호흡력이야말로 인생 최강의 무기이다 : 일류 선수의 집중력을 향상시킨 주목할 만한 호흡이론

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 시작하면서 = 5
• 제1장 호흡이 인생을 바꾼다고?
• 왜 호흡이 중요할까? = 14
• 평소의 호흡이 우리의 몸을 바꾼다 = 18
• 호흡×경기력의 관계 = 22
• 호흡 이론은 최근에 탄생한 걸까? = 26
• 대부분의 비즈니스맨은 보상적 호흡을 한다 = 30
• 도무지 낫지 않은 몸의 이상 상태×호흡의 관계 = 34
• 자율 신경×호흡의 관계 = 38
• 칼럼 : 이론보다 몸으로 느끼는 것이 중요 = 42
• 제2장 숨을 제대로 내쉬기만 해도 많은 문제가 해결된다
• 호흡, 도대체 어떤 방법이 정답일까? = 46
• 현대인의 호흡, 무엇이 문제일까? = 50
• 심호흡은 정말 몸에 나쁠까? = 54
• 이런 호흡법, 지금 당장 멈춰야 한다! = 58
• 호흡이 얕아지고 빨라지는 이유는? = 62
• 내 호흡이 좋은지 나쁜지 알 수 있는 방법 = 68
• 첫 번째 목표는 '들숨＋날숨＝제로' 만들기 = 72
• 스트레스 발산과 호흡의 관계 = 78
• 복식 호흡만 절대적인 정답일까? = 82
• 문제점 ① 역행성 호흡 = 86
• 문제점 ② 갈비뼈가 움직이지 않는다 = 92
• 문제점 ③ 복부 압력이 새고 있다 = 96
• 기본 호흡 운동
• 1 역행성 호흡을 해소하는 호흡 = 100
• 2 갈비뼈 내선 호흡 = 102
• 3 IAP 호흡 = 104
• 칼럼 : 기모노 차림의 미인이 매력적인 이유 = 106
• 제3장 호흡력으로 일상적인 삶의 질을 높인다
• 호흡으로 내 건강 상태가 '제로'인지 파악한다 = 110
• 어른이 아기에게서 배워야 할 것 = 114
• 동적 자세에 관심 갖기 = 118
• 새우등은 '절대악'이 아니다 = 122
• 호흡으로 체간의 안정 찾기 = 126
• 몸의 비대칭성 이해하기 = 134
• 호흡으로 몸의 '좌측'을 사용한다 = 138
• 몸의 피로와 호흡의 관계 = 142
• 프레젠테이션을 하기 전에 해야 할 호흡 = 146
• 호흡으로 교감 신경의 스위치를 켠다 = 150
• 호흡과 집중의 관계 = 154
• 타인이 페이스를 방해하지 않도록 하는 방법 = 158
• 대중 앞에서 말할 때 성량을 높이는 방법 = 162
• 호흡법만 잘하면 살을 뺄 수 있다고? = 168
• 칼럼 : 마음챙김 전에 제로의 호흡 = 172
• 제4장 잘못된 근력 트레이닝이 호흡을 방해한다
• 비즈니스맨이 운동을 해야 하는 2가지 이유 = 176
• 운동 부족이야! 그런데 뭘 해야 하지? = 180
• 운동 초보자에게는 호흡법이 최고 = 184
• '탄탄한 복근' 따위는 필요 없다! = 188
• 꼭 필요한 운동이란? = 194
• 일류 선수의 근육은 탄탄하지 않다 = 200
• 칼럼 : '과다 흡연자'에게는 산소캡슐이 좋을까? = 204
• 제5장 컨디셔닝을 위한 호흡 운동
• 호흡 운동의 최대 장점 = 208
• 호흡 운동의 목적 = 216
• 응용 호흡 운동
• 1 Modified All Four Belly Lift = 220
• 2 Standing Right Stretch = 222
• 3 Sternal Positional Swiss Ball Stretch = 224
• 4 Standing Wall Supported Reach = 226
• 5 풍선을 이용한 운동 = 228
• 마치며 = 230