건강생활 365 : 매일 한가지씩 실천하는 건강 습관 만들기 = 365 days health life

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 프롤로그 : 하루 한 가지씩 실천하는 생활 건강 가이드 = 4
• 1장 건강 습관, 규칙적인 생활로 기초 건강을 다진다
• 1월 생활습관 점검하고 새해 건강 계획 세운다 = 14
• 감기를 이기는 힘-체력과 영양 균형
• 비피더스균-장 튼튼! 면역력 쑥쑥!
• 만성요통증-운동부족 원인, 뱃살을 없애라!
• 토코트리에놀-항산화력 비타민 E 60배, 비타민 위의 비타민
• 마늘 속 아리신-만성피로여 안녕!
• 이소플라본-골다공증 예방 갱년기 여성에 효과
• 카테킨=항산화작용 및 암 전이 억제 효과
• 카니틴-체지빙과 콜레스테롤 축적 억제 효과
• 양귀비의 용안-항산화작용 우수하며 시력보호 효과
• 셀러리-불안과 흥분상태를 가라앉히는 효과
• 한라봉-당도 높고 비타민C 함량 풍부
• 어류-동안 유지하려면 필수
• EPA-동맥경화 고혈압 예방 효과
• 굴, 방어-겨울 건강 챙기는 제철 생선
• 항산화물질-활성산소 잡고 발암 억제
• 암 예방-스피루리나, 버섯, 낙지먹물로 면역력 키워라!
• 환경호르몬-침묵의 살인자! 소홀하면 큰 일
• 머리의 타박상-어린이와 노인 각별한 주의
• 바닐라-발효하면 향긋한 에센스
• 망고스틴-빅토리아 여왕도 반한 열대과일
• TIA-어지러움 반복되면 심근경색 전조증상
• 포도당-뇌의 주요 에너지원
• 혈당-식후 2시간후 140㎎를 넘지 않아야
• SOD-활성산소로부터 몸을 지키는 항산화 효소
• 콜레스테롤-수치보다 위험인자(흡연, 비만) 관리
• 숙면-머리는 차게, 발은 따뜻하게
• 지질이상증-동맥경화성 질병의 첫 신호
• 혈중 중성지방-과음 과식이 최대의 증가 원인
• 봄철 저혈압-위험도 적지만 적절한 대책 강구해야
• 어지럼증-평형감각이나 정보통합의 혼란이 원인
• 화상-병원 가기전 찬물로 상처부위 식혀 응급조치
• 2월 적당한 습도 유지하고 활동량을 늘린다 = 47
• 졸도-절대 안정 취하고 의사 지시에 따라야
• 당뇨병-근치 어렵고 당질 섭취 조절 필요
• 남천-자양강장 원기회복에 효과
• 소음-청력 저하, 심리적 불안, 두통의 원인
• 담배-폐암 동맥경화 일으키는 백해무익한 존재
• 토란-사춘기 전 성장 촉진과 소염 작용 탁월
• 안검내반증-각막 손상 및 만성각막염의 원인
• 과식-소화제가 해결책이 아니다
• 채식-진정한 스태미나를 만드는 원천
• 자궁암ㆍ유방암-여성 본연의 생활방식으로 예방
• 혈뇨-신장결석이나 신장암의 전조 증상
• 단백질-양보다 질, 동물성 단백질 보충 필수
• 오심ㆍ구토-원인부터 파악하라!
