근력 트레이닝의 유형이 20대 여성의 신체조성, 상·하지 둘레, 피부두겹, 1RM 및 등속성 근기능에 미치는 효과

국문 초록 (Abstract)

이 연구는 20대 여성에게 등장성 트레이닝(Isotonic Strength Training, ITST) 과 등속성 트레이닝(Isokinetic Strength Training, IKST) 프로그램을 8주간 실시하여 근수축 형태에 따른 트레이닝이 신체조성, 상·하지 둘레, 피부두겹, 1RM 및 등속성 근기능에 미치는 영향을 비교하고 그 효과를 검증하고자 하였 다. 트레이닝은 주 3회, 회당 60분으로 진행하였으며, 강도는 두 집단 모두 8~12RM으로 설정하였고, IKST는 40~70cm/sec의 등속도에서 진행하였다. 자료 분석은 대응표본 t-test를 통하여 각 집단의 사전·사후의 변화를 분석하고, 독립표본 t-test를 통하여 집단 간 트레이닝 효과의 차이를 검증하여 다음과 같은 결과를 보였다. 첫째, 신체구성의 체중, 근육량, 체지방, BMI에서 ITST 집단은 모든 요인에 서 유의한 변화가 없었으나, IKST 집단에서는 근육량의 증가(p<.05)와 체지방 의 감소(p<.01)가 나타났다. 집단 간 비교에서는 체지방에서 유의한 차이를 보였다(p<.01). 둘째, 위팔, 넙다리 및 종아리의 둘레에서 ITST와 IKST 모두 유의한 변화가 나타나지 않았으며, 집단 간 비교에서도 유의한 차이가 확인되지 않았다. 셋째, 위팔세갈래근, 엉덩뼈능선 및 넙다리의 피부두겹에서 두 집단 모두 엉 덩뼈능선에서만 유의한 감소가 나타났다(p<.05). 체밀도와 체지방률에서는 IKST 집단에서만 유의한 개선이 나타났다(p<.05, p<.05). 모든 변인에 대한 집 단 간 비교에서는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 넷째, 스미스 머신에서 1RM 측정 결과, ITST 집단은 벤치프레스(p<.01) 및 데드리프트(p<.01)에서 유의하게 증가하였으며, IKST 집단도 벤치프레스 (p<.05) 및 데드리프트(p<.01)에서 유의하게 증가하였다. XIM 머신에서도 두 집단 모두 벤치프레스(p<.01, p<.01)와 데드리프트(p<.01, p<.01)에서 1RM이 유의하게 증가하였다. 스미스 머신과 XIM 머신에서 집단 간 비교는 모든 변 인에서 유의한 차이가 나타나지 않았다. 다섯째, 무릎의 등속성 근기능에서 신전 시 PT, PT/BW, TTPT 및 TW에서 ITST 집단은 TTPT에서 오른쪽(p<.01) 무릎에 그리고 TW에서 왼쪽(p<.05) 무 릎에서 유의한 변화가 나타났다. IKST 집단은 PT(p<.05, p<.05)에서 그리고 PT/BW(p<.05, p<.05)에서 양쪽 무릎에 유의하게 증가하였다. 굴곡 시에는 ITST 집단은 PT에서 양쪽(p<.01, p<.05), PT/BW의 오른쪽(p<.01) 그리고 TW 에서 양쪽(p<.01, p<.01) 무릎에서 유의하게 증가하였다. IKST 집단은 PT에서 양쪽(p<.01, p<.05)과 PT/BW의 양쪽(p<.01, p<.05)과 TTPT에서 왼쪽(p<.05) 그 리고 TW에서 왼쪽(p<.01) 무릎에 유의하게 향상하였다. 집단 간 비교에서는 무릎의 신전 및 굴곡 시 모든 변수에서 유의한 차이는 나타나지 않았다. 결론적으로, 등속성 트레이닝이 체지방의 감소에 있어 더 효과적인 경향을 보였으나, 상·하지 둘레, 피부두겹, 1RM 및 등속성 근기능에서 집단 간 유 의한 차이가 나타나지 않아 두 근수축 형태에 따른 트레이닝 간의 명확한 우열은 확인되지 않았다. 이는 트레이닝의 효과가 단순한 근수축의 형태보다 는 트레이닝의 강도, 빈도, 기간, 대상자의 특성 및 목적 등이 효과를 결정짓 는 주요 요인임을 시사한다.

목차 (Table of Contents)

• I. 서론
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구가설 5
• 4. 연구의 제한점 7
• 5. 용어의 정의 8
• II. 이론적 배경
• 1. 근력에 영향을 미치는 생리학적 요인 12
• 2. 근력 향상을 위한 저항성 트레이닝 16
• III. 연구방법
• 1. 연구대상 19
• 2. 실험설계 20
• 3. 측정변인 21
• 4. 트레이닝 프로그램 33
• 5. 통계처리 41
• IV. 연구결과
• 1. 신체조성 42
• 2. 상하지 둘레 43
• 3. 피부두겹 43
• 4. 1RM 45
• 5. 등속성 근기능 47
• V. 논의
• 1. 신체조성 51
• 2. 상하지 둘레 52
• 3. 피부두겹 53
• 4. 1RM 54
• 5. 등속성 근기능 56
• VI. 결론 및 제언 58
• 참고문헌 61
• Abstract 71