 경우 = 185
• 3) 처치 방법 = 185
• 4) 구조 호흡 실시 방법 = 186
• 6. 심폐소생(C. P. R : Cardio Pulmonary Resuscitation) = 190
• 1) 심폐소생법에 얽힌 일화 = 190
• 2) 심폐소생법의 이론적 배경 = 191
• 3) 심폐소생법(CPR)의 실시 방법 = 193
• 4) 심폐소생법(CPR)의 압박 위치 찾는 방법 = 194
• Appendix 1. 강의 계획서 및 채점 환산표 = 198
• 1. 수영 1학기 강의 계획서 작성법 = 199
• 2. 수영 성적(채점) 환산표 = 210
• 1) 출결 점수 환산표(중간, 기말고사) = 210
• 2) 레포트 점수 환산표(중간, 기말고사) = 210
• 3) 자유형 50M 완주 능력(중간고사) = 210
• 4) 자유형 100M 완주 능력(기말고사) = 210
• 5) 이론시험(기말고사) = 211
• 6) 전체 성적 환산표 = 211
• 3. 수영 2학기 강의 계획서 작성법 = 212
• 4. 수영 2학기 점수 환산표 = 213
• 1) 출결 점수 환산표(중간, 기말고사) = 213
• 2) 레포트 점수 환산표(중간, 기말고사) = 213
• 3) 배영 50M 완주 능력(중간고사) = 213
• 4) 평영 50M 완주 능력(기말고사) = 213
• 5) 이론시험(기말고사) = 214
• 6) 전체 성적 환산표 = 214
• 5. 수영 3학기 강의계획서 작성법 = 215
• 6. 수영 3학기 성적(채점) 환산표 = 216
• 1) 출결 점수 환산표(중간, 기말고사) = 216
• 2) 레포트 점수 환산표(중간, 기말고사) = 216
• 3) 접영 50M 완주 능력(중간고사) = 216
• 4) 횡영 50M, 잠영 25M 완주 능력, 각 15점(기말고사) = 216
• 5) 이론시험(기말고사) = 217
• 6) 성적 환산표 = 217
• Appendix 2. 수영 문제집 = 218
• 수영 종합 시험 문제 1 = 218
• 수영 종합 시험 문제 2 = 222
• 수영 종합 시험 문제 3 = 225
• Appendix 3. 수영경기 용어풀이 = 227