• 부종-수분대사 이상이 원인
• 백내장-노인성의 경우 시력저하 심해
• 소금에 절여 말린 식품-세균 번식 막고 장기보관 가능
• 갈근-발한, 해열, 숙취 해독 효과 우수
• 뇌하수체-호르몬의 생성 분비, 모든 기관 원격조정
• 십이지장궤양-명치부위 통증, 공복시 아프면 의심
• 체력-가벼운 전신 운동을 매일 반복하는 것이 열쇠
• 녹내장-급성은 안과수술, 만성은 약물 요법 치료
• 혈우병-여자를 통해 유전되는 출혈성 질환
• 생선의 붉은 살-비타민 B₁, B₂등 비타민의 보고
• 치자-차로 마시면 황달, 두통, 산통에 효과
• 봄바람-기온 차가 심해 감기, 기관지염 유발
• 눈의 외상-치료시기 놓치면 실명 위험
• 대마-마취제 VS 환각제 두 얼굴
• 충치-하루 세 번 양치로 예방 관리해야
• 3월 호흡기질환 조심하고 영양이 풍부한 음식 섭취한다 = 76
• 다랑어 뱃살-콜레스테롤치 낮추는 역할
• 도라지-기침 가래 천식에 효과 탁월
• 상극이 되는 두 가지 식품이 과연 있는가
• 심장질환-가벼운 운동과 생활습관 개선이 명약
• 봄나물-자생력 강해 건강 증진 효과 커
• 홍역-3∼7세 봄철에 발병률 높아, 폐렴 합병증 위험
• 두드러기-급성은 음식이 원인인 경우 많아
• 유산균 제품-장내 부패작용 막고 소화에 큰 도움
• 연(蓮)-뿌리, 잎 꽃 등 모든 부분이 약용
• 바세도우씨병-불안, 흥분되기 쉽고 체중 감소
• 넥타이 맬 때 와이셔츠 깃은 넉넉하게
• 통조림-구입 시 제조일 확인, 개봉 후 냉동보관
• 소화과정-A to Z
• 비타민 C-부족하면 쉽게 피로
• 광견병-발병하면 사망, 예방이 최선
• 소아마비-생후 6개월 예방 접종이 최선책
• 귀울림-신경성, 직업성, 혈관성 등 원인 다양
• 식욕-정신적인 스트레스에 가장 민감
• 위암-40대 이후 매년 1회 건강진단 받아야
• 눈ㆍ귀ㆍ목의 이물-의사에게 도움 청해야
• 체감온도-봄보다 가을이 춥게 느껴지는 이유
• 민들레-소화ㆍ흡수 촉진 및 강장, 해열, 식은땀 예방
• 단백질 식품-적당히 가열해야, 태우면 소화 안돼
• 바퀴벌레-장티푸스, 결핵 등 병원균 옮겨
• 류머티즘-다양하고 복잡, 알고 대처해야
• 축농증-두통, 집중력 저하 기억 감퇴 증상
• 자반병-비타민 C나 호르몬 부족 등이 원인
• 임신신-고혈압 증상 유발ㆍ자간 생기면 생명도 위협
• 재첩-비타민 $$B_{12}$$, 단백질 풍부…간기능 강화 도움
• 산수유-노화 방지, 시력 보호, 강장효과 우수
• 소금-과잉섭취 고혈압 원인, 식초 쓰면 감량에 효과
• 2장 건강 원칙, 충분한 휴식과 청결이 생명이다
• 4월 꽃가루 알레르기 조심, 위생 물수건 마스크 챙긴다 = 110
• 접촉성 피부염-비타민 B, C 섭취하고 햇볕 피해야
• 습진-민간요법은 금물, 반드시 전문의 지도 필요
• 임산부-자신의 몸 상태 수시로 살피고 검진받아야
• 알레르기-원인 찾아 제거하고 만성화 막아야
• 구황작물-건강식품으로 변신, 기호에 따라 조리
• 감자-위, 십이지장궤양과 알레르기 치유
• 어린이 편식-억지로 먹이면 거부 반응만 더 조장
