건강장수백과 : 노화방지와 장수

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 = 7
• 1 수명
• 1. 건강의 개념 = 16
• 2. 수명이란? = 18
• 3. 사람의 자연수명 = 19
• 4. 인류 수명의 발전 추세 = 21
• 5. 세계적인 평균수명 = 23
• 6. 사람의 생존 기능 나이 = 25
• 7. 수명을 결정하는 요인 = 28
• 8. 수명을 예측하는 법 = 32
• 9. 수명과 출생 계절 관계 = 34
• 10. 수명과 유전적 요인 = 35
• 2 장수하기 위하여
• 1. 나이의 종류 = 40
• 2. 건강상태 검토 = 41
• 3. 피로정도를 알아내는 방식 = 44
• 4. 중장년기에 금해야 할 5가지 = 46
• 5. 낙천적인 생활과 채식주의 = 48
• 6. 맏이와 만혼의 장수인 = 50
• 7. 호흡횟수 줄이기 = 56
• 3 장수인의 생활
• 1. 장수의 연장 = 58
• 2. 장수 유전자 = 60
• 3. 장수의 비결 = 62
• 4. 장수 비결은 운동 = 63
• 5. 장수의 비결은 위 보호 = 66
• 6. 장수와 낮은 베개 = 68
• 7. 장수의 7가지 생활 규칙 = 70
• 8. 장수자들의 생활방식 = 71
• 9. 장수인의 10가지 생활원칙 = 73
• 10. 장수를 위한 연구 = 77
• 4 장수비결
• 1. 장수관리 기본 방법 = 82
• 2. 장수를 위한 감각 기관의 단련법 = 86
• 3. 장수의 6가지 요소 = 90
• 4. 3가지 장수법 = 91
• 5. 장수의 비결 이야기 = 93
• 6. 장수촌의 장수비결 = 96
• 7. 어느 의학자의 장수법 = 102
• 8. 한 장수자의 조언 = 104
• 9. 미량 미네랄Selenium의 신비 = 105
• 10. Vitamin E의 장수 효능 = 107
• 5 웃음과 건강
• 1. 웃음이란? = 110
• 2. 화를 내면 생명이 단축된다 = 111
• 3. 병은 마음에서 비롯된다 = 113
• 4. 웃음과 건강 = 114
• 5. 웃음이 건강에 미치는 영향 = 118
• 6. 웃음의 작용 = 120
• 7. 웃음과 엔도르핀 = 121
• 8. 웃음의 치유력 = 123
• 6 장수와 자연
• 1. 기후와 건강 = 128
• 2. 산간 지대와 장수 = 130
• 3. 건강과 삼림욕 = 133
• 4. 건강과 고향 = 135
• 5. 산소와 장수 = 137
• 6. 자연요법과 건강 = 138
• 7. 아침과 노인 사망율 = 139
• 8. 장수자의 자녀들 = 142
• 7 장수인의 실태
• 1. 아프리카 노인의 장수 = 146
• 2. 100살 이상 부부들의 장수 = 147
• 3. 알바니아인의 장수 = 150
• 4. 151살의 장수자 = 151
• 5. 133살의 최장수 할머니 = 152
• 6. 128살의 노인 = 153
• 7. 120살의 장수자 = 154
• 8. 119살의 노인 = 155
• 9. 104살 할머니의 건강 = 156
• 10. 103살 노인의 흰머리 = 159
• 11. 100살이 넘는 부부 = 160
• 12. 100살 난 노인의 등산 = 161
• 13. 70대의 젊은 체력 = 162
• 8 장수촌
• 1. 이탈리아 = 164
• 2. 불가리아 = 166
• 3. 중국 길림성의 장수자 = 168
• 4. 중구 호남성의 장수자 = 169
• 5. 여성 장수자 = 171
• 6. 아제르바이쟌의 장수자 = 172
• 7. 장수지역 사람들의 경험 = 173
• 9 장수와 운동 및 노동
• 1. 운동 = 176
• 2. 발 운동 = 179
• 3. 손 운동 = 198
• 4. 걷기 운동 = 211
• 5. 참대밟기 운동 = 225
• 6. 텔레비젼 보건 체조 = 228
• 7. 체력 단련 = 230
• 8. 복식호흡 = 235
• 9. 누워서 하는 운동 = 238
• 10. 산보 = 240
• 11. 수여이 건강 장수에 좋다 = 244
• 10 장수와 정신상태
• 1. 뇌 운동 = 246
• 2. 정신활동 = 254
• 3. 의심과 무관심 = 257
• 4. 적응력 = 259
• 5. 말년의 이상 = 263
• 6. 적당한 긴장 = 266
• 11 장수왕 기타요인
• 1. 실내온도와 건강 = 268
• 2. 소음과 건강 = 270
• 3. 색깔과 건강 = 271
• 4. 찬물 세수 = 273
• 5. 비단옷 = 276
• 6. 환경 요소와 건강 = 282
• 7. 좋은 활동 시간 = 283
• 8. 주택 = 285
• 12 장수와 식생활
• 1. 오곡밥 = 288
• 2. 현미 = 289
• 3. 찰떡 = 290
• 4. 콩 = 291
• 5. 메밀 = 296
• 6. 보리밥 = 297
• 7. 땅콩 = 298
• 8. 밀눈 = 300
