(날씬하고 섹시한 몸매를 만드는)다이어트볼 운동

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 여는글 : 즐거운 다이어트볼 운동으로 효과적인 다이어트를 = 6
• 이 책의 활용법 : 이렇게 따라하면 효과 만점! = 8
• PART 1 날씬하고 섹시한 몸매를 만드는 다이어트볼 운동
• 다이어트볼 운동이란 = 16
• 다이어트볼 운동이 좋은 이유 = 18
• 즐거운 운동을 위한 준비 = 21
• 준비운동으로 볼과 친해지기 = 28
• PART 2 드러내고 싶은 다리 만들기
• 다리 들기 = 40
• 볼 밀고 당기기 = 42
• 스쿼트 = 44
• 런지 = 46
• 발뒤꿈치 들어 종아리살 빼기 = 48
• 기마자세 = 50
• 다리 옆으로 접어 들기 = 52
• 다리 옆으로 뻗어 들기 = 54
• 접은 다리로 볼 들어올리기 = 56
• 옆으로 다리 들기 = 58
• 한쪽 다리로 원 그리기 = 60
• 볼 떨어뜨려 잡기 = 62
• 허벅지 스트레칭 = 64
• 허벅지 발등 스트레칭 = 66
• PART 3 탄탄하고 섹시한 배 만들기
• 윗몸 일으키기 1 = 70
• 윗몸 일으키기 2 = 72
• 옆구리 죄기 = 74
• 몸통 비틀기 = 76
• 허리 죄기 = 78
• 다리 들어 윗몸 일으키기 = 80
• 거꾸로 들어 복부 죄기 = 82
• 볼 들어올려 복부 강화하기 = 84
• 상체 미끄러지기 = 86
• 볼 당겨 웅크리기 = 88
• 몸통 뽀족하게 세우기 = 90
• 옆구리 이완하기 = 92
• 아치 만들기 = 94
• PART 4 볼륨 있는 가슴, 매끈한 팔 만들기
• 팔 굽혀 펴기 = 98
• 볼 죄기 = 100
• 팔 접기 = 102
• 팔 모았다가 벌리기 = 104
• 팔 올리기 = 106
• 팔 모으기 = 108
• 팔 굽혀 앉기 = 110
• 가슴 어깨 스트레칭 = 112
• 어깨 팔 스트레칭 = 114
• 등 어깨 가슴 스트레칭 = 116
• PART 5 탄력 있는 엉덩이, 허벅지 만들기
• 힙업 운동 1 = 120
• 힙업 운동 2 = 122
• 누워서 골반 들기 1 = 124
• 누워서 골반 들기 2 = 126
• 발뒤꿈치 부딪치기 = 128
• 다리 크게 교차시키기 = 130
• 한쪽 다리 뻗기 = 132
• 엉덩이 스트레칭 1 = 134
• 엉덩이 스트레칭 2 = 136
• 뒤쪽 허벅지 스트레칭 = 138
• PART 6 선이 살아 있는 등과 허리 만들기
• 엎드려 상체 들어올리기 1 = 142
• 엎드려 상체 들어올리기 2 = 144
• 척추 비틀기 = 146
• 엎드려 다리 들기 = 148
• 네 발 운동법 1 = 150
• 네 발 운동법 2 = 152
• 백 플라이 = 154
• 롤업 롤다운 = 156
• 머리 위로 다리 들기 = 158
• 볼처럼 몸 굴리기 = 160
• 볼 끌어안기 = 162
• 옆라인 스트레칭 = 164
• 척추 비틀어 스트레칭 1 = 144
• 척추 비틀어 스트레칭 2 = 168
• 등 스트레칭 = 170