운동형태가 중년 여성의 신체조성 및 체력요인에 미치는 영향 = (The) effects of exercise type on body composition and physical fitness in the middle-aged women

국문 초록 (Abstract)

본 연구에서는 규칙적인 운동프로그램에 참여하지 않은 40대 여성들에게 복합운동(걷기, 웨이트트레이닝)과 유산소운동(수영)을 10주간 실시하였을 경우에 신체조성 및 체력에 어떠한 변화가 나타나는지를 알아보고 이를 통하여 운동형태가 인체에 미치는 영향을 규명하고자 광주광역시에 거주하는 규칙적인 운동프로그램에 참여하지 않은 40대 여성 20명을 선정하여 복합운동(걷기, 위이트트레이닝) 10명, 유산소운동집단(수영) 10명으로 구성하였다. 운동프로그램은 10주간 일주일에 3~4회, 운동강도는 50∼600% 수준으로 하였다. 자료처리는 복합운동과 유산소운동 실시 전·후의 신체조성(체지방율, 체지방량, LBM, BMI)과 체력요인(폐활량, 배근력, 악력, 유연성, 근지구력, 순발력, 민첩성, 평형성)의 비교 분석을 위해 SPSS 10.0 통계프로그램을 이용하여, 각 항목별 평균과 표준편차를 구하였고, 유산소운동과 복합운동프로그램의 집단간의 차이에 대한 유의성 검증은Independent t-test 그리고 집단내의 평균차의 유의성 검증은 paird t-test를 실시하였다. 통계적 유의 수준은 α=.05로 하였다.
다음과 같은 결론을 얻었다.
1. 복합운동 프로그램 전·후 그룹간에 체지방량, 제지방, 신체지량지수(p<.01, p<.05, p<.001)가 크게 감소하였다. 유산소운동 프로그램후에 체지방율(p<.05)이 유의한 차이가 나타났으나, 집단간의는 결과에 있어서는 유의 한 차이는 나타나지 않았다.
2. 체력은 복합운동 프로그램 처치 후에 악력, 배근력, 근자구력, 순발력, 폐활량(p<.01, p<.05, p<.01, p<.05, p<.05)이 크게 증가하였고 유산소운동 프로그램처치 후에는 평형성, 유연성(p<.01, p<.01)이 증가하였다. 그러나 집단간의 결과에 있어서는 유의 한 차이가 없었다.
이상의 연구 결과를 종합해 볼 때, 운동형태 중 복합운동이 신체조성의 긍정적 변화와 체력 향상을 가져 올 것이고 뼈의 퇴행성과 골다공증의 위험이 발생하는 시기의 중년여성에게 이상적인 신체조서의 유지와 체력의 향상 및 성인병 예방에 효과적으로 이용 될 수 있을 것이다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to analyze the effect of compound exercise on body composition, physical fitness in middle women. Forty middle aged womens were studied : experimental group(10), comparative group(10). Age range is 40-49.
The exercise programming for this study consisted of warming up(5-10min), main exercise(40-50min), and cooling down(5-10min). The frequency of exercise was three or four days per a week with 50-60% intensity for 10 weeks.
The conclusion of the study was as follows :
1. The result fat body weight, lean body weight, body mass index during combined exercise program pre & post were significantly(p<.01, p<.05, p<.001) reduced by each group. but effects of repeated test were not significant between each group. results %fat response during in after of aerobic exercise program were significant(p<.05).
2. The result of grip strength, back strength, sit-up, trunk flextion, vertical jump, VC during exercise program pre & post were significantly(p<.01, .05, .01, .05, .05, .05) increased by combind exercise group and trunk flextion balance of significantly(p<.01, .01) on after increased aerobic exercise program group. but effects of repeated test were not significant between each group.
In summary, the effects played an important in resistance, aerobic exercise is to do with body composition and growing up physical fitness. Therefore, the results of present study are more likely to provide the basic information for those who are obese or fat.

목차 (Table of Contents)

• 목차 = III
• I. 서론 = 1
• 1. 연구의 필요성 = 1
• 2. 연구의 목적 = 2
• 3. 연구의 가설 = 2
• 4. 연구의 제한점 = 3
• II. 이론적 배경 = 4
• 1. 걷기와 유산소성운동 = 4
• 2. 웨이트 트레이닝 = 7
• 3. 체력 = 9
• 4. 신체조성 = 14
• III. 연구방법 = 17
• 1. 연구대상 = 17
• 2. 연구절차 및 기간 = 17
• 3. 측정도구 = 18
• 4. 측정방법 = 18
• 5. 운동 프로그램 = 21
• 6. 자료처리 = 23
• IV. 연구결과 = 24
• 1. 신체조성 = 24
• 2. 체력요인 = 27
• V. 고찰 = 34
• 1. 신체조성 = 34
• 2. 체력 = 35
• VI. 결론 및 제언 = 40
• 1. 결론 = 40
• 2. 제언 = 41
• 참고 문헌 = 42
• ABSTRACT = 47