닥치고 데스런 우먼스 = DeSLun womens

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Prologue / 조성준 = 4
• Prologue / 조성준's wife 꾸 언니 = 7
• PART 1 다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지
• Q1 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요? = 18
• 허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼? = 20
• Q2 뱃살이 있는 상태에서 복근 운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요? = 22
• 운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안 보여? = 24
• Q3 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요? = 25
• 사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야? = 26
• Q4 다이어트, 3개월이면 되는 거죠? = 27
• 마의 3주 고비를 넘겨 보자! = 29
• '운동하는 여자'가 되기 위한 5가지 TIP = 31
• Q5 생리 주기가 다이어트에 영향을 주나요? = 32
• "생리할 때는 운동은커녕 아무것도 하기 싫어, 운동을 꼭 해야 해? = 34
• Q6 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요? = 35
• 왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야? = 36
• Q7 셀룰라이트, 어떻게 없애나요? = 37
• 셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자 = 38
• 다리 부종을 예방하는 깨알 TIP = 39
• Q8 힙 UP, 어떻게 해야 하나요? = 40
• 어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨? = 41
• Q9 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요? = 42
• 만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다! = 43
• Q10 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요? = 44
• 원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해? = 46
• Q11 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요? = 47
• 장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자! = 48
• Q12 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요? = 49
• 다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다 = 51
• PART 2 데스런 우먼스 프로그램
• 데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭 = 56
• STEP 1 DeSLun Basic
• 01 스쿼트 = 68
• 02 런지 = 70
• 03 데드리프트 = 72
• 04 숄더프레스 = 74
• 05 벤트 오버 로우 = 76
• 06 푸시업 = 78
• 07 크런치 = 80
• 08 레그레이즈 = 82
• 베이직 다음은 어떻게 프로그램을 구성하면 되는 걸까?
• STEP 2 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램
• 1 봉긋한 가슴 만들기 - 상체 운동
• 01 와이드 푸시업 = 88
• 02 푸시업 가슴 열기 = 90
• 03 푸시업 다리 들기 = 92
• 2 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
• 01 푸시업 무릎 당기기 = 96
• 02 푸시업＋엉덩이 세우기 = 98
• 03 사이드＆프론트 레터럴 레이즈 = 100
• 04 아놀드 프레스 = 102
• 05 체어 딥스 = 104
• 3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
• 01 백 익스텐션 = 108
• 02 데드 로우 = 110
• 03 스윙 = 112
• 04 굿모닝 엑서사이즈 = 114
• 4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
• 01 미니 에어 스쿼트 = 118
• 02 점프 스쿼트 = 120
• 03 체어 런지 = 122
• 04 사이드 런지 = 124
• 05 브릿지 = 126
• 5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
• 01 윗몸 일으키기 = 130
• 02 트위스트 크런치 = 132
• 03 크런치 상태에서 레그레이즈 = 134
• 04 다리 세우고 크런치 = 136
• 05 브이 업 = 138
• 6 S라인의 핵심, 코어＆허리
• 01 원 레그 데드리프트 = 142
• 02 플랭크
• LV1 팔 펴고 플랭크 = 144
• LV2 팔꿈치 플랭크 = 144
• LV3 한발 들고 플랭크 = 145
• LV4 팔 펴고 플랭크 니크로스 = 146
• LV5 팔꿈치 플랭크 니크로스 = 148
• LV6 사이드 플랭크 = 150
• LV7 사이드 플랭크 다리 들기 = 151
• 7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
• 01 죽음의 운동 버피 테스트
• LV1 버피 테스트 = 154
• LV2 버피 니크로스 = 156
• LV3 푸시업 버피 = 158
• LV4 버피 점프 = 160
• LV5 푸시업 버피 니크로스 = 162
• 꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법 = 164
• 꾸 언니의 건강한 간식 = 165
• 꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단 = 167