늙지 않는 몸 만들기

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 프롤로그
• 1. 늙지 않는 몸을 만들자
• 노화란 무엇인가? = 10
• 노화는 늦출 수 있다 = 12
• 2. 나이를 파악하는 방법
• 젊어 보이는 사람과 늙어 보이는 사람 = 14
• 체력 나이를 젊게 한다 = 15
• 나이보다 젊은 사람의 특징 = 16
• 3. 늙지 않는 요령
• 아프지 말고, 다리 힘을 기른다 = 20
• 생활습관병을 예방한다 = 21
• 넘어짐을 예방한다 = 24
• 4. 늙지 않기 위한 마음가짐
• 적어도 세 시간은 푹 잔다 = 27
• 끼니때마다 밥을 한 숟가락씩 줄인다 = 29
• 꾸준히 몸을 움직인다 = 29
• 정신적인 스트레스를 줄인다 = 31
• 1장 건강한 몸을 만든다
• 1. 체력을 기른다
• 쓰라린 경험 = 36
• 네 가지의 '체력'을 단련하라 = 37
• 즐겁게 하는 운동이 늙지 않는 몸을 만든다 = 39
• 2. 지구력을 기른다
• 걷기 = 41
• 걷기 효과를 높일 수 있는 자세 = 44
• 3. 근력을 기른다
• 세 가지 근육 훈련 = 47
• 아이소메트릭스 = 48
• 위와 심장의 근육을 단련시키는 걷기 = 51
• 4. 유연성을 기른다
• 탄력 있는 몸에는 물 섭취가 필수 = 053
• 표정을 젊게 유지해 주는 얼굴 스트레칭 = 55
• 경쾌하게 걷기 위한 스트레칭 = 56
• 5. 민첩성을 기른다
• 젊음의 열쇠는 '백근(白筋)' = 58
• 다리의 백근을 단련해서 활기차게 걷기 = 60
• 2장 건망증에 걸리지 않는 뇌를 만든다
• 치매 예방을 위한 10가지 = 64
• 건망증인가 치매인가 = 67
• 나의 건망증 보완법 = 70
• 인간에게 가장 중요한 것 = 73
• 뇌의 노화 방지를 위한 손의 사용 = 74
• 뇌의 노화를 막는 새로운 자극 = 77
• 3장 잘 보이는 눈을 만든다
• 눈의 구조 = 82
• 눈을 지켜 주는 눈물을 흘리려면 = 84
• 눈동자 굴리기 = 87
• 볼펜을 이용한 노안 예방 운동 = 91
• 동체 시력 단련법 = 94
• 4장 좋아하는 것을 먹을 수 있는 몸을 만든다
• 영양소와 몸 = 100
• 씹는 힘을 단련해서 젊은 뇌를 유지한다 = 103
• 대변 누는 힘을 기른다 = 106
• 노화를 예방하는 영양분을 섭취한다 = 110
• 5장 통증이 일어나지 않는 관절을 만든다
• 관절통의 원인과 예방책 = 116
• 목 관절을 위한 아이소메트릭스 = 118
• 사십견, 오십견을 막는 아이소메트릭스 = 120
• 팔꿈치 통증 예방을 위한 아이소메트릭스 = 122
• 손목 관절을 지키는 아이소메트릭스 = 124
• 손가락 관절을 위한 아이소메트릭스 = 126
• 요통 예방을 위한 아이소메트릭스 = 128
• 무릎 통증을 예방하는 아이소메트릭스 = 131
• 발목 관절을 위한 아이소메트릭스 = 134
• 발가락 관절을 위한 아이소메트릭스 = 136
• 6장 자립할 수 있는 다리를 만든다
• 자립의 소중함 = 140
• 당신의 다리는 튼튼한가? = 142
• '하면서 운동'으로 다리의 퇴화를 막는다 = 143
• 에스컬레이터에서 다리 힘 강화하기 = 145
• 전화 통화를 하면서 다리 힘 강화하기 = 148
• TV를 보면서 다리 힘 강화하기 = 150
• 교통수단으로 이동하면서 다리 힘 강화하기 = 152
• 옷을 갈아입으면서 다리 힘 강화하기 = 154
• 사람을 기다리면서 다리 힘 강화하기 = 156
• 7장 생활습관병과 거리가 먼 몸을 만든다
• 생활습관병은 젊음을 앗아 간다 = 160
• 고혈압 예방에 좋은 걷기 방법 = 163
• 고지혈증 예방에 좋은 걷기 방법 = 167
• 당뇨병 예방에 좋은 걷기 방법 = 170
• 골다공증 예방에 좋은 걷기 방법 = 173
• 심장병 예방에 좋은 걷기 방법 = 177
• 심장병인 사람이 걸을 때 지켜야 할 주의 사항 = 179
• 8장 충실한 성생활을 할 수 있는 몸을 만든다
• 뇌는 편안한 느낌을 선호한다 = 186
• 이성과 보낸다고 하는 것 = 188
• 성 기능 저하의 원인 = 190
• 노년의 성 = 193
• 9장 즐겁게 늙는다
• 엔조이 에이징 = 198
• 늙음을 즐기는 방법 = 201
• 에필로그
• 마음먹은 대로 살아가기 위한 몸 만들기 = 212