(조셉 필라테스의) 오리지날 매트 동작 수록 = Includes Joseph Pilates' entire original set of mat exercises

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Return to Life Through Contrology
• 문명화는 신체건강을 손상시킨다 = 1
• 컨트롤로지는 건강한 신체를 되찾아 준다 = 4
• 컨트롤로지의 기본 지침 = 6
• 혈액순환에 의한 신체 대청소 = 7
• 컨트롤로지의 결과 = 15
• The Exercises
• 1. The Hundred(100번 숨쉬기) = 18
• 2. The Roll Up(롤 업) = 20
• 3. The Roll-Over(롤 오버) = 22
• 4. The One Leg Circle(Both Ways)(한 다리 돌리기) = 24
• 5. Rolling Back(뒤로 구르기) = 26
• 6. The One Leg Stretch(한 다리 스트레치) = 28
• 7. The Double Leg Stretch(두 다리 스트레치) = 30
• 8. The Spine Stretch(척추 스트레치) = 32
• 9. Rocker With Open Legs(두 다리 잡고 구르기) = 34
• 10. The Cork-Screw(나선형으로 다리 돌리기) = 36
• 11. The Saw(톱질하기) = 38
• 12. The Swan Dive(스완 다이브) = 40
• 13. The one Leg Kick(한 다리 차기) = 42
• 14. The Double Kick(두 다리 차기) = 44
• 15. The Neck Pull(척추 말아올리기) = 46
• 16. The Scissors(가위동작) = 48
• 17. The Bicycle(자전거 타기) = 50
• 18. The Shoulder Bridge(어께로 다리 만들기) = 52
• 19. The Spine Twist(척추 비틀기) = 54
• 20. The Jack Knife(잭 나이프) = 56
• 21. The Side Kick(옆으로 발차기) = 58
• 22. The Teaser(티저) = 60
• 23. The Hip Twist With Stretched Arms(고관절 트위스트) = 62
• 24. Swimming(수영자세) = 64
• 25. The Leg Pull - Front(엎드려서 다리 들기) = 66
• 26. The Leg- Pull(레그풀) = 68
• 27. The Side Kick Kneeling(무릎 꿇고 옆으로 차기) = 70
• 28. The Side Bend(몸통 옆으로 늘리기) = 72
• 29. The Boomerang(부메랑) = 74
• 30. The Seal(물개자세) = 76
• 31. The Crab(꽃게 자세) = 78
• 32. The Rocking(다리 뒤로 잡고 구르기) = 80
• 33. The Control Balance(컨트롤 발란스) = 82
• 34. The Push Up(팔굽혀 펴기) = 84
• Your Health
• 제1장 암울한 상황 = 93
• 제2장 건강-정상적이고 자연적인 상태 = 97
• 제3장 두려운 상황 = 102
• 제4장 하락의 길 = 106
• 제5장 흔한 질환의 상식적인 치료 = 111
• 제6장 Contrology = 117
• 제7장 신체와 정신의 균형 = 121
• 제8장 우선 아이들은 교육 시키자 = 122
• 제9장 증명된 사실 = 128
• 제10장 새로운 스타일의 침대와 의자 = 133