• 모로헤이야-단백질 소화 촉진, 위벽의 점막 보호
• 눈물-먼지, 세균 배출하고 각막 건조 예방 효과
• 식중독-먹고 남은 음식 반드시 끓여서 보관
• 어린이 마른버짐-그대로 둬도 자연적 치료
• 말오줌 나무-골절, 타박상에 치료 효과 탁월
• 우엉-달여 마시면 육류 중독증, 편도선염 치료 효과
• 하지 정맥염-정맥 응혈 막고 뜨거운 찜질
• 안검마비-치료 빠를 수록 효과…뇌질환 있을 때 흔해
• 콘텍트 렌즈-착용 시간 8∼10시간 이내로 제한
• 순산-운동은 가볍게, 운전은 삼가해야
• 가려움증-피부 이상 없으면 내과 질환 의심
• 카스텔라-절대비율 2:2:1, 400년 전 스페인서 유래
• 자소-발한작용, 기침 멎게 하며 가래 삭이는 효과
• 치주농루-어릴 때부터 구강 청결 유지해야
• 파상풍-3회 예방주사면 걱정 훌훌
• 헤르페스-7∼10일이면 자연스럽게 완치
• 어린이 자가 중독-절식하고 혈관으로 수분 공급
• 안면신경통-얼굴 변형 올 수 있어 조기 치료해야
• 고혈압-약보다 심신휴양, 식이요법 먼저
• 풍진-3∼8월 사이에 가장 많아, 기침 등으로 전염
• 백일해-영양가 높은 식사, 실내 청결 유지가 열쇠
• 춘곤증-비타민 B₁과 비타민 C 충분히 섭취해야
• 복통-치료해도 계속 아프면 다른 병 의심
• 5월 봄볕의 자외선 주의, 충분한 수면을 취한다 = 141
• 약 남용→자연치유력 약화→건강위협
• 빈혈-쇠간, 시금치 등으로 단백질, 철분 충분히 보충
• 식염-과잉섭취하면 고혈압, 위암 원인
• 짚신나물-설사, 지혈 자궁수축 등에 효과
• 소아 급성간염-입원치료 원칙, 퇴원 후 2∼3개월 조심
• 충분한 수면-깊은 잠은 건강의 기본
• 뼈 건강-칼슘 많은 식품 섭취, 적당한 운동이 열쇠
• 고소공포증-등산 하다보면 자연스럽게 해소
• 선잠-감기의 원인, 따뜻한 잠자리로 해소
• 시금치 비타민 C, 엽산, 철분 등 영양 풍부
• 난유-심장질환에 특효…위장병, 폐결핵에도 효과
• 산성화-야채, 과일 섭취 늘리고 우유로 칼슘 보충
• 예방접종-몸 이상 있으면 피하고, 순수 백신으로
• 갱년기 장애-일정 기간 지나면 자연치료 가능
• 감기 후유증-신염이나 성홍열의 원인 철저히 치료해야
• 콧물-축농증, 비염 등 콧병 진단의 이정표
• 두부-단백질 공급원, 소화흡수 잘 되고 영양만점
• 간 요리-비타민 A, B₂, $$B_{12}$$풍부…빈혈에 효과적
• 젖먹이 구토-토한 것 기관으로 넘어가지 않게 주의
• 물-하루 약 2ℓ, 수시보충…너무 많이 먹으면 피곤
• 심인성 요통-노이로세, 스트레스 등이 원인
• 소아 피부병-벼룩, 모기, 빈대에 물리지 않도록 조심
• 이갈이-스트레스 줄이고 안정된 생활해야
• 강화식품-비타민이나 미네랄 첨가 영양 강화
• 차전자-탁월한 진해제, 임질ㆍ관절염ㆍ감기에도 효과
• 좌골 신경통-신경통약 쓰면 오히려 증상 더 악화
• 정신안정제-약물 의존성보다 스스로 극복 노력해야
• 설사-찬 음식 멀리하고 청결 유지해야
• 자율신경 실조증-일찍 자고 생활의 안정 취해야
