불안에 대한 마음챙김 호흡명상의 용량-반응 효과

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 불안 증상의 인지적, 정서적, 생리적 요소에 유의미한 변화가 나타나기까지 요구되는 마음챙김 호흡명상의 최소 수행 횟수를 추정하는 것을 목적으로 한 단기 종단 연구이다. 연구에 참여한 서울 소재 241명의 대학생 중 불안 수준이 높음(상태불안 척도-52점 이상)에 해당하는 75명에게 실험을 권유하였으며, 최종적으로 42명의 자료가 분석에 사용되었다. 연구 참여자들은 무선 배정을 통해 실험집단과 통제집단에 배정되었으며, 16일간 1일 1회의 빈도로 실험에 참여하였다. 독립변수로는 15분 마음챙김 호흡명상이 사용되었고, 종속변수의 측정으로는 불안 증상의 인지적 요소에 해당하는 주의망 과제, 정서적 요소에 해당하는 자기 보고식 상태불안 척도, 생리적 요소에 해당하는 심박 변이도가 측정되었으며, 마음챙김 수준을 추적하기 위해 인지적 및 정서적 마음챙김 척도가 측정되었다. 실험집단의 연구 참여 일정은 3일간의 기저선 종속변수 측정(주의, 상태불안, 마음챙김 수준), 10일간의 15분 마음챙김 호흡명상 처치 및 종속변수 측정(주의, 상태불안, 마음챙김 수준), 이후 3일간의 처치 후 종속변수 측정(주의, 상태불안, 마음챙김 수준)으로 구성되었다. 통제집단의 연구 참여 일정은 마음챙김 호흡명상의 처치없이 16일간 1일 1회 종속변수 측정(주의, 상태불안, 마음챙김 수준)으로 구성되었다. 두 집단 모두에게 심박 변이도 측정은 3회(연구참여 4일차, 9일차, 16일차)만 진행되었다. 수집된 자료는 마음챙김 호흡명상 처치 여부에 따른 집단 간 변수와 16일간의 반복 측정에 따른 개인 내 변수를 투입하는 2요인 혼합 분산분석(Two-way Mixed ANOVA)과 일반화된 선형 혼합 모형(Generalized Linear Mixed Model)을 활용하여 분석하였다. 연구결과, 불안의 인지적 요소인 주의 기능의 유의미한 개선에 요구되는 마음챙김 호흡 명상의 최소 유효 횟수는 6-8회인 것으로 추정되었다. 불안의 정서적 요소인 상태불안의 유의미한 경감에 필요한 마음챙김 호흡명상의 최소 유효 횟수는 9-11회인 것으로 추정되었다. 본 연구기간 동안 불안의 생리적 요소인 심박 변이도의 유의미한 변화는 확인되지 않았다. 마지막으로, 마음챙김 수준의 유의미한 향상에 소요된 마음챙김 호흡명상의 최소 유효 횟수는 5-7회인 것으로 추정되었다. 본 연구는 체계적인 실험설계를 통해 마음챙김 호흡명상의 효과 발현에 요구되는 최소 유효 횟수를 산출했다는 의의를 지니며, 연구 결과는 상담 장면에서 마음챙김 명상 기반 개입의 기간을 결정할 때 기초 근거자료로 활용할 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The aim of this study is to estimate the required number of mindful breathing meditation session that improves cognitive, emotional, and physiological symptoms of anxiety. Among 241 university students, 75 students were selected as people with high state anxiety, and 42 of them agreed to participate in the study. The participants were randomly assigned to one of two groups (experimental group and control group), and involved in a 16-day experiment. The experiment consisted of 3 days of baseline period, 10 days of treatment period, and 3 days of post-treatment period. In the baseline and post-treatment periods, dependent variables (attention, state anxiety, level of mindfulness) were measured daily. During the treatment period, the 15-minute instruction of mindful breathing meditation was given to experimental group once a day. The measurement of dependent variables was daily conducted for both groups. Heart rate variability was assessed before, in the middle of, after the treatment. The data were analyzed using a two-factor mixed ANOVA and a generalized linear mixed model(GLMM). Results indicated that 6-8 mindful breathing meditation sessions were required to improve the function of attention, 9-11 sessions were required to reduce state anxiety, and 5-7 sessions were required to enhance the level of mindfulness. No change was found in heart rate variability during the experiment. The result of the study could be beneficial in determining the required number of mindfulness based intervention when treating clients with anxiety.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 및 목적 1
• 2. 연구문제 9
• Ⅱ. 이론적 배경 10
• 1. 마음챙김 명상 10
• 1) 마음챙김의 정의 10
• 2) 마음챙김 명상 13
• 3) 마음챙김 명상의 효과성 15
• 2. 용량-반응 효과 연구 18
• 1) 용량-반응 효과 연구의 목적 18
• 2) 용량-반응 효과 연구의 주제 19
• 3. 불안 22
• 1) 인지적 요소: 주의 22
• 2) 정서적 요소: 상태불안 26
• 3) 생리적 요소: 심박 변이도 27
• Ⅲ. 연