얼굴 다이어트

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 균형 잡힌 얼굴이 진짜 미인 = 6
• 얼굴 유형별 특징과 다이어트 전략 = 8
• 이상적인 얼굴을 체크해 보자 = 13
• 얼굴 살을 빼는 중요한 경혈점 = 16
• 얼굴의 탄력을 결정하는 근육 = 18
• 다이어트 칼럼
• 골반이 비뚤어지면 얼굴이 부을 수 있다? = 20
• PART1 부분별 얼굴을 작게 하는 엑서사이즈
• 일상생활의 습관이 얼굴을 살찌게 한다 = 22
• 얼굴 전체
• 엑서사이즈를 시작하기 전에 = 24
• 위밍업으로 얼굴 근육을 푼다 = 26
• 얼굴 부종을 해소하는 엑서사이즈 = 28
• 경락을 자극하는 주걱 마사지 = 32
• 얼굴 윤곽을 바로잡는 엑서사이즈 = 36
• 얼굴 라인을 샤프하게 만드는 엑서사이즈 = 38
• 손과 다리에도 얼굴 살 빼기에 효과적인 급소가 있다 = 39
• 눈
• 눈이 피로해지는 원인 = 42
• 눈의 피로를 풀어 주는 경혈 지압법 = 44
• 안구 체조로 눈을 시원하게 = 45
• 눈꺼풀의 근육을 단련하는 마사지 = 46
• 눈가의 주름을 제거하는 엑서사이즈 = 47
• 눈매를 깊게 하는 엑서사이즈 = 48
• 코
• 코의 이상적인 형태 = 50
• 코의 선을 샤프하게 만드는 엑서사이즈 = 51
• 콧방울을 날씬하게 하는 엑서사이즈 = 53
• 입
• 입가를 탄력 있게 하는 엑서사이즈 = 54
• 입 가장자리에 생기는 八자 주름을 예방하는 마사지 = 56
• 예쁘게 웃는 엑서사이즈로 자신 있게 웃자 = 58
• 입 주위 근육을 단련시키는 엑서사이즈 = 59
• 입술에도 생기를 돌게 하자 = 60
• 웃을 때마다 빛나는 새하얀 이를 만들자 = 62
• 이마
• 이마의 주름을 막는 엑서사이즈 = 64
• 볼
• 볼 근육을 풀어 주는 워밍업 = 66
• 늘어진 볼 근육에 탄력을 주는 엑서사이즈 = 68
• 광대뼈를 커버하는 집중 엑서사이즈 = 70
• 턱
• 손가락으로 턱과 목을 자극하는 지압법 = 72
• 목을 길게 빼면서 턱 라인을 매끄럽게 = 74
• 턱선을 잡아 주는 엑서사이즈 = 76
• 타월을 이용한 엑서사이즈 = 77
• 혀를 움직이면서 턱 근육을 날렵하게 = 77
• 목
• 목선의 아름다움을 결정하는 근육 = 78
• 바른 습관을 가지면 목 주름을 예방할 수 있다 = 79
• 목 근육을 풀어 주는 엑서사이즈 = 80
• 목 근육을 단련시키는 전신 엑서사이즈 = 82
• 목의 군살을 빼는 엑서사이즈 = 83
• 목의 혈행을 촉진시키는 지압법 = 84
• 생활 속에서도 손쉬운 목 운동을 = 85
• 사무실에서 할 수 있는 엑서사이즈 = 86
• 다이어트 칼럼
• 얼굴 살이 빠지면 주름이 생기지 않을까? = 88
• PART2 얼굴 다이어트에 플러스 알파 효과를
• 세안법 = 90
• 온냉 교대 세안 = 90
• 기본 세안 스텝 = 91
• 여드름 피부 세안 스텝 = 92
• 경혈 지압 세안 = 93
• 미용 세안 = 94
• 목욕법 = 96
• 목욕이 얼굴 피부에 좋은 몇 가지 이유 = 96
• 전신 중온 반복욕 = 97
• 다리 냉온욕 = 98
• 입욕중에 행하는 경혈 지압법 = 99
• 메이크업 = 100
• 입체 화장 = 100
• 눈 화장 = 104
• 입술 화장 = 106
• 헤어스타일 = 108
• 얼굴형과 헤어스타일 = 108
• 얼굴형과 네크라인 = 111
• 피부 관리 = 112
• 피부 타입 체크 = 112
• 클렌징 = 116
• 마사지 = 118
• 팩 = 120
• 피부 미용에 좋은 천연 팩 = 122
• 피부 트러블 = 124
• 여드름 = 124
• 기미·주근깨 = 128
• 성형 수술 = 130