• 원형 탈모증-약물보다 정신요법이 효과
• 카페인-뇌피질 자극, 과잉섭취 금물
• 6월 청결한 생활로 식중독 예방하고 눈병 주의한다 = 173
• 류머티즘성 관절염-고단백 섭취, 한랭한 곳 피해야
• 변형성 관절염-체중조절, 운동, 물리치료 등 병행
• 내만곡증-비타민 D 부족, 내분비 기능저하 등이 원인
• 독충에 물렸을 때-항히스타민제, 소염제 등이 효과
• 곰팡이-청결과 건조가 최고의 예방법
• 스모그-겨울보다 여름이 더 위험, 외출 삼가해야
• 에어컨-냉방보다 제습이 목적, 습도55％ 유지해야
• 황백나무-세균성 설사 등 위장 질환에 효과
• 어린이 근시-눈에 맞는 안경…가성근시 약으로 치료
• 근시 예방-밝은 조명 사용, 고른 영양 섭취
• 땀띠-자주 씻고 젖은 속옷 그때그때 갈아입어야
• 피부염-생활용품 속 화학물질 염증 유발
• 햇볕-살균작용 및 비타민 D의 천연 공급원
• 여름나기 1-균형잡히고 질 좋은 식사로 활력 유지
• 여름나기 2-운동 후 땀 흘린 뒤 상쾌함 즐겨라
• 제철 야채-녹황색 채소는 비타민의 보고
• 장어, 미꾸라지-비타민 A, 칼슘 많은 스테미너 요리
• 냉면-메밀의 비타민 B군은 여름철 피로 해소
• 영계백숙-단백질 함량 풍부한 여름 보양식
• 순대-미네랄은 물론 비타민 특히 B₁, B₂의 공급원
• 쇠비름-생채로 즐기는 여름 별미
• 여름철 고기, 제대로 먹는 법
• 카레-소화 돕고 위 소화능력 높여
• 미숫가루-여름철 탁월한 건강음료
• 비타민 C-과다 섭취하지 말고 신선한 야채로 섭취
• 콩국-필수아미노산이 풍부한 건강식품
• 상추 쑥갓-여름철 부족하기 쉬운 비타민 B, C 보충
• 미역냉국-풍부한 칼슘 공급원, 어린이ㆍ임산부에 좋아
• 민어찌개-베타카로틴과 단백질 풍부한 여름 보양식
• 잣죽, 검정깨죽-단백질 풍부한 보양식품
• 3장 건강 처방, 고른 영양과 운동으로 활력을 더한다
• 7월 영양 균형 고려한 식사로 여름 건강 지킨다 = 206
• 일사병-중증인 경우 사망 위험…찬물로 응급처지
• 교통사고-70％ 이상 머리 부상, 성급한 조치 금물
• 해수욕-물놀이 이상의 요양, 3욕 동시 효과
• 수영장 열-사람 적고 깨끗한 곳을 찾는 것이 예방책
• 일본 뇌염-과식 피하고 충분한 수염 취해야
• 무좀-정확한 진단과 치료가 중요
• 티눈-넉넉하고 가죽 부드러운 신발 골라야
• 이유식-빠를수록 좋고 철분 비타민D 공급이 목적
• 햇빛 알레르기-자외선 피하고 충분한 수면 취해야
• 수면제-수면부족 시 처방에 따라 복용하면 효과
• 딸기코-술보다 혈관신경 부조가 원인
• 수박-이뇨작용, 부기 제거 등 신장 기능에 도움
• 무-무즙에 물엿을 섞어 마시면 기침 멎는 효과
• 닭살-유액 로션을 하루 2∼3회 바르면 효과
• 슈퍼맨-건강을 자랑하지 말라
• 보리차, 녹차-따뜻한 차 한잔이 여름건강 지킨다
• 여름철 어린이 건강-자주 씻고 음식은 익혀 먹어야
• 불량식품 근절-정부와 소비자의 공동노력 필요
• 먹을거리 안전-제조원, 제조일자, 성분 등 확인 필수
• 파-양념은 물론 기침, 감기 치료제로도 사용
