운동과 건강

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 웰니스란? = 1
• 1. 건강의 기본개념 = 3
• 1) 생활방식과 건강 = 4
• 2. 고수준의 웰니스 = 8
• 1) 웰니스의 영역 = 10
• 3. 웰니스 안에서의 성장 = 14
• 1) 자각 = 15
• 2) 평가 = 15
• 3) 지식 = 15
• 4) 기술과 관리기술 = 16
• 5) 동기 = 16
• 6) 지지 = 16
• 7) 자아 - 책임 = 17
• 제2장 자기 책임과 자기 관리 = 21
• 1. 사회적 규범 = 23
• 1) 시간을 바꿈 ; 웰니스의 규범을 만듬 = 24
• 2. 자기책임 = 25
• 1) 자신의 능력을 인식 = 25
• 2) 의식적인 실행 = 26
• 3) 긍정적 선택 = 26
• 4) 한계를 이해 = 27
• 3. 자기관리 =27
• 1) 의지 = 27
• 4. 자기관리의 전략 = 28
• 1) 당신의 목표 설정 = 29
• 2) 기록유지 = 30
• 3) 계획 만들기 = 32
• 4) 계획의 실천 = 33
• 5) 새로운 행동의 유지 = 34
• 제3장 체력 = 39
• 1. 운동의 중요성 = 40
• 2. 체력이란 무엇인가? = 41
• 1) 심폐지구력 = 41
• 2) 근력과 근지구력 = 42
• 3) 유연성 = 42
• 4) 신체조성 = 43
• 3. 체력과 웰니스 = 43
• 4. 운동의 유익함 = 44
• 5. 체력을 위한 FITT처방 = 45
• 1) "F"는 빈도(Frequency)를 의미 = 45
• 2) "I"는 강도(Intensity)를 의미 = 46
• 3) "T"는 시간(Time)를 의미 = 48
• 4) "T"는 운동종류(Type)를 의미 = 48
• 5) 결과가 나타나기까지 걸리는 시간 = 48
• 6. 운동의 3단계 = 50
• 1) 준비운동 = 50
• 2) 본운동 = 51
• 3) 정리운동 = 51
• 7. 유산소 운동과 무산소 운동 = 54
• 8. 과부하의 원칙 = 55
• 9. 특이성의 원리 = 55
• 10. 생애체육(운동)의 유익한 면 = 55
• 제4장 체력평가 = 59
• 1. 건강 진단에 대한 지침 = 60
• 2. 심폐지구력 = 61
• 1) 일반적인 테스트 주의점 = 62
• 2) 1.5마일 달리기 테스트 = 62
• 3) 1마일 달리기 = 63
• 4) 5마일 자전거 테스트 = 64
• 5) 500야드 수영 테스트 = 65
• 6) 500야드 물속 걷기 / 뛰기 테스트 = 65
• 7) 3분 스텝 테스트 = 66
• 3. 근력과 근지구력 = 68
• 1) 상체 앞으로 굽히기 = 68
• 2) 팔굽혀 펴기 = 69
• 4. 유연성 = 71
• 1) 유연성의 빠른검사 = 71
• 2) 앉아서 상체 앞으로 굽히기(체전굴) = 74
• 3) 앉아서 허리굽혀 벽에 손 닿기 테스트 = 75
• 5. 신체 둘레 측정 = 76
• 6. 신체조성 = 77
• 1) 피부 두겹집기 측정기를 이용한 신체 조성 측정 = 78
• 2) 바람직한 체중 결정법 = 81
• 3) 신체의 둘레로 비만도 측정 = 81
• 4) 잡기 측정법 = 82
• 제5장 일반적 상해와 허리보호 = 85
• 1. 상해 방지 = 86
• 1) 과다한 운동 = 86
• 2) 신발 = 89
• 3) 빈약한 근력과 비유연성 = 89
• 4) 역학적(구조적) 문제점 = 90
• 2. 근육과 골격 시스템 = 90
• 3. R. I. C. E = 91
• 1) 휴식(Rest) = 91
• 2) 얼음찜질(Ice) = 91
• 3) 압박(Compression) = 94
• 4) 거양법(Elevation) = 94
• 4. 일반적인 부상 = 94
• 1) 물집(수포) = 94
• 2) 찰과상 = 95
• 3) 근육통 = 95
• 4) 옆구리 통증 = 96
• 5) 근육 경련 = 96
• 6) 근육의 삠 : 염좌 = 96
• 7) 건염 = 97
• 8) 족저 근막염 = 97
• 9) 발뒷꿈치 티눈 = 97
• 10) 정강이 관골염 = 98
• 11) 스트레스 골절 = 98
• 12) 연골 연화증 = 99
• 13) 발목삠 : 염좌 = 99
• 5. 운동과 저항력 = 100
• 6. 언제 의사를 만나는가? = 100
• 7. 활동력 회복 = 101
• 8. 허리 주의 = 102
• 1) 허리요통의 방지법 = 102
• 2) 작업장소 고려 = 103
• 3) 허리부상 = 103
• 4) 허리 강화를 위한 운동 = 104
• 제6장 심장의 건강 = 107
• 1. 관상심장병(CVD)의 영향 = 108
• 2. 관상심질활 = 109
• 1) 협심증 = 110
• 2) 심근경색증 = 111
• 3) 뇌졸중 = 111
• 3. 위험인자 = 111
• 1) 주된 위험 요인들 = 115
• 2) 2차적 위험 요소들 = 120
• 4. 관상동맥을 막는 것에 대한 치료 = 123
• 1) 약처방 = 124
• 2) 관동맥 형성술(풍선 형성술) = 124
