실전 스키 레슨 70 = Ski lesson 70

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 카빙 턴을 할 때의 주의사항
• 라이딩 시 나타나는 문제점
• 스키 용어 해설
• chapter 01 후경자세 극복하기
• 01 양쪽 무릎에 손을 대고 허리 위치를 고정한다 = 24
• 02 프르그 스탠스를 취하여 수직으로 점프한다 = 26
• 03 양손을 허리에 대고 균형을 잡는다 = 28
• 04 허리에 폴을 대고 앞으로 밀어주는 자세를 취한다 = 30
• 05 진행방향 앞쪽으로 폴 체킹을 하여 몸이 뒤처지지 않도록 한다 = 32
• 06 폴을 엉덩이에 대고 폴라인 방향으로 들어 올린다 = 34
• 07 스키를 앞뒤로 움직여 걸으면서 턴을 한다 = 36
• 08 턴을 시작할 때 안쪽 스키의 테일을 들어 올린다 = 38
• chapter 02 균형잡힌 내경자세 만들기
• 09 폴을 앞으로 들고 회전호 바깥쪽으로 기울인다 = 42
• 10 계곡 쪽 어깨를 내리고 프르그보겐으로 교정한다 = 44
• 11 바깥쪽 부츠에 손을 대고 로테이션을 막는다 = 46
• 12 안쪽 스키를 들고 바깥쪽 발로만 턴한다 = 48
• 13 폴을 어깨에 메고 로테이션을 막는다 = 50
• 14 안쪽 스키를 들어 올려 바깥쪽 발에 하중을 싣는다 = 52
• 15 회전을 시작할 때 바깥쪽 허리에 손을 대고 외경자세를 만든다 = 54
• 16 양쪽 폴을 계곡 방향으로 체킹하여 적절한 내경을 만든다 = 56
• chapter 03 최적의 내도자세 만들기
• 17 바깥쪽 폴을 설면에 끌면서 로테이션을 막는다 = 60
• 18 안쪽 스키를 들어 올려 에지각을 만든다 = 62
• 19 턴 바깥쪽의 어깨를 내려서 과도한 내경자세를 막는다 = 64
• 20 슈템 기르란데로 상체의 흔들림을 막는다 = 66
• 21 방향전환과 동시에 바깥쪽 허리에 양손을 댄다 = 68
• 22 폴을 허리에 대고 미끄러지는 연습을 한다 = 70
• 23 양쪽 폴을 가슴 앞으로 들어서 상체가 기우는 것을 막는다 = 72
• 24 양손의 간격을 크게 넓히고 상체의 불필요한 움직임을 억제한다 = 74
• Column 1 실력향상의 지름길 = 76
• chapter 04 완벽한 외경자세 만들기
• 25 바깥쪽 스키를 밀어 뒤쪽을 넓히고 어중간한 에지를 없앤다 = 80
• 26 폴을 수평하게 들고 포지션을 확인한다 = 82
• 27 폴을 똑바로 세워서 키잡기 포지션을 만든다 = 84
• 28 폴을 바인딩 위에 세워서 스키 컨트롤 포지션을 확인한다 = 86
• 29 안쪽 손은 허리에 대고 바깥쪽 손은 앞으로 내민다 = 88
• 30 양쪽 폴을 턴 안쪽에서 끌면서 슬라이드를 없앤다 = 90
• 31 더블 폴 체킹하여 부등호 자세를 만든다 = 92
• chapter 05 섬세한 외향자세 만들기
• 32 핸들을 크게 돌리듯 상체를 턴 방향으로 리드한다 = 96
• 33 폴을 모아서 앞쪽으로 들고 방향을 확인한다 = 98
• 34 안쪽 손은 허리에 대고 바깥 손은 앞으로 든다 = 100
• 35 옆으로 든 폴을 허리에 대고 진행방향을 확인한다 = 102
• 36 양쪽 무릎에 손을 대고 외향이 심해지는 것을 막는다 = 104
• 37 양팔의 팔꿈치를 구부려 기울어지는 방향을 확인한다 = 106
• 38 폴을 메고 몸을 올바르게 비트는 방법을 익힌다 = 108
• 39 안쪽 발 턴으로 적절한 외향자세를 익힌다 = 110
• Column 2 스키의 진정한 즐거움 = 112
• chapter 06 적절한 전경자세 만들기
• 40 무게중심을 발뒤꿈치로 옮겼다가 다시 천천히 앞으로 이동시킨다 = 116
• 41 폴을 등에 지고 과도한 전경을 막는다 = 118
• 42 부츠 버클을 풀고 올바른 포지션으로 탄다 = 120
• 43 턴을 시작할 때 톱 부분을 띄워서 올바른 전경 포지션을 파악한다 = 122
• 44 폴을 바인딩에 세워 속도에 알맞은 전경자세를 파악한다 = 124
• 45 허리에 손바닥을 대고 전경자세를 확인한다 = 126
• chapter 07 에지각 만들기
• 46 양손을 안쪽 무릎에 올리고 에지각을 만든다 = 130
• 47 주먹을 무릎 사이에 넣고 사이드 커브로 턴한다 = 132
• 48 폴을 양쪽 무릎에 걸치고 양다리로 에지각을 만든다 = 134
• 49 스키를 V자형으로 넓히면서 점프하여 에지각을 만든다 = 136
• 50 무릎 뒤쪽에 폴을 대고 다리 비틀림을 이용하여 에지각을 만든다 = 138
• 51 기르란데를 하면서 점프하여 방향전환을 실시한다 = 140
• Column 3 잘못된 습관을 고치는 방법 = 142
• chapter 08 빠른 롱 턴 마스터하기
• 52 양손을 교대로 내미는 동작을 한다 = 146
• 53 양팔을 앞으로 내밀어 몸을 업시키는 방향을 교정한다 = 148
• 54 안쪽 스키를 들어 올려서 바깥쪽 스키에 확실하게 하중을 싣는다 = 150
• 55 안쪽 스키를 들어 올리고 바깥쪽 스키로만 턴한다 = 152
• 56 양쪽 폴을 끌면서 스키를 컨트롤한다 = 154
• 57 안쪽 팔을 먼저 뻗어주면서 부드럽게 방향을 전환한다 = 156
• 58 폴을 수평으로 들고 방향전환과 키잡기를 한다 = 158
• 59 팔을 이용하여 파워풀한 패러렐 턴을 한다 = 160
• 60 안쪽 스키의 테일을 올려 바깥쪽 발로 방향전환과 키잡기를 한다 = 162
• chapter 09 날렵한 쇼트 턴 마스터하기
• 61 폴을 사용하지 않고 웨데른 턴을 하여 다리동작을 익힌다 = 166
• 62 부츠의 버클을 조이지 않은 채 폴 없이 웨데른 턴을 해본다 = 168
• 63 무릎 뒤에 폴을 대고 턴하여 다리동작을 익힌다 = 170
• 64 다리를 비틀고 밀어내면서 속도를 조절한다 = 172
• 65 손으로 양쪽 무릎을 번갈아 밀면서 리드미컬하게 스키를 밟는다 = 174
• 66 폴을 짧게 쥐고 다리를 의식하면서 안정적인 턴을 한다 = 176
• 67 폴을 위로 세우고 상체를 일정하게 유지한다 = 178
• 68 양손을 사용하여 앵귤레이션을 익힌다 = 180
• chapter 10 공포심 극복하기
• 69 약간 급한 경사면에서 슈템 턴을 한다 = 184
• 70 한계속도를 조금씩 높이는 연습을 한다 = 185
• Column 4 스키를 안전하게 타는 방법 = 186