스키교본

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 역자의 말
• 발간에 즈음하여
• I. 준비
• 1. 스키의 특성 = 8
• 1) 운동환경의 특성 = 8
• a. 자연의 이해와 인식이 깊어지게 된다. = 8
• b. 정신적 긴장을 해소하는데 도움이 된다. = 8
• c. 인간관계나 사회성의 육성에 도움이 된다. = 8
• d. 한냉 자극에 견디는 힘이 양성된다. = 8
• 2) 운동의 특성 = 8
• a. 밸런스 감각이나 조정력을 높인다. = 8
• b. 목표나 평가의 기준을 세우기 쉽다. = 9
• c. 다양하게 즐길 수 있는 스포츠이다. = 9
• d. 자연을 벗으로 하는 기쁨이나 감격을 얻을 수 있다. = 9
• e. 생애의 스포츠로써 최적이다. = 9
• 2. 스키의 준비 = 10
• 1) 용구 = 10
• a. 스키판 = 10
• b. 체구 = 11
• c. 스키구두 = 11
• d. 스토크 = 12
• 2) 복장 = 13
• a. 스키·웨어 = 13
• b. 언더·웨어 = 13
• c. 양말 = 13
• d. 모자 = 13
• e. 장갑 = 13
• f. 고글과 선글라스 = 13
• 3) 스키·코스 참가의 유의사항 = 14
• (1) 마음의 준비 = 14
• (2) 신체의 준비 = 14
• (3) 스키장 내에서의 유의사항 = 15
• a. 시간의 선정 = 15
• b. 스키와 짐의 운반 = 15
• c. 교통기관의 이용 = 15
• (4) 숙소에서의 생활 = 15
• 3. 안전과 매너 = 16
• 1) 안전을 위하여 = 16
• (1) 상해의 실태 = 16
• (2) 사고방지를 위하여 = 16
• a. 스키어 = 16
• b. 용구·복장 = 16
• c. 환경 = 17
• (3) 구급처치 = 17
• a. 상해자를 발견하면 = 17
• 2) 매너 = 18
• a. 기능에 알맞는 경사면의 선택 = 18
• b. 충돌의 회피 = 18
• c. 안전한 용구의 사용 = 18
• d. 표지나 순찰원 등의 지시 = 18
• e. 리프트 등의 승차 = 18
• f. 남에게 신경을 써 주는 마음 = 18
• g. 스키장의 환경보호 = 18
• 3) 스키 사고의 책임 = 18
• II. 기술
• 1. 스키 기술과 연습의 개요 = 22
• 1) 기본자세와 주요한 회전기술 = 22
• 2) 연습과정과 목표 = 23
• (1) 연습과정 = 23
• (2) 연습단계와 목표 = 24
• (3) 연습단계와 연습종목 = 24
• 2. 연습종목과 연습내용 = 25
• 1) 단계 1 : 눈이나 용구에 익숙해진다. = 25
• (1) 스키 착탈과 스토크를 잡는 방법 = 25
• a. 스키의 착탈 = 25
• b. 스토크를 잡는 방법 = 25
• c. 스키의 운반 = 25
• (2) 전도기립(넘어지기, 일어서기) = 26
• a. 전도(넘어지기) = 26
• b. 기립(일어서기) = 27
• (3) 보행 = 28
• (4) 방향전환 = 30
• a. 바꾸어 밟기 = 30
• b. 킥·턴(앞으로 돌기) = 31
• c. 킥·턴(뒤로 돌기) = 31
• (5) 추진활주 = 32
• (6) 등행 = 34
• a. 직선등행 = 34
• b. 개각등행 = 34
• c. 계단등행 = 34
• d. 사계단 등행 = 35
• e. 등행·직활강·플루크의 종합연습 = 35
• 2) 단계 2 : 스키 운동에 익숙해 진다. = 36
• (1) 직활강 = 36
• (2) 풀루크 = 42
• (3) 풀루크·보겐 = 46
• 3) 단계 3 : 기본적인 자세와 조작을 배운다 = 52
• (1) 사활강 = 53
• (2) 옆으로 미끄러지기 = 56
• (3) 산쪽돌기 = 58
• (4) 풀루크·턴 = 62
• 4) 단계 4 : 리듬과 밸런스 감각을 배운다. = 63
• (1) 슈템·턴 = 63
• a. 양쪽 스키 슈템·턴 = 64
• b. 산쪽 스키 슈템·턴 = 66
• c. 골짜기 스키 슈템·턴 = 72
• (2) 슈템·웨데른 = 74
• a. 풀루크·웨데른 = 75
• b. 페달·웨데른 = 76
• 5) 단계 5 : 스피드를 콘트롤하여 회전동작을 세련되게 한다. = 80
• (1) 패럴렐·턴 = 80
• a. 점프·패럴렐·턴 = 80
• b. 끌어안기 패럴렐·턴 = 86
• c. 바꾸어 밟기 패럴렐·턴 = 87
• (2) 웨데른 = 90
• a. 점프·웨데른 = 90
• b. 끌어안기 웨데른 = 91
• c. 페달·웨데른 = 94
• (3) 스텝·턴 = 97
• a. 슈템·스텝·턴 = 98
• b. 패럴렐·스텝·턴 = 100
• c. 셰레·스텝·턴 = 102
