경도우울증 중년여성에게 가로막호흡 매트 필라테스 운동이 우울증 척도, 삶의 질 및 신체조성에 미치는 영향 = Effect of Diaphragm Breathing Mat Pilates Exercise on Depression Scale, Quality of Life, and Body Composition to Middle-Aged Women with Mild Depression

국문 초록 (Abstract)

경도우울증 중년여성에게 가로막호흡 매트 필라테스 운동이 우울증 척도, 삶의 질 및 신체조성에 미치는 영향 이 설 아 부산교육대학교 교육대학원 건강스포츠교육전공 (지도교수 주 성 범) 본 연구는 경도우울증을 겪고 있는 중년여성에게 가로막호흡 매트 필라 테스 운동이 우울증 척도, 삶의 질 및 신체조성에 미치는 영향을 살펴보는 것이다. 이를 위해 경도우울증 중년여성을 대상으로 실험군(n=10)과 통제 군(n=10)으로 구분하여 실험군에게 가로막호흡 매트 필라테스 운동을 실시 하였다. 가로막호흡 매트 필라테스 운동은 12주간 주2회로 회당 50분으로 프로 그램을 구성하였으며, 1-2주차에는 호흡인지 및 호흡패턴 개선 프로그램으 로 구성하였고, 3-8주차에는 가로막호흡을 기반으로 한 초급 매트 필라테 스 운동, 8-12주차에는 가로막호흡을 기반으로 한 중급 매트 필라테스 운 동으로 구성하여 실시하였다. 분석 항목은 우울증 평가 도구(PHQ-9), 삶의 질 지표(EQ-5D index 3L), 신체조성으로 하였으며, 통계적 유의수준은 0.5로 설정하여 다음과 같 은 결과를 얻었다. 첫째, 우울증 척도의 변화는 실험군에서 사전에 비해 사후에 유의하게 감소하였으며, 통제군에서는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 둘째, 삶의 질 지표 변화는 실험군에서 사전에 비해 사후에 유의하게 증 가하였으며, 통제군에서는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 셋째, 신체조성의 변화는 실험군에서 체중(kg), 체질량지수(BMI)가 사전 에 비해 사후에 유의하게 감소하였으며, 통제군에서는 유의한 차이가 나타 나지 않았다. 이상 결과를 종합해 보면, 경도 우울증 중년여성에게 가로막호흡 매트 필라테스 운동 적용이 우울증 감소의 긍정적인 영향과 삶의 질의 상승효과, 체중 및 체질량지수(BMI) 감소로 인한 신체조성에 긍정적인 변화를 가져왔 다. 본 연구에서는 연구의 결과를 토대로 경도 우울증을 겪고 있는 중년여성 에게 가로막호흡 매트 필라테스 운동을 권장할 수 있는 생리학적 및 근거를 제공하였다. * 키워드 : 경도 우울증 중년여성, 가로막호흡 매트 필라테스, 우울증, 삶의 질 * 이 논문은 2024년 8월 부산교육대학교 교육대학원 위원회에 제출된 교육 학석사학위논문임.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성과 목적 1
• 2. 용어의 정의 4
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 필라테스 7
• 2. 필라테스 기본원리 8
• 3. 필라테스 호흡 9
• 4. 중년여성 우울증 9
• Ⅲ. 연구방법 10
• 1. 연구대상 10
• 2. 연구절차 11
• 3. 운동프로그램 12
• 4. 측정도구 16
• 5. 측정항목 및 방법 16
• 6. 통계처리 20
• Ⅳ. 연구 결과 21
• 1. 우울증 평가도구 21
• 2. 삶의 질 지표 22
• 3. 신체조성 24
• Ⅴ. 논의 28
• 1. 우울증 척도 28
• 2. 삶의 질 지표 29
• 3. 신체조성 29
• Ⅵ. 결론 및 제언 31
• 1. 결론 31
• 2. 제언 32
• 참고문헌 33
• Abstract 39
• 부록 42
• <표 1> 연구참여자의 신체적 특성 10
• <표 2> 가로막호흡 운동 프로그램(1-2주차) 13
• <표 3> 초급 필라테스 운동 프로그램(3-8주차) 14
• <표 4> 중급 필라테스 운동 프로그램(8-12주차) 15
• <표 5> 측정 도구 16
• <표 6> 운동능력 18
• <표 7> 자기관리 18
• <표 8> 일상활동 18
• <표 9> 통증/불편 19
• <표 10> 불안/우울 19
• <표 11> PHQ-9의 변화 21
• <표 12> EQ-5D 세부항목 및 EQ-5D index의 변화 22
• <표 13> 체중의 변화 24
• <표 14> BMI(체질량지수) 25
• <표 15> 체지방률의 변화 26
• <표 16> 근육량의 변화 27
• <그림 1> 연구절차 10
• <그림 2> 가로막호흡 운동 A. 흡기 B. 호기 11
• <부록 1> 우울증 평가도구(PH-Q9) 설문지 42
• <부록 2> 삶의 질 지표(EQ-5D index) 설문지 44