필라테스 숙련도에 따른 기능적 움직임 및 코어 근육 활성도 비교

국문 초록 (Abstract)

필라테스 운동은 ‘Centering’원리를 토대로 동작이 구성되어 있으며, 일상생활에 필요한 기능적 움직임을 향상시키고 코어 근육을 강화시킨다. 그러나 장기간 필라테스 운동 참여에 따른 신체 기능과 코어 근육 활성도의 변화를 규명한 연구는 부족한 실정이다. 따라서 본 연구는 필라테스 숙련도에 따른 기능적 움직임과 필라테스 동작 시 코어 근육 활성도를 규명하기 위하여 진행되었다. 본 연구는 19-35세 젊은 성인 여성을 대상으로 현재 필라테스 강사로 활동하고 있으며, 강사 경력이 1년 이상인 숙련자 그룹과 필라테스 경력이 2개월 미만인 비숙련자 그룹으로, 각 그룹 당 19명씩 총 38명을 모집하였다.
기능적 움직임은 FMS(Functional Movement Screening) 검사를 사용하여 평가하였다. 필라테스 동작 시 코어 근육 활성도를 측정하기 위하여 수준별 2가지 동작씩 총 6가지 필라테스 동작(Chest lift, Spine Stretch, Roll up, Double leg stretch, Teaser, Jackknife)을 선정하였으며, 근전도 센서(부착 부위: 복직근, 외복사근, 다열근, 최장근)를 통해 근육 활성도를 측정하였다. 또한, 측정된 근육 활성도는 개개인의 MVIC(Maximal Voluntary Isometric Contraction)로 정규화하여 비교하였다. 모든 근육 활성도 데이터는 Matlab을 이용하여 필터링을 거쳐 유효한 데이터를 추출하였다. 숙련자와 비숙련자의 기능적 움직임 및 필라테스 동작 시 코어 근육 활성도를 비교하기 위해 독립 T 검정을 사용하였으며, 통계적 유의수준(α)은 .05로 설정하였다.
숙련자는 기능적 움직임의 총 점수와 Deep squat, Hurdle step, Inline lunge, Active straight leg raise 4가지 항목에서 비숙련자 보다 유의하게 높게 나타났다(p<0.001). 또한, 필라테스 동작 시 최대 근육 활성도에서 숙련자와 비숙련자 간 유의한 차이가 나타났다. ‘Chest lift’ 동작 시 최장근에서 숙련자 그룹이 초보자 그룹보다 최대 근육 활성도는 유의하게 낮게 나타났으나(p<0.05), ‘Roll up’ 동작 시 복직근, 외복사근에서는 숙련자 그룹이 비숙련자 그룹보다 유의하게 높은 근육 활성도를 보였다(p<0.001, p<0.01). ‘Double leg Stretch’ 동작 시 복직근(p<0.01)과 ‘Teaser’ 동작 시 복직근(p=0.01), 외복사근(p<0.01)에서 숙련자 그룹이 비숙련자 그룹보다 근육 활성도가 유의하게 높게 나타났다. ‘Jackknife’ 동작의 경우 외복사근에서 숙련자 그룹이 비숙련자 그룹보다 근육 활성도가 유의하게 높게 나타났으나(p<0.05), 필라테스 동작 시 평균 근육 활성도와 근육 동시 수축 근육 활성도는 숙련자와 비숙련자 간 유의한 차이가 나타나지 않았다.
본 연구는 숙련도에 따라 근전도라는 정량적인 수치로 근육 활성도를 비교하고자 하였으며, 동시 수축 정도를 평가하였다. 또한, 필라테스 수준에 따라 두 가지 동작을 실행하여 수준별에 따른 근육 활성도를 분석하고자 하였다. 이는 추후 현장에서 필라테스 동작들을 시퀀스로 구성하여 실행할 때 주관적 의견이 아닌 과학적 증거에 입각한 기초 자료로 사용될 수 있을 것으로 사료된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

