슬기로운 수면생활

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 프롤로그 = 5
• Chapter 1 수면이 당신의 건강과 행복을 좌우한다
• 수면이 곧 건강의 지표다 = 16
• 수면의 가치를 인정해야 건강 사회다 = 18
• 보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다 = 21
• 수면은 양이 아니라 질이다 = 24
• 수면을 통해 진정한 나를 만나다 = 27
• 숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자 = 30
• 나에게 맞는 수면 시간을 지키자 = 33
• 잠을 자야 한다는 강박을 버리자 = 36
• 낮잠이 내 몸을 살린다 = 39
• 좋은 수면은 면역력을 키운다 = 42
• 환자를 위해 간병인의 수면도 챙겨야 한다 = 46
• 잠도 잘 자기 위한 노력이 필요하다 = 49
• Chapter 2 수면 부족으로 생기는 몸의 신호와 질병들
• 잠을 충분히 자도 피곤해요 _ 수면무호흡증 = 54
• 깊은 수면이 뇌를 청소해준다 _ 치매 = 57
• 다리가 저려서 잠 못 드는 밤 _ 하지불안증후군 = 60
• 잠을 적게 자도 많이 자도 위험해요 _ 심장마비 = 63
• 신경병증은 숙면하지 못하면 심해져요 _ 당뇨병 = 67
• 코가 막혀서 잠을 못 자요 _ 비염 = 70
• 마음이 불안해서 잠 들 수 없어요 _ 우울증 = 74
• 잘 자면 피부가 더 예뻐져요 _ 피부노화 = 77
• 수면의 공포, 잠들기가 무서워요 _ 폭발성 머리 증후군 = 80
• 수면 부족은 신진대사를 떨어뜨린다 _ 비만 = 82
• 조율되지 않은 현악기처럼 혼란한 상태 _ 조현병 = 85
• 그 외의 질병들 = 88
• Chapter 3 숙면을 취하는 데 도움 되는 방법들
• 숙면에 도움 되는 환경 = 92
• 숙면에 좋은 음식 = 100
• 숙면에 좋은 호흡법 = 103
• 숙면에 좋은 체조 = 106
• 숙면에 좋은 지압법 = 110
• 숙면을 위한 생활습관 수면 위생 = 116
• 숙면에 좋은 음악 = 121
• Chapter 4 수면 장애 극복 사례
• 시차적응 수면 장애 극복, 팀을 우승으로 이끈 축구 선수 = 126
• 연예인 L 씨, 체중감량하고 제2의 인생을 살다 = 129
• 키가 작아 왕따였던 영주, 훤칠한 미남이 되다 = 132
• 허리디스크 환자에게 매트리스는 매우 중요하다 = 135
• 중소기업, 낮잠 시간 정하자 생산율이 높아졌다 = 138
• Chapter 5 알아두면 쓸 데 있는 슬기로운 수면생활
• 내 침실에 누군가 살고 있다 _ 침실 청소법 = 142
• 슬기로운 매트리스 사용법 ① 수명과 세탁 관리 = 144
• 슬기로운 매트리스 사용법 ② 주의사항 = 151
• 슬기로운 매트리스 구입법 ① 매트리스의 특징 = 155
• 슬기로운 매트리스 구입법 ② 추천 꿀팁 = 158
• 슬기로운 매트리스 관리법 _ 침대 패드 관리 = 167
• 나에게 맞는 베개 어떻게 고를까? = 169
• 잠옷, 입고 자야 할까? 벗고 자야 할까? = 173
• 침대에서 하는 생리통 완화 자세 = 176
• 가위에 눌리면 어떻게 해야 할까? = 178
• ASMR, 백색소음은 수면에 도움이 될까? = 181
• 코골이에 도움이 되는 자세 = 183
• 밥만 먹으면 너무 졸리다? = 186
• 수면제와 수면유도제의 위험성 = 188
• 수면의 질 TEST = 191
• 수면 다이어리 = 197