벤치프레스 운동 시 탄성 바 길이에 따른 몸통 및 어깨 안정화 근육의 표면 근전도 비교 분석

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 벤치프레스 운동 시 탄성 바의 길이에 따른 몸통과 어깨 안정화 근육의 활성도를 표면 근전도(sEMG)를 이용하여 비교 분석하는 것을 목적으로 하였다. 이를 위해 20대 남성 14명을 연구대상으로 선정하였으며, 연구대상자는 각각 200 cm (3.5kg), 220 cm (4kg), 240 cm(4.5kg) 길이의 탄성 바를 사용하여 자신의 1RM의 60% 부하로 8회 반복하는 벤치프레스 운동을 수행하였다. 근육 활성도 측정을 위해 몸통 부위의 배곧은근과 배바깥빗근, 어깨 부위의 어깨세모근 앞쪽 섬유와 뒤쪽 섬유를 선정하였다. 자료처리를 위해 SPSS Win ver. 28.0 프로그램을 사용하여 유의수준 p<.05에서 일원배치 분산분석(ANOVA)을 실시하였다. 연구 결과, 240 cm 탄성 바를 사용한 경우 배곧은근, 배바깥빗근, 어깨세모근 전부(양측)에서 200 cm 및 220 cm 탄성 바보다 유의미하게 높은 근육 활성도를 보였다. 그러나 어깨세모근 뒤쪽섬유에서는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 따라서 본 연구는 240 cm 길이의 탄성 바가 벤치프레스 운동 시 몸통과 어깨 부위의 안정화 근육 활성화에 더 효과적임을 제시하며, 이는 운동 및 재활 프로그램 설계 시 유용한 자료로 활용될 수 있을 것이다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

Objectives This study aimed to compare and analyze the activation of stabilization muscles in the trunk and shoulder during the bench press exercise using surface Electromyography (sEMG) based on the length of elastic bars. Methods Fourteen male participants in their 20s (Age: 21.35±0.72 years, Height: 174.42±5.05 cm, Weight: 76.85±9.26 kg) were recruited as participants. Bench press exercises were performed using elastic bars with lengths of 200 cm, 220 cm, and 240 cm. Each participant performed the bench press with a load of 60% of their one-repetition maximum (1RM) for eight repetitions. sEMG was used to measure muscle activation. The selected muscles included the external oblique and rectus abdominis for the trunk, and the anterior and posterior fibers of the deltoid for the shoulder. Statistical analysis was conducted using one-way ANOVA with a significance level of .05. Results The comparison of muscle activation using sEMG across the three elastic bar lengths 200 cm(3.5kg), 220 cm(4kg), and 240 cm(4.5kg) revealed that the 240 cm bar resulted in significantly higher activation of the rectus abdominis, external oblique, and anterior fibers of the deltoid (bilaterally) compared to the 200 cm and 220 cm bars. However, no statistically significant differences were observed in the posterior fibers of the deltoid bilaterally. Conclusions The comparative analysis of three elastic bar lengths during the bench press exercise showed that the 240 cm bar elicited greater activation of the rectus abdominis, external oblique, and anterior fibers of the deltoid (bilaterally) than the 200 cm and 220 cm bars. These findings suggest that the 240 cm bar is more effective in activating stabilization muscles in the trunk and shoulder regions.

목차 (Table of Contents)

• Abstract
• 서론
• 연구방법
• 1. 연구대상
• 2. 측정 도구 및 방법
• 연구결과
• 1. 배곧은근의 근육 활성도 비교
• 2. 배바깥빗근의 근육 활성도 비교
• 3. 어깨세모근 앞쪽 섬유의 근육 활성도 비교
• 4. 어깨세모근 뒤쪽섬유의 근육 활성도 비교
• 논의
• 결론
• 참고문헌
• 국문초록