수형자의 영성 : 마음챙김 명상을 중심으로

김영희,김영란 한국교정학회 2009 矯正硏究 Vol.- No.44

During their prison term, prisoners suffer serious psychological distress such as depression, anxiety, anger, fear, feeling of isolation, helplessness and longing. Along with these mental distress, their religious/spiritual concern, which are common to inmates most of whom are going through their midlife, is another main cause that lead them to seek for counseling or psychotherapy. In order to meet these inmates' needs, it is quite necessary for clinicians to develop a treatment program which will reduce their psychological distress. Considering its goal to nullify a person's inner pain, mindfulness-based mediation could be an effective treatment approach in enhancing prisoners' overall sense of wellbeing. The mindfulness-based meditation provides people a chance to observe/watch themselves in distance which will eventually strengthen their capacity to tolerate/overcome their mental distress. The followings are the therapeutic technique/ mechanism commonly adopted in the mindfulness-based mediation: Relaxation, exposure, desensitization, dehabituation, acceptance/receptive self-observation, and de-identification/decentering/distancing. Through practicing these diverse techniques of mindfulness-based meditation, inmates could learn both how to tolerate/overcome their psychological distress and how to keep a tight rein over an impulsive violent act which could result in them facing another prison term when they return to society. 수형자들은 수용생활 동안 우울, 불안, 분노, 두려움, 소외감, 무력감, 그리고 그리움 등으로 인한 심리적 고통을 겪는다. 대부분의 수형자들은 인생의 중반기에 도달한 사람들로써 정신적 번민과 신앙문제에 대한 상담의 필요성을 절실히 느끼고 있다. 수형자들의 이러한 심리적 고통을 감소시켜 줄 치유 프로그램의 개발은 매우 중요하다. 치유 프로그램인 마음챙김 명상은 고통의 소멸을 목표로 하기 때문에 수형자들의 전인적 안녕을 가져오게 하는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다. 마음챙김 명상은 이완, 노출효과를 통한 둔감화/탈민감화, 탈자동화/탈습관화, 수용/수용적 자기관찰, 탈동일시/탈중심화/거리두기 등의 치료적 기제를 통하여 수형자들이 자신을 좀더 객관적으로 바라보고, 정신적 번민을 극복하게 하는데 도움을 줄 수 있다. 그러므로 마음챙김 명상은 수형자들이 교도소에서 경험했던 심리적 고통을 극복하게 하며, 사회복귀 이후 재범 방지에도 도움을 줄 수 있다.