Pilates exercises perform movements based on the principle of ‘Centering’, and accordingly improve functional movements, which are the abilities needed to perform daily life, and also strengthen core muscles. However, there are lack of research investigating the effects of Pilates exercise on functional movement and core muscle activity. Therefore, this study aimed to compare functional movement and EMG electromyography, core muscles activities such as rectus abdominis (RA), external oblique (EO), multifidus (MU), and longissimus (LO) and the co-contraction muscle activities during Pilates movement between professional and novice practitioners. A total of thirty eight participants, aged 19-35 years old, were recruited in the study. Professional practitioners (N=18) included who have at least 1 year or more of Pilates instructor experience while the novice practitioners (N=18) were included who have less than 2 months of Pilates exerperience.
FMS (functional movement screening, FMS) test was performed to examine the functional movement capacity. Participants also performed total of 6 Pilates movements that were selected based on the movement levels such as basic, intermediate, and advanced. The EMG sensors were attached on the four body sites including right RA, EO, MU, LO. Additionally, MVIC (maximal voluntary isometric contraction, MVIC) test was measured to normalize the individual muscle activity data. Muscle activity data obtained by EMG sensors were filtered using Matlab to extract valid data. An independent T-test was used to compare the functional movement and the core muscle activities during the Pilates movement between the professionals and the novice. The statistical significance level (α) was set at .05.
The total score of functional movement, and the four sub-movements (deep squat, hurdle step, inline lunge, and active straight leg raise) were significantly higher in the professionals than the novice groups (p<0.001). There was a significant difference in peak EMG activation level (%) during Pilates movement between the professionals and the novice groups. During the ‘Chest lift’, the peak EMG activation level of the professionals was significantly lower than that of the novice group in the LO (p<0.05). During the ‘Roll up’, the professionals showed significantly higher peak activation level than the novice group in the RA and EO (p<0.001, p<0.01). During the ‘Double Leg Stretch’, the professionals showed significantly higher peak activation level than the novice in the RA (p<0.01). During the ‘Teaser’, the professionals showed significantly higher peak activation level than the novice group in the RA and EO (p<0.01, p<0.01). In the case of the ‘Jackknife’, the professionals showed significantly higher peak activation level than the novice group in the EO (p<0.05). However, there was no significant difference between the professionals and the novice in average EMG activation level (%) and co-contraction EMG activation level (%). However, no significant difference in co-contraction muscle activities was observed between the groups.
The present study revealed that functional movement and the peak EMG activation level during Pilates movement were higher in the professional compared to novice practitioners. This study is meaningful in that it attempted to compare core muscle activation level with a quantitative method called electromyography according to Pilates proficiency. Also, this research attempted to measure the EMG activation level of co-contraction during various Pilates movement. We believe that our study can be used as basic data when instructor designs sequence of Pilates movements.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 6
• 3. 연구의 가설 6
• 4. 연구의 제한점 6
• Ⅱ. 연구 방법 7
• 1. 연구 대상자 7
• 2. 연구 추진 일정 9
• 3. 연구 절차 10
• 4. 측정항목 및 도구 11
• 5. 측정 방법 및 절차 12
• 6. 자료 처리 방법 22
• Ⅲ. 연구 결과 23
• 1. 필라테스 숙련도에 따른 기능적 움직임의 비교 23
• 2. 필라테스 숙련도에 따른 코어 근육활성도의 비교 30
• 2-1. 필라테스 숙련도에 따른 코어 근육 평균 근육활성도의 비교 30
• 2-2. 필라테스 숙련도에 따른 코어 근육 최대 근육활성도의 비교 33
• 3. 필라테스 숙련도에 따른 근육 동시 수축 근육활성도의 비교 43
• Ⅳ. 논의 46
• 1. 필라테스 숙련도에 따른 기능적 움직임의 비교 46
• 2. 필라테스 숙련도에 따른 코어 근육활성도의 비교 48
• 2-1. 필라테스 숙련도에 따른 코어 근육 평균 근육활성도의 비교 48
• 2-2. 필라테스 숙련도에 따른 코어 근육 최대 근육활성도의 비교 48
• 3. 필라테스 숙련도에 따른 근육 동시 수축 근육활성도의 비교 50
• Ⅴ. 결론 53
• 참고문헌 54
• ABSTRACT 66