• 비듬-정신 안정과 휴식 취하고 비타민 B군 섭취
• 피로-충분한 휴시과 영양가 있는 음식 보충해야
• 장마와 위생-과식을 금하고 찬 음식을 피한다
• 양산-백색에 광선 투과율이 적은 것이 좋다
• 더위 먹은 증상-냉방을 하거나 샤워 하면 개선
• 식중독-생선, 조개속 비브리오균은 끓여도 위험
• 독나방 피부염-비눗물로 잘 씻고 냉수로 찜질해야
• 햇볕에 의한 화상-냉수 찜질, 얼음 섞은 우유 효과
• 비만아-운동과 에너지 섭취 조절이 열쇠
• 땀띠-통풍이 잘되게 하고 면 소재 내의 착용
• 수리취-나물로 섭취하면, 엽록소, 베타카로틴 공급
• 8월 강한 햇볕 피하고 피서 후유증 유의한다 = 238
• 채소-보관 과정에서 영양 손실 최소화해야
• 마늘-하루 두 쪽이면 소화흡수, 체내대사 촉진
• 뱀장어-여름철 부족하기 쉬운 칼슘, 철분 공급
• 토끼 고기-필수 아미노산 쇠고기보다 많아
• 해조류-칼슘 함량 높아 산모, 회복기 환자에 도움
• 과일보다 채소-채소 꼭 먹어야 영양 균형 유지
• 마요네즈-지친 몸 회복 효과, 식욕 돋우는데 좋아
• 장내세균-면역작용을 활성화하는 등 중요한 역할
• 셀러리-비타민 C, 비타민 B₁, B₂다량 함유
• 초밥-영양 균형을 위해 채소샐러드 곁들여야
• 바나나-열량 높아 과다 섭취 주의해야
• 양배추-비타민 U 함유, 위퀘양 시 통증 억제 효과
• 해조류-요오드 함유, 갑상선 호르몬 생산 촉진
• 녹색의 수혈-산성체질화 억제, 차ㆍ즙으로 섭취
• 고추-특유의 매운 맛, 미각 자극하고 식욕 촉진
• 오이-이뇨작용으로 신장 질환, 고혈압에 효과
• 튀김요리-필수 지방산 듬뿍, 기름은 신선한 것 선택
• 공해를 이기는 법-수시로 양치, 균형잡힌 식사
• 마즙-자양강장에 좋고 식은땀, 당뇨병 등에 효과
• 미꾸라지-두부와 함께 먹으면 산, 알칼리 균형 유지
• 맥주-무기질, 비타민 B군 풍부한 여름 음료
• 곤약-장청소 효과, 체중 조절에 좋은 식품
• 옥수수-당질 풍부해 열량 공급원으로 좋아
• 콩나물-피로회복, 해장 효과
• 밀의 배야-필수 아미노산 풍부, 장수식품
• 냉동식품-영하 15℃ 이하 보관, 구입 즉시 먹어야
• 풋콩-간 보호 필수 영양분 듬뿍
• 담배지수 400의 의미
• 술-좋은 안주와 함께 즐기듯 마셔야 건강
• 위암-짠 식품이 원인, 타지 않게 먹어야 건강
• 체중조절-운동과 식사 조절 병행해야
• 9월 원기 보충하되 과식, 가을 전염병 조심한다 = 275
• 선글라스-특별한 장소(바다, 스키장) 아니면 벗어라
• 알레르기 체질-원인 파악하고 끈기 있게 치료해야
• 고령 초산-초기부터 전문의 진찰받고 사고 예방해야
• 탈모-두피 손질 잘하고 혈액순환 좋게 해야
• 뇌의 노화-긍정적인 생각이 노화 막는 열쇠
• 취중 목욕-말초혈관 확장으로 심장에 부담
• 은행-단백질, 비타민 풍부…정력, 강건제로 효과
• 배를 차게 하면 설사하는 이유
• 표준혈압-주위, 직업 환경에 따라 영향
• 걷기-혈액순환, 심폐기능 강화
• 심근경색-동물성 지방 섭취 줄이고 여유 가져야