8주간의 절명상 프로그램이 여성의 스트레스, 우울 및 심혈관 위험인자에 미치는 효과

정환석(HwanSug Jung),강윤식(YuneSik Kang) 한국농촌의학 지역보건학회 2013 농촌의학·지역보건 Vol.38 No.3

이 연구에서는 절명상 프로그램이 가진 보완대체의학으로서의 가능성을 알아보기 위하여 성인 여성을 대상으로 8주 간의 절명상 프로그램을 시행하고 스트레스, 우울 및 심혈관계 위험 인자에 미치는 영향을 조사하였다. 일개 요양병원에 근무하는 성인여성 60명 중 탈락기준을 통과한 57명을 대상으로 무작위대조군 실험을 진행하였다. 연구대상자들은 실험 전후에 자기기입식 설문을 통해 스트레스, 우울을 단축형 사회심리적 건강 측정도구(PWI-SF), Beck 우울척도(BDI)로 각각 조사하였고, 체질량지수, 허리둘레, 혈압, 당화혈색소, 항상성 모델 평가(homeostasis model assessment, HOMA), 저밀도지단백 콜레스테롤, 고밀도지단백 콜레스테롤, 중성지방을 측정하였다. 실험군에게 스트레칭, 절명상, 정좌명상으로 구성된 절명상 프로그램을 8주간 시행하였으며, 대조군에는 아무런 중재를 하지 않았다. 제외기준을 통과한 57명 중, 실험군 26명, 대조군 27명이 실험을 완주하였고, 실험군은 일주일에 평균 5.16회 절명상 프로그램을 시행하였다. 8주간의 실험 후, 실험군은 스트레스(t=5.102, p<0.01), 우울(t=5.259, p<0.01), 체질량지수(t=2.942, p=007)와 허리둘레(t=2.582, p=0.016)가 유의미하게 감소하였으나, 대조군은 유의한 변화가 없었다. 그 외의 변수에서는 실험군과 대조군 사이에 유의미한 차이가 없었다. 8주 간의 절명상 프로그램 시행 후, 시행 전에 비하여 실험군에서 스트레스, 우울 및 체질량지수, 허리둘레가 유의하게 감소되었고, 변화량의 차이는 대조군과의 비교에서도 유의하였다. 이는 절명상이 심신의학의 한 방법이 될 수 있음을 시사한다. Objectives: There has been an increase in the use of mind?body therapies to control cardiovascular risk factors recently. This trial was designed to determine whether the ‘jeol’(Korean Buddhists’ prostration) meditation program, as a new mind-body intervention, was effective in managing stress, depression and controlling cardiovascular risk factors in women working at a geriatric hospital. Methods: We conducted a randomized controlled trial to determine whether the ‘jeol’ meditation program could improve stress, anxiety, depression, and cardiovascular risk factors in women. We randomly assigned 57 participants to the intervention(29 participants) or control(28 participants) group. The subjects in the intervention group participated in a group Jeol meditation program once weekly, and practiced at home. The following variables were assessed: stress(Psychosocial Wellbeing Index), depression(Beck’s Depression Inventory), body mass index(BMI), waist circumference, hemoglobin A1c(HbA1c), homeostasis model assessment(HOMA), low-density lipoprotein(LDL) cholesterol, high-density lipoprotein(HDL) cholesterol, and triglyceride were assessed. Results: After the 8-week program, 2 participants from the intervention group and 1 from the control group dropped out. The subjects in the intervention group exhibited decreased scores for stress(t=5.102, p<0.01), depression(t=5.259, p<0.01), BMI(t=2.942, p=0.007), and waist circumference(t=2.582, p=0.016); however these scores did not demonstrate a significant decrease in participants of the control group. The other variables showed no significant difference between the groups. Conclusion: The ‘jeol’ meditation program evidently reduced stress, anxiety, depression, body weight, and waist circumference in women, which suggests that this program could be employed as a mind-body therapies.

