알기쉬운 트레이닝 방법론

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 제1장 운동과 체력 = 11
• 1. 운동 = 13
• 1) 운동의 개념 = 13
• 2) 운동의 효과 = 15
• 3) 운동시 주의 사항 = 16
• 2. 운동과 신체기능 = 19
• 1) 운동과 심장기능 = 19
• 2) 운동과 폐기능 = 21
• 3) 운동과 근육 = 24
• 3. 체력 = 29
• 1) 체력의 개념 = 29
• 2) 체력의 구성요소 = 31
• 제2장 운동처방 = 37
• 1. 운동처방의 일반지식 = 37
• 1) 운동생리학 = 37
• 2) 연령ㆍ성별ㆍ환경에 의한 영향 = 37
• 3) 건강상태 유지를 위한 체력에 대한 지식 = 38
• 2. 운동처방의 필요성 = 38
• 3. 운동처방의 목표 = 40
• 4. 운동처방의 원리 = 41
• 5. 운동처방의 과정 = 43
• 1) 의학검사 = 43
• 2) 운동검사 = 43
• 3) 체력검사 = 43
• 4) 운동처방의 작성 = 44
• 5) 운동처방의 교부 및 실행 = 44
• 6) 운동처방 후 조치 = 44
• 7) 재검사 및 수정 = 45
• 6. 운동처방을 내리기 위한 각종 검사 = 46
• 7. 안전성을 고려한 운동 = 47
• 8. 효과적인 운동 = 49
• 9. 향상을 위한 운동처방 = 52
• 1) 운동처방의 순서 = 52
• 2) 경기력향상을 위한 운동처방 = 53
• 3) 건강유지를 위한 운동처방 = 53
• 4) 체력향상을 위한 운동처방 = 54
• 제3장 트레이닝 = 57
• 1. 트레이닝의 정의 = 57
• 2. 트레이닝의 원리 = 59
• 1) 과부하의 원리 = 59
• 2) 휴식의 원리 = 61
• 3) 특이성의 원리 = 63
• 4) 다양성의 원리 = 66
• 5) 디트레이닝의 원리 = 66
• 6) 개별화의 원리 = 68
• 3. 트레이닝의 요소 = 70
• 1) 운동의 형태 = 70
• 2) 운동강도 = 71
• 3) 운동시간 = 72
• 4) 운동빈도 = 73
• 5) 운동기간 = 73
• 4. 트레이닝의 방법 = 74
• 1) 근력 트레이닝 = 74
• 2) 트레이닝의 실제 = 76
• 3) 체중 조절과 운동 = 91
• 제4장 웨이트 트레이닝 = 93
• 1. 웨이트 트레이닝 = 95
• 1) 다리 = 95
• 2) 가슴 = 110
• 3) 등 = 122
• 4) 어깨(삼각근) = 129
• 5) 팔 삼두근 = 136
• 6) 팔운동(이두근) = 144
• 7) 배(복부) = 155
• 2. 보디 빌딩 = 160
• 1) 남녀 규정포즈 = 160
• 2) 여성규정포즈 = 164
• 제5장 트레이닝 계획 = 165
• 1. 트레이닝 계획의 원칙 = 167
• 1) 목표 파악 = 167
• 2) 방법 파악 = 167
• 3) 대상 파악 = 167
• 2. 트레이닝 내용의 구성 = 168
• 1) 개요 소개 = 168
• 2) 준비운동 = 168
• 3) 본운동 = 168
• 4) 정리운동 = 169
• 3. 트레이닝 계획의 편성 = 169
• 1) 주간계획의 기본 = 169
• 2) 본 운동 프로그램 = 170
• 3) 1일 프로그램의 기본 = 171
• 4) 트레이닝 주기의 고려 = 173
• 제6장 스트레칭 = 175
• 1. 스트레칭의 배경 = 177
• 2. 스트레칭의 정의 및 중요성 = 178
• 3. 스트레칭의 적용목표와 효과 = 179
• 1) 적용 = 179
• 2) 목표 = 180
• 3) 스트레칭의 효과 = 180
• 4. 부위별 스트레칭 = 184
• 1) 머리 = 184
• 2) 팔, 어깨, 허리 = 185
• 3) 팔목 = 185
• 제7장 키가 커지는 운동처방 = 187
• 1. 키 크는 체조로 키를 크게 한다 = 189
• 1) 키 크는 체조로 자율신경을 자극한다 = 189
• 2) 키 크는 체조의 4원칙 = 190
• 3) 키 크는 체조를 하면서 주의할 점 = 190
• 2. 잘못된 뼈와 관절을 키 크는 체조로 바로 잡는다 = 191
• 1) 몸의 좌우 불균형을 고친다 = 192
• 2) O자 다리, X자 다리를 고친다 = 192
• 3. 뼈를 자라게 하는 키 크는 체조 동작 = 193
• 1) 배면(몸의 뒷부분)을 늘려주는 동작 = 193
• 2) 역전계 동작 = 193
• 3) 복면을 늘려주는 동작(몸의 앞부분을 말함) = 194
• 4) 비틀어주는 동작 = 194
• 5) 팔다리의 관절을 정돈해 주는 동작 = 195
• 6) 균형을 잡는 동작 = 195
• 7) 휴식 동작 = 196
• 4. 키가 자라는 것을 도와주는 운동 = 197
• 5. 키가 자라는 것을 방해하는 운동 = 198
• 6. 키를 키우는 기본 동작 = 198
• 1) 깍지끼고 기지개 쪽 뻗기 = 199
• 2) 앉아서 쪽 뻗기 = 200
• 3) 다리 붙여 모으기 = 201
• 4) 다리 벌리기 = 202
• 5) 엎드려 팔 뻗기 = 203
• 6) ㄷ자 만들기 = 204
• 7) 어깨ㆍ가슴 펴주기 = 205
• 8) 누워서 허리 들어올리기 = 206
• 9) 누워서 다리 올리기 = 207
• 10) 악어 모양 만들기 = 208
• 11) 바닥에 엎드려 머리 들기 = 209
• 12) 삼각형 만들기 = 210
• 13) 완전 휴식 동작 = 211
• 부록 : 운동의 실제 = 215
• 1) 운동부하의 3대조건 = 215
• 2) 운동의 분류 = 215
• 3) 체력향상을 위한 트레이닝 방법 = 216
• 4) 웨이트 트레이닝 = 217
• 5) 스택틱 트레이닝 = 218
• 6) 서킷트 트레이닝 = 220
• 참고문헌 = 225