• 지방 섭취-총열량의 약 15∼20％가 적정량
• 복부 비만-술 외식 줄이고 고른 영양 섭취해야
• 가을철 피부관리-비타민 C 섭취, 숙면, 정신적 안정
• 식중독 예방-냉장고 온도 4℃ 이하 유지해야
• 화상-찬물로 씻는 것이 효과적인 응급 처치법
• 물수건-청결을 생각한다면 사용하지 말 것
• 햄-반드시 제조일을 확인해야
• 불면증-가벼운 운동이나 미온욕하면 효과
• 추석-육류나 송편 고물에 의한 식중독 조심
• 결핵-매년 최소 1회 검진으로 예방
• 피로-직장인이 알아야 할 10가지
• 항생물질-지나친 남용은 건강을 해치는 결과
• 통풍-고등어, 꽁치, 육즙 등은 피해야
• 점심-균형 잡힌 식사로 오후에 활력을
• 베개-높이 7∼10㎝, 길이 60∼80㎝가 좋아
• 락교-혈액 산성화 방지 피로회복에 도움
• 조개-비타민ㆍ미네랄 풍부, 봄ㆍ가을 제철
• 생강-위자극 소화흡수 좋아져
• 단음식-위벽 자극, 공복 시 섭취 피해야
• 4장 건강 상식, 몸을 따듯하게 하고 면역력을 높인다
• 10월 환절기 감기 조심하고 독감예방 접종한다 = 310
• 담배-연탄가스 중독과 같은 위험 유발
• 나이에 맞는 인생을!
• 손톱-깨끗한 핑크색이 건강의 상징
• 위암-최소 연 1회 내시경 등 검진 필요
• 신경성 설사-정신 안정과 휴식이 치료제
• 버터-소화 흡수율 좋지만 과다섭취는 금물
• 감-껍질과 잎은 비타민 C의 보고
• 소음-고혈압 발병률 6배나 높여
• 호르몬-기관, 조직을 자극하여 활성을 돕는 물질
• 치질-식습과, 배변 습관 바꾸고 청결 유지해야
• 저혈압-여자 40대 이하, 남자 50대 이후에 많아
• 담석증-수술 최선이나 재발율 높아 식이요법 병행
• 요통-허리에 무리가지 않게 주의
• 치석-6개월에 1회 정도 스케일링
• 구취-취침 전 이 닦고, 식염수로 가글
• 고혈압과 식생활-쌀밥(탄수화물) 섭취를 줄여라!
• 채소, 해조류-비타민 풍부, 체액의 산성화 예방
• 고혈압과 술-맥주보다 청줄, 안주는 식초 요리
• 갱년기 장애-여행ㆍ운동 등 기분 전환으로 극복
• 가을철 어류-지방 함량이 높고 영양 풍부
• 이유식-6개월 이후 쌀미음, 야채즙으로 시작
• 된장국-장 해독, 피부 미용 효과 탁월
• 노인 저영양-혈청알부민치 '3.90g／dl이상' 유지해야
• 무사마귀-초기에는 약으로 치료 가능, 비비지 말아야
• 스트레스-여드름 원인, 지방 줄이고 야채 섭취
• 설탕-소비량 늘면 심질환자도 증가
• 방어-비타민ㆍ불포화지방산 많은 영양의 보고
• 냉증-육류, 야채 섭취가 근본적 해결방안
• 진즈병-꽉 끼는 청바지가 하체의 혈행 장애 유발
• 40대 이후 신경통-충분한 수면과 온욕이 도움
• 온천-치료 목적에 맞게 이용해야 효과
• 11월 피부건조증 조심, 적절한 운동으로 건강 챙긴다 = 342
• 알코올-500㎖ 맥주 한 잔, 분해하는데 두 시간 반
• 여성과 알코올-남자보다 빨리 취해, 임산부는 금주
• 콜레스테롤치-식이섬유 섭취, 금연으로 조절
• 콜레스테롤 기준, 식품 5단계
• 비만-환경적 요인보다 유전적 요소 크게 작용