• 6) 단계 6 : 제한 코스나 눈의 성질 경사면등의 대응력을 높인다. = 104
• (1) 제한활강 = 105
• (2) 심설활강 = 108
• (3) 프로펠러·턴 = 110
• (4) 크라우칭·턴 = 112
• (5) 크램머·턴 = 114
• (6) 에어·턴 = 116
• (7) 겔렌데·슈프롱 = 118
• III. 이론
• 1. 스키의 역사 = 122
• 1) 유럽의 스키사 = 122
• (1) 근대 스키의 발상 = 122
• (2) 근대 스키의 발달 = 122
• 2) 일본의 스키사 = 124
• (1) 스키의 도입 = 124
• (2) 제2차대전 전의 스키 = 124
• (3) 제2차대전 후의 스키 = 125
• 2. 경기스키 = 126
• 1) 노르딕 종목 = 126
• (1) 거리경기(Cross-Country) = 126
• (2) 릴레이 경기(Relay Races) = 127
• (3) 점프 경기(Jumping) = 127
• (4) 복합경기(Combination Cross-Country and Jumping Competitions) = 128
• 2) 알파인 종목 = 128
• (1) 활강경기(Down hill) = 128
• (2) 회전경기(Slalom) = 129
• (3) 대회전경기(Giant Slalom) = 129
• (4) 슈퍼 대회전경기(Super Giant Slalom) = 129
• (5) 복합경기(Combined Competitions) = 130
• 3. 스키와 자연 = 131
• 1) 스키·투어 = 131
• (1) 겨울산의 기상 = 131
• a. 겨울의 기후 = 131
• b. 기온 = 131
• c. 바람 = 132
• d. 눈보라 = 132
• e. 적설 = 132
• (2) 계획과 준비 = 132
• a. 코스의 선정 = 132
• b. 팀 = 132
• c. 사전의 학습과 사전답사 = 132
• (3) 스키 용구와 복장 = 132
• a. 스키 용구 = 132
• b. 복장 = 133
• c. 식료 = 133
• d. 그 외의 휴대품 = 133
• (4) 행동법 = 133
• a. 출발전의 준비 = 133
• b. 등행 = 133
• c. 활강 = 133
• 2) 걷는 스키 = 134
• (1) 용구와 복장 = 134
• a. 스키 = 134
• b. 구두 = 134
• c. 스토크 = 134
• d. 체구 = 135
• e. 왁스 = 135
• f. 복장 = 135
• (2) 기술 = 135
• a. 평지의 기술 = 135
• b. 오르기 기술 = 136
• c. 내려오기 기술 = 136
• d. 고도의 기술 = 136
• 4. 스키용어 = 138
• 5. 지도자를 위해-초심자 지도 = 142
• (1) 머리말 = 142
• (2) 초심자에게는 긴 설명은 불필요 = 142
• (3) 연습량(운동경험)을 많이 하는 배려 = 143
• (4) 평지의 기술에 충분한 시간을 = 144
• (5) 한번의 시험경기에서 3분의 2 학생이 할 수 있는 정도의 과제를 = 144
• (6) 운동의 리듬을 지도의 핵심으로 = 145
• (7) 원·라인 활주(트레인=열차)의 연습 = 147
• a. 스타트와 정지시에 세심한 주의를 = 147
• b. 일정간격, 일정스피드, 같은 동작으로 = 147
• c. 선두는 순서대로 교대로 = 147
• d. 정지는 줄의 산쪽이냐 골짜기 쪽이냐 =147
• e. 탈선하면 반드시 줄의 맨 뒤에 = 148
• f. 겔렌데 코스 내에서 긴 정지는 금물 = 148
• IV. 자료·부록
• 자료-안전을 위하여 = 150
• 부록 = 153
• 1) 트레이닝의 여러 가지 = 153
• 2) 리프트를 타는 법, 내리는 법 = 155
• 3) 단계별 연습내용 = 156
• 단계 1 눈이나 용구에 익숙해진다. = 156
• 단계 2 스키운동에 익숙해지다. = 157
• 단계 3 기본적인 자세와 조작을 배운다. = 158
• 단계 4 리듬과 밸런스 감각을 배운다. = 159
• 단계 5 스피드를 콘트롤하며 회전동작을 세련되게 한다. = 160
• 단계 6 제한코스나 눈의 성질에 대응력을 높인다. = 161
• 4) 연습의 대형 = 162
• 2열 대형 = 162
• 1열 연습 = 162
• 2열 연습 = 163
• 3열 연습 = 163
• 5) 스키 놀이 = 164
• 불을 사용해서 = 164
• 후프를 사용해서 = 164
• 로프를 사용해서 = 165
• 폴을 사용해서 = 165
• 소지품표 = 166
• 일과표(학생용 견본) = 167
• 일정표(학생용 견본) = 168
• 연습기록(학생용 견본) = 169
• 메모 = 170
• 후기 = 171