사마타(Samatha) 명상에 기반한 심심치유효과에 관한 연구

김태분,이거룡 지속가능경영학회 2024 ESG경영연구 Vol.8 No.3

현대 사회는 급변하는 속도와 불확실성으로 인해 심리적, 정신적 긴장이 높아지고 있으며, 이는 개인의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 마음 관찰의 중요성이 강조되고 있으며, 사마타 명상은 마음의 흐름을 멈추고 현재 순간에 집중하여 마음의 장애를 제거하고 평온을 얻는 데 효과적인 방법으로 인식되고 있다. 본 연구는 마음의 장애, 갈등, 망상 등이 마음 건강에 미치는 부정적인 영향을 분석하고 이를 극복하기 위한 사마타 명상 수행법을 심층적으로 탐구한다. 초기 불교 경전을 바탕으로 사마타 명상 체계와 명상법을 분석하고 또한 선행 연구를 통해 사마타 명상의 심리적, 생리적 치유 효과를 검토한다. 본 연구는 사마타 명상이 마음의 장애를 극복하고 정신 건강을 증진시키는 데 효과적인 방법임을 밝히고, 호흡 명상, 4무량심, 불수념, 부정관 등 사마타 명상 기법의 실천 방법과 효과를 구체적으로 제시하여 현대인들이 마음의 평화와 안정을 얻도록 돕는데 기여한다. 본 연구는 사마타 명상의 중요성을 재조명하고, 현대 사회의 심리적 어려움을 극복하고 마음 건강 증진에 기여하는 효과적인 도구로서의 가치를 탐구하며, 궁극적으로 사마타 명상이 현대인의 심신 건강에 미치는 긍정적 영향을 제시하는 것을 목표로 한다. Modern society, characterized by rapid change and uncertainty, contributes to heightened psychological and mental stress, impacting individuals' well-being. In response, the importance of mindful observation has been emphasized, and Samadhi meditation, a practice that aims to quiet the mind and focus on the present moment, is recognized as an effective approach to alleviate mental obstacles and achieve tranquility. This study explores the negative effects of mental disturbances, conflicts, and delusions on mental health and delves into the practices of Samadhi meditation to overcome them. By analyzing the framework and techniques of Samadhi meditation based on early Buddhist scriptures and reviewing existing research, we investigate the psychological and physiological healing benefits of this practice. The study aims to demonstrate the effectiveness of Samadhi meditation in overcoming mental obstacles and enhancing mental health, providing a detailed guide to its techniques, including breathing meditation, four immeasurables, mindfulness, and contemplation of impermanence. The study aims to contribute to the attainment of peace and stability for individuals in modern society. This research seeks to re-emphasize the significance of Samadhi meditation, explore its value as an effective tool for overcoming contemporary psychological challenges and promoting mental well-being, and ultimately, highlight the positive impact of this practice on the mental and physical health of individuals in today's world.

Practicing Mindfulness to Reduce Communication Anxiety in an EFL Speaking Class

( Alexis Cuperus Manning ) 현대영미어문학회 2015 현대영미어문학회 학술대회 발표논문집 Vol.2015 No.1

This paper briefly explores the way to use and recognize observable effects of practicing mindfulness to reduce communication anxiety, increase a willingness to communicate, and help students enjoy their overall experience in an EFL speaking class. It defines what the practice of mindfulness is, its suitability to aid in anxiety reduction, increase students’ willingness to communicate, and foster a pleasant experience for students of English as a foreign language. Finally, it offers a call to action to encourage and train EFL educators in a simple mindfulness technique to help their students as an optional warmup.

우울장애에 대한 인지행동치료의 최근 연구동향

김정범,이상희 한국인지행동치료학회 2006 인지행동치료 Vol.6 No.2

경도 혹은 중등도의 급성 우울증에 있어 인지행동치료의 치료 효과는 그동안 상당히 경험적인 지지를 받아 왔다. 최근에는 심하거나 만성적인 우울증 치료, 재발 방지, 약물과의 병합이득에서 인지행동치료의 유용성에 초점을 맞추어 연구되고 있다. 더욱 최근에는 컴퓨터 기술과 대중매체의 발달에 편승하여 독서치료와 컴퓨터 치료와 같은 자가치료도 시행되고 있다. 심리치료의 혁신적인 치료법이라 할 수 있는 마음챙김 명상에서는 전통적인 인지행동치료와 통합되어 변화와 수용에 근거한 전략이 가미되었다. 이 논문은 매일매일 일상의 임상적 진료에서 인지행동치료의 역할을 파악하기 위해 이와 같은 인지행동치료와 관련된 최근의 중요 이슈에 관한 경험적 자료를 명료화하고자 한다 There is considerable empirical support for the use of cognitive behavior therapy(CBT) in the treatment of mild to moderately severe acute major depression. More recent research has focused in the utility of this approach in severe or chronic depressive disorders, in relapse prevention and also on the potential benefits of combining CBT with medication. More advanced technologies make the media used to deliver self-administered treatments including bibliotherapy and computer-based treatments much broader. Recent innovations in psychological treatment have integrated mindfulness meditation techniques with traditional CBT, including acceptance- and change-based strategies. This paper attempts to clarify the empirical data on these important issues in order to identify further the role of CBT in day-to-day clinical practice.