• 9. 두부 = 301
• 10. 고구마 = 303
• 11. 감자 = 306
• 12. 참깨 = 307
• 13. 된장 = 310
• 14. 설탕 = 313
• 15. 식초 = 315
• 16. 마늘 = 317
• 17. 생강 = 321
• 13 채소와 장수
• 1. 배추 = 326
• 2. 겨울 무 = 327
• 3. 당근(홍당무) = 328
• 4. 녹색 약채 = 333
• 5. 녹황색 야채 = 335
• 6. 호박 = 338
• 7. 양배추 = 342
• 8. 시금치 = 344
• 9. 부추 = 346
• 10. 고추잎 = 348
• 14 과일과 장수
• 1. 사과 = 350
• 2. 수박 = 352
• 3. 토마토 = 353
• 15 산나물과 산열매
• 1. 더덕 = 356
• 2. 호두 = 357
• 3. 다래 = 360
• 4. 노가지 나무 열매 = 362
• 16 해초류
• 1. 미역 = 364
• 2. 해초 = 366
• 3. 다시마 = 367
• 17 고기류와 생선
• 1. 돼지고기 = 370
• 2. 달걀 = 373
• 3. 물고기 = 375
• 4. 연어 = 380
• 5. 낙지와 조개, 물고기 내장 = 383
• 18 기름류
• 1. 참기름 = 388
• 2. 옥수수 기름 = 389
• 3. 물고기 기름 = 391
• 4. 식물성 기름 = 393
• 5. 야채 기름 = 396
• 19 음료수
• 1. 물 = 398
• 2. 두유 = 400
• 3. 검정콩물차 = 403
• 4. 차물 = 404
• 20 건강과 약재
• 1. 약재(1) = 416
• (1) 인상 = 416
• (2) 만년버섯 = 417
• (3) 단너삼 = 418
• (4) 붉은 조롱 = 418
• (5) 돌외 = 419
• (6) 삼지구엽초 = 420
• (7) 찔광이 = 420
• (8) 두충 = 421
• (9) 오갈피나무 = 422
• (10) 오미자 = 423
• (11) 약쑥 = 423
• (12) 해바라기씨 = 424
• (13) 소나무 = 425
• (14) 대황 = 426
• (15) 율무 = 429
• (16) 감초 = 429
• (17) 녹두 = 430
• (18) 참나무버섯 = 431
• (19) 살구씨 = 431
• (20) 두릅 = 432
• (21) 백도라지 = 432
• (22) 미나리 = 433
• (23) 팥 = 434
• (24) 마늘 = 435
• 2. 약재(2) = 436
• (1) 녹용 = 436
• (2) 곰열 = 437
• (3) 우황 = 438
• (4) 참새고기 = 439
• (5) 독사고기 = 439
• (6) 왕벌젖 = 440
• (7) 꿀 = 441
• (8) 잉어 = 442
• (9) 뱀장이 = 443
• (10) 가무치 = 443
• (11) 해삼 = 445
• (12) 조개 = 445
• (13) 해삼 = 445
• (14) 굴 = 446
• (15) 새우 = 447
• 21 약술, 약용차와 건강
• 1. 약술 = 450
• 2. 약용차 = 451
• (1) 차잎차 = 451
• (2) 인삼차 = 452
• (3) 구기자나무잎차 = 453
• (4) 만삼차 = 453
• (5) 오미자차 = 454
• (6) 결명차 = 454
• (7) 보리차 = 455
• (8) 다시마차 = 455
• (9) 솔잎차 = 456
• (10) 감나무잎차 = 456
• (11) 율무차 = 457
• (12) 호프 건강차 = 457
• (13) 생강차 = 458
• 22 노화의 원인
• 1. 노화의 개념 = 460
• 2. 노화를 알리는 경계신호 = 463
• 3. 노화의 원인에 관한 연구 = 464
• 4. 노황 원인에 대한 가설 = 466
• 23 노화의 현상
• 1. 노화 측정지표 = 470
• 2. 노화 방지 치료정보 = 471
• 3. 노화 과정은 젊을 때 빠르다 = 477
• 4. 노화 현상은 일종의 영양 실조 = 479
• 24 노화 방지
• 1. 노년기의 생리적 특성 = 482
• 2. 노화 방지 8가지 방법 = 486
• 3. 노화 방지의 세가지 열쇠 = 488
• 4. 노화를 막는 10가지 방법 = 491
• 5. 두뇌 노화·방지 10가지 대책 = 493
• 6. 노화방지 마찰법 = 494
• 7. 뇌의 노화 방지를 위한 시각 이용 = 496
• 8. 노화 억제 = 497
• 25 노화와 성생활
• 1. 노화와 성생활 = 500
• 2. 계절과 성생활 = 502
• 3. 강정과 성생활 = 503
• 4. 나이와 성생활 = 504
• 26 대표적인 성인병
• 1. 고혈압 = 508
• 2. 뇌졸중 = 511
• 3. 콜레스테롤 = 515
• 4. 동맥경화증 = 517
• 5. 심장병 = 520
• 6. 당뇨병 = 526
• 7. 중풍 = 530