(흔들리는 일상에서 벗어나고 싶을 때) 내 마음을 쉬게 하는 연습

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 시작하는 글 : 나는 제대로 쉬고 있는가 = 4
• 1장 온화한 마음을 되찾다
• 너무 열심이었다면 이제 조금은 적당히 한다 = 16
• 일할 때도 늘 편안함을 우선한다 = 19
• 행동에 여운을 남긴다 = 22
• 지금 당장 결론을 내려 하지 않는다 = 26
• 부정적인 말버릇을 바꾼다 = 29
• 불필요한 배려는 그만둔다 = 32
• 단점은 또다른 배움의 기회다 = 35
• 기대하지 않는다, 의존하지 않는다 = 38
• 온화한 마음은 칭찬에서 우러난다 = 41
• 2장 건강한 몸을 되찾다
• 아침에 눈을 떴음에 감사한다 = 46
• 몸의 소리에 귀를 기울인다 = 50
• 얼굴을 유심히 바라본다 = 54
• 몸 구석구석을 흔든다 = 58
• 손으로 혈액순환을 느낀다 = 62
• 몸의 이상 신호를 놓치지 않는다 = 65
• 3장 적당한 삶을 되찾다
• 가기 위함이 아니라 걷기 위해 걷는다 = 72
• 청소할 때는 장소와 물건에 감사한다 = 75
• 계단 오르내리기부터 시작한다 = 79
• 무엇이든 적당히 차근차근 반복한다 = 82
• 나에게 맞는 식사량을 찾는다 = 85
• 목을 의식하며 먹는다 = 88
• 삼시 세끼도 절대적인 규칙은 아니다 = 91
• 술은 내 몸과 상의한다 = 94
• 생활 리듬은 유연하게 조절한다 = 97
• 아침과 밤, 나를 정돈하는 규칙 = 100
• 4장 있는 그대로의 감각을 되찾다
• 날마다 자연의 아름다움을 만끽한다 = 106
• 하늘은 한 번도 같은 얼굴을 보여주지 않는다 = 110
• 길게 천천히 호흡한다 = 114
• 얼굴을 유심히 바라본다 = 117
• 살아간다는 것은 생명을 받는 것이다 = 120
• 손은 에너지의 출입구 = 124
• 진짜 수행은 일상 곳곳에 있다 = 127
• 좋아하는 것은 가까이, 불쾌한 것은 멀리 둔다 = 130
• 5장 자연 속 나를 되찾다
• 인간도 자연의 한 부분이다 = 136
• 동심으로 돌아간다 = 139
• 사계절의 변화를 느낀다 = 143
• 날씨에 따라 달라지는 냄새를 인식한다 = 146
• 우리는 언제나 태양과 달 아래 있다 = 149
• 스마트폰과 잠시 멀어진다 = 152
• 훌쩍 여행을 떠난다 = 156
• 6장 지금 이 순간에 집중한다
• 눈앞의 한 가지 일에 집중한다 = 162
• 집중할 수 있는 공간을 만든다 = 166
• 전화에 자신의 시간을 방해받지 않는다 = 170
• 내 인생의 주인공은 오직 나뿐이다 = 174
• 과거도 미래도 지금의 연속이다 = 177
• 멍하니 있는 연습 = 180
• 지금의 내가 가장 빛난다 = 183
• 존재한다는 것, 그 자체에 감사한다 = 187
• 오래 살기보다는 어떻게 살 것인가 = 191
• 너무 열심인 사람의 일상을 편안하게 하는 체크리스트 = 195