숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 : 일본 최고의 호흡 전문의가 전하는 하루 5분 기적의 호흡법!

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 : 호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다 = 6
• 제1장 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다
• 혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가? = 19
• 호흡 기능도 나이를 먹는다 = 22
• 나이가 들수록 호흡이 약해지는 이유 = 24
• 나이가 들수록 증가하는 기능적 잔기량 = 26
• 나의 호흡 연령은 몇 살일까? = 29
• 나이가 젊어도 호흡 연령은 높을 수 있다 = 36
• 약해진 호흡 때문에 노화하는 사람들 = 39
• POINT : 호흡을 잡아야 젊음이 보인다 = 43
• 제2장 올바른 호흡이란 무엇일까?
• 숨쉬기에도 정답이 있다 = 49
• 산소를 많이 들이마셔도 호흡은 편해지지 않는다 = 51
• 건강에는 산소보다 이산화탄소가 중요하다 = 57
• 입으로 숨을 쉬면 위험하다 = 60
• 심호흡이 좋은 것만은 아니다 = 65
• 의식하지 않는 호흡의 힘 = 69
• 복식 호흡보다 흉식 호흡 = 74
• POINT : 지금 제대로 숨 쉬고 있습니까? = 78
• 제3장 호흡근을 단련하면 건강수명이 10년 늘어난다
• 호흡근을 길러야 건강이 보인다 = 85
• 호흡근의 주역, 갈비사이근 = 88
• 갈비사이근은 적색근이다 = 92
• 가슴 호흡근은 유산소 운동을 좋아한다 = 95
• 가슴 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법 = 98
• 호흡근을 강화하면 건강수명이 10년 늘어난다 = 110
• POINT : 질병 없이 오래 살려면 호흡근을 단련하라 = 114
• 제4장 기적을 부르는 호흡근 단련법
• 호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법 = 121
• 하루 5분의 기적, 호흡근 스트레칭 = 124
• 방법 1 호흡근 스트레칭
• 순서 1 어깨 올렸다 내리기
• 순서 2 목 스트레칭
• 순서 3 가슴 스트레칭
• 순서 4 몸통 스트레칭
• 순서 5 등ㆍ가슴 스트레칭
• 순서 6 배ㆍ측면 스트레칭
• 순서 7 가슴벽 스트레칭
• 숨을 내뱉어야 건강해진다 = 148
• 방법 2 바람총 쏘기
• 방법 3 과일 씨앗 날리기
• 방법 4 관악기 불기
• 크게 소리를 내면 날숨근이 단련된다 = 152
• 방법 5 보이스 요가
• 방법 6 시 낭송, 불경 낭독하기
• 방법 7 노래방에서 노래 부르기
• 방법 8 욕실에서 노래 부르기
• 잘 걷기만 해도 호흡근이 발달된다 = 157
• 방법 9 호흡근 스트레칭과 걷기
• 방법 10 호흡근 스트레칭과 계단 오르내리기
• POINT : 몸과 마음이 건강해지는 10가지 호흡근 단련법 = 160
• 제5장 호흡을 바꾸면 인생이 바뀐다
• 호흡이 변하면 감정도 변한다 = 167
• 호흡은 몸과 마음을 지배한다 = 171
• 올림픽 선수가 경기 전에 호흡을 가다듬는 이유는? = 174
• 진정한 나를 찾아주는 호흡법 = 176
• 호흡을 변화시켜 살아가는 기쁨을 되찾자 = 178
• POINT : 성공하는 사람은 숨 쉬는 법부터 다르다 = 182
• 부록 : 호흡에 관한 다양한 고민들 = 185