• 노안-시력 문제와 백내장ㆍ녹내장 구분해 대처
• 성인 예방접종-위기 대비 보험, 반드시 해야
• 운동-목적 따라 유산소, 무산소 운동 병행해야
• 기억력-회화나 일어난 일의 인상 정도에 따라 달라
• 재첩-비타민 $$B_{12}$$ 다량 함유, 간 기능 회복에 효과
• 의욕 저하-나이 들며 나타나는 현상, 주위 도움 필요
• 대화-나이 들수록 새로운 화제에 관심 가져라
• 피부 건강-비타민 A 함량 높은 어류 섭취
• 예방주사-체질과 부작용 고려해 맞춰야
• 기억력 저하-메모와 확인이 최선의 예방법
• 타우린-혈중 콜레스테롤 억제 효과 탁월
• 스피루리나-피코시아닌ㆍ베타카로틴 함유, 암 예방
• 루이보스 티-항산화 물질 풍부한 기적의 차
• 안토시아닌-눈 건강 피로회복에 효과 탁월
• 올리고당-비피더스균 증식 돕고, 변비 개선
• DHA-혈중 중성지방 함량 저하 작용
• EPA-항 혈전 및 콜레스테롤치 저하 작용
• 감마리놀레인산-혈압, 혈당치, 콜레스테롤치 저하
• 구아바-딸기 3.5배, 레몬 7배 비타민 C 함유
• 알파 리놀레인산-들개에 풍부, 알레르기 억제 효과
• DHA-두뇌발달을 좋게 하며 성격에도 영향
• DHA-인지증 개선에 효과
• 올리브유-콜레스테롤 조절작용
• 어유-혈압, 혈중 콜레스테롤치 저하 작용
• 올리브 열매-약간 쓴 맛이 최상품
• 12월 뇌졸중 심근경색 조심, 과음 과식 삼간다 = 374
• 플라보노이드-소량 섭취로 발암 물질 활성화 억제
• 카카오-중남미 전통 음료에서 세계인의 음식으로
• 라미닌-고혈압이나 동맥경화 예방효과
• 콜라겐-피부 재생 및 노화, 암 예방 효과
• 키위-비타민 C와 동물성 단백질 연화 효소 함유
• 두리안-생크림과 같은 촉감, 따뜻한 단맛
• 파파야-향과 단맛이 있는 어머니 젖 모양의 과실
• 아보카도-기네스 오른 최고의 영양 과실
• 석류-항산화 성분 함유, 여성 미용에 효과
• 당근-녹황색 채소 중 베타카로틴 가장 많이 함유
• 어류 단백질-식은 뒤 먹어도 영양ㆍ단백질 보존
• 셀레늄-항산화작용 비타민 E의 500∼1000qo
• 고등어-임산부는 주의해서 먹여야
• 인지증-필요 없는 것 자주 구매하면 의심
• 고단백 다이어트-얻는 것보다 잃는 것 많아
• 활성산소-위험하지만 멸균효과도 있는 필요악
• 영양보조식품-건강에 대한 관심이 높아 수요 증가
• DHA와 EPA-심근경색, 뇌경색 예방
• 흡연-담배의 당 성분이 암 유발 촉진
• 설탕 중독-유년기 습관이 좌우
• 스트레스와 활성산소-암과 노화의 원인
• 스트레스-인간이 질병 상태로 가는 과정
• 생활 체력-수시로 체크하고 개선해야
• 고요산혈증-남성이 여성보다 압도적으로 많아
• 생활습과-바꾸는데 두 달, 효과는 평생
• 백이성 고혈압-일시적 긴장이 원인, 심리적 안정 중요
• 임신 중 약물 복용-2개월째 조심, 의사와 상담 필수
• 유당불내증-발효유나 유당 분해 우유로 예방
• 지방 축적 예방-식후 30분 걷기 효과적
• 노화의 원인-활성산소가 주범, 항산화제 섭취해라!
• 물-하루 2리터 이상 목마르기 전에 보충