(국내 최초!) 밴드 필라테스 교과서 : 가장 간편하고 효과적인 필라테스 스트레칭

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 들어가며 = 4
• 01 밴드 필라테스의 이해
• 01. 필라테스란 무엇일까? = 10
• 02. 밴드 필라테스는 무엇이 좋을까요? = 12
• 03. 필라테스 운동법의 6가지 기본 원리 = 14
• 04. 나에게 맞는 밴드를 고르는 방법 = 16
• 05. 필라테스 호흡법 = 18
• 02 상체 운동
• 01. 바이셉스 컬 = 22
• 02. 트라이셉스 익스텐션 = 24
• 03. 사이드 레터럴 레이즈 = 28
• 04. 프론트 레터럴 레이즈 = 30
• 05. 숄더 프레스 = 32
• 06. 로테이터 스트렝스너 = 34
• 07. 체스트 프레스 = 36
• 08. 암 서클 = 38
• 09. 닐링 드로우 어 스워드 = 41
• 10. 사이드 밴드 트라이셉스 = 43
• 03 하체 운동
• 11. 브릿지 = 48
• 12. 숄더 브릿지 = 51
• 13. 토 탭 = 54
• 14. 클램 = 56
• 15. 사이드 라잉 싱글 레그 리프트 = 59
• 16. 싱글 레그 슬라이드 = 61
• 17. 싱글 레그 리프트 = 63
• 18. 싸이 스트레치 = 66
• 19. 다이애거널 싸이 스트레치 = 68
• 20. 핏 인 밴드-더블 햄스트링 = 73
• 21. 프로그 = 77
• 22. 싱글 레그 서클 = 79
• 04 코어 운동
• 23. 롤다운 = 84
• 24. 롤다운＋트위스트 = 87
• 25. 컬 업 = 90
• 26. 헌드레드 = 92
• 27. 더블 레그 스트레치 = 95
• 28. 싱글 레그 스트레치 = 98
• 29. 사이드 스트레치 = 100
• 30. 사이드 밴드 = 102
• 31. 티저 = 104
• 05 측면 운동
• 32. 더 소우 = 110
• 33. 스완 = 114
• 34. 스탠딩 힙 익스텐션 = 116
• 35. 럼보이드(능형근) 운동 = 119
• 36. 체스트 익스팬션 = 121
• 37. 로우 백 = 128
• 38. 더블 레그 킥 = 130
• 39. 포인터 = 133
• 06 필라테스 스트레칭
• 40. 목 스트레칭 = 138
• 41. 어깨 스트레칭 = 140
• 42. 다리 스트레칭 = 142
• 43. 대퇴사두근 스트레칭 = 145
• 44. 엉덩이 스트레칭 = 149
• 45. 롤링 라이크 어 볼 = 151
• 마치며 = 156