• 3) 관동맥 바이패스 수술 = 124
• 4) 새로운 기술 = 124
• 제7장 영양 = 127
• 1. 시간의 변화 = 129
• 2. 영양학 기초 = 132
• 1) RDA(권장식사) = 132
• 2) 탄수화물 = 133
• 3) 단백질 = 135
• 4) 지방 = 135
• 5) 비타민 = 139
• 6) 미네랄(무기질) = 139
• 7) 물 = 143
• 3. 균형이 잘 잡힌 식사 = 143
• 4. 영양표 = 144
• 5. 패스트 푸드 = 146
• 6. 영양의 특별주의 = 147
• 1) 채식가의 식사 = 147
• 2) 임신 = 147
• 3) 노령(노화) = 148
• 4) 스포츠와 체력을 위한 영양섭취 = 148
• 7. 바람직한 변화 창조 = 149
• 제8장 체중관리 = 155
• 1. 문화의 영향 = 156
• 2. 신체 조성에 대한 이해 = 157
• 1) 초과 중량 대 비만 = 158
• 2) 비만과 관련된 위험들 = 159
• 3. 비만의 이론들 = 160
• 1) 에너지 균형 방정식 = 160
• 2) 지방 세포 이론 = 161
• 3) 세트 포인트 이론 = 162
• 4) 비활동 신진대사론 = 162
• 4. 식이요법에 관하여 = 164
• 5. 효과적인 체중관리 = 166
• 1) 영향학적 지식 = 166
• 2) 식사 관리 = 166
• 3) 운동 = 169
• 6. 체중조절에 대한 일반적인 의문 = 171
• 7. 음식섭취의 무질서 = 174
• 1) 게걸병(Bulimia) = 175
• 2) 신경성 식욕감퇴증(Anorexia Nervosa) = 176
• 제9장 특수 운동의 고찰 = 183
• 1. 남성과 여성의 운동수행에 있어서 유사성과 차이점 = 184
• 2. 여성과 운동 = 184
• 1) 월경 = 185
• 2) 운동과 임신 = 186
• 3) 스트레스성 요실금 = 188
• 4) 케겔운동 = 189
• 5) 산후 : 몸의 원상태 회복하기 = 189
• 6) 가슴의 지지 = 189
• 3. 남성과 운동 = 190
• 4. 환경적 고려 = 190
• 1) 열기속에서 운동하기 = 190
• 2) 추운데서 운동하기 = 192
• 5. 금기 운동 = 192
• 6. 노령과 신체운동 = 197
• 1) 노령과 운동 = 197
• 2) 운동이 수명을 연장시키는가? = 198
• 제10장 알콜과 마약 = 203
• 1. 알콜 = 204
• 1) 사용, 남용, 그리고 알콜 중독 = 206
• 2) 과도한 음주 = 208
• 3) 알콜과 사고 = 208
• 4) 알코올과 법률 = 209
• 5) 태아의 알코올 증후군(FAS) = 209
• 2. 마리화나 = 210
• 3. 코카인(Cocaine)과 크랙(Crack) = 211
• 4. 크랭크(Crank)와 아이스(Ice) = 211
• 5. 신체운동에 영향을 미치는 약 = 212
• 1) 단백동화 스테로이드(Anabolic Steroids) = 212
• 2) 암페타민(Amphetamines) = 214
• 3) 이뇨제(Diuretics) = 214
• 4) 카페인(Caffeine) = 215
• 6. 중독되기 쉬운 특성 = 216
• 제11장 웰니스에 영향을 주는 생활방식 선택 = 221
• 1. 암 = 222
• 1) 암의 발생 = 222
• 2) 암의 위험성을 줄이는 방법 = 223
• 3) 일반적인 암들 = 226
• 2. 담배 = 231
• 1) 흡연감소 = 231
• 2) 왜 사람들은 담배를 피우는가 = 232
• 3) 담배의 건강상의 위험 = 232
• 4) 연기없는 담배 = 233
• 5) 당신은 수동적 흡연자인가? = 233
• 6) 왜 끊어야만 할까? = 234
• 7) 담배를 끊는 방법 = 234
• 3. 성병 = 235
• 1) 후천성 면역 결핍증(AIDS) = 236
• 2) 성병의 위험감소 = 238
• 4. 자동차 안전띠 = 239
• 제12장 스트레스 = 243
• 1. 스트레스란 무엇인가? = 244
• 1) 일반 적응 증후군(GAS) = 246
• 2. 스트레스의 측정 = 249
• 1) 일상생활에서 심리적 하강과 기분 상승 = 253
• 2) A형 행동양식과 스트레스 = 254
• 3) A형 행동수정 = 256
• 3. 스트레스 관리를 위한 기술축적 = 256
• 1) 통제 = 256
• 2) 스트레스의 극복 = 257
• 3) 이완(리랙스) 기술(테크닉)들 = 260
• 제13장 미래의 방향 = 269
• 1. 결정에 대한 이해 = 270
• 1) 유전은 운명이 아니다 = 271
• 2. 책임을 지는 것 = 271
• 1) 엉터리 치료에 대한 이해 = 272
• 3. 캠퍼스의 웰니스 = 273
• 4. 직업상의 웰니스 = 273
• 5. 가정에 있어서의 웰니스 = 275
• 1) 좋은 아이 = 275
• 6. 미래에 대한 웰니스의 경향과 도전 = 278
• 1) 앞으로의 경향 = 278
• 2) 우리가 대면한 과제 = 279
• 부록 = 280
• 찾아보기 = 323