• 쌍꺼풀 = 130
• 코 = 132
• 얼굴 윤곽 = 134
• 다이어트 칼럼
• 공짜로 피부 타입 측정하기 = 136
• PART3 얼굴을 살찌게 하는 몸의 문제를 해결하자
• 변비 = 138
• 변비의 증상 = 138
• 변비의 원인 = 138
• 다이어트와 변비 = 138
• 변비를 막는 생활 수칙 = 139
• 변비를 없애는 엑서사이즈 = 140
• 부종 = 142
• 내장 기관의 이상과 부종 = 142
• 반복적인 다이어트와 부종 = 142
• 혈액 순환을 방해하는 자세 = 143
• 얼굴 살이 찌게 되는 나쁜 자세 = 143
• 기본 자세 체크 = 144
• 얼굴 살을 빼는 바르게 걷기 = 145
• 피로 = 146
• 만성 피로 = 146
• 피로와 다이어트 = 146
• 만성 피로를 벗어나기 위한 생활 수칙 = 147
• 피로와 스트레치 = 147
• 피로를 풀어 주는 스트레치 = 148
• 스트레스 = 150
• 스트레스의 증상 = 150
• 스트레스와 폭식 = 151
• 아름다운 자기 영상 떠올리기 = 151
• 스트레스를 해소시키는 명상 호흡법 = 152
• 스트레스 해소에 효과적인 경혈 지압 = 153
• 목·어깨 결림 = 154
• 목·어깨의 결림증과 얼굴의 균형 = 154
• 목·어깨의 결림을 유발하는 나쁜 습관들 = 154
• 목의 혈액 순환을 돕는 엑서사이즈 = 155
• 어깨의 통증을 완화시키는 엑서사이즈 = 155
• 목과 등의 척추를 바로잡는 엑서사이즈 = 156
• 생리 불순 = 157
• 생리통과 생리 불순 = 157
• 호르몬과 부종 = 157
• 호르몬 분비와 혈행을 좋게 하는 경혈 지압 = 158
• 생리 불순을 해소시켜 주는 엑서사이즈 = 157
• 불면증 = 160
• 수면과 자율신경 = 160
• 불면증을 없애는 생활 수칙 = 160
• 불면증에 효과적인 경혈 지압 = 161
• 잠드는 것을 도와 주는 목욕법 = 161
• 냉증 = 162
• 혈액 순환과 냉증 = 162
• 냉증에 효과적인 경혈 지압 = 162
• 뜨거운 물에 발 담그기 = 163
• 다이어트 칼럼
• 살 빼는 데는 유산소 운동을! = 164
• PART4 건강한 얼굴로 만들어 주는 식이요법
• 예쁜 얼굴을 만드는 다이어트 원칙 = 166
• 먹지 않는 다이어트는 이제 그만 = 166
• '밥'을 먹자 = 167
• 단백질은 생선과 콩으로 보충하자 = 168
• 5가지 영양소를 골고루 = 168
• 수분 대사를 좋게 하는 식품을 섭취하자 = 169
• 군것질은 과일과 요구르트로 = 169
• 아름다운 피부의 영양 체크-비타민 = 170
• 몸의 문제를 해결하는 식생활 = 172
• 변비에 효과적인 식생활 = 172
• 변비 해소를 위한 식생활 수칙 = 172
• 섬유질이 풍부한 식품 = 173
• 부종에 효과적인 식생활 = 174
• 부종 해소를 위한 식생활 수칙 = 174
• 수분 대사를 돕는 식품 = 175
• 피로에 효과적인 식생활 = 176
• 피로회복에 좋은 식품 = 176
• 카페인·단 음식과 만성 피로 = 177
• 냉증에 효과적인 식생활 = 178
• 냉증에 좋은 식품 = 178
• 불면증에 효과적인 식생활 = 179
• 불면증에 좋은 식품 = 179
• 스트레스에 효과적인 식생활 = 180
• 스트레스와 식품 = 180
• 눈의 피로에 효과적인 식생활 = 181
• 눈에 좋은 식품 = 181
• 비만 클리닉 다이어트 식단 = 182
• 칼로리 상식 체크 = 182
• 식품별 기본 칼로리 체크 = 184
• 다이어트 식단 = 186
• 다이어트 식단 실천 수칙 = 186
• 이주대 비만 클리닉의 1주일 다이어트 식단 = 187
• 다이어트 칼럼
• 얼굴 다이어트와 야채 샐러드 = 191