(닥치고 데스런) 남자는 어깨 가슴

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 -《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
• 들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!
• 1 바닥에서 할 수 있는 푸시업
• 01 무릎 대고 푸시업 = 22
• 02 웨이브 푸시업 = 27
• 03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기 = 31
• 04 푸시업 = 35
• 05 인클라인 푸시업 = 40
• 06 디클라인 푸시업 = 43
• 07 팔 좁게 놓고 푸시업 = 45
• 08 푸시업 넒게 = 48
• 09 아처 푸시업 = 53
• 10 타입라이터 푸시업 = 60
• 11 삼두 집중 자극 푸시업 = 66
• 12 흰두 푸시업 = 68
• 13 무빙 푸시업 = 73
• 14 원암 푸시업 = 80
• 15 플라이오 푸시업 = 86
• 16 할로우보디 플랭크 = 90
• 17 할로우보디 기울이기 = 92
• 18 할로우보디 기울이기 푸시업 = 94
• 2 평행봉 운동
• 01 평행봉 버티기 = 102
• 02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기 = 104
• 03 점핑 딥 = 106
• 04 딥 버티며 내려가기 = 110
• 05 평행봉 딥 = 114
• 06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서 = 120
• 3 물구나무 푸시업
• 01 파이크 자세 버티기 = 134
• 02 파이크 자세 다리 올리고 버티기 = 136
• 03 파이크 자세 천천히 내려가기 = 139
• 04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업 = 143
• 05 벽 물구나무 버티기 = 150
• 06 벽 물구나무 천천히 내려가기 = 154
• 07 벽 물구나무 푸시업 = 160
• 08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업 = 165
• 09 자유물구나무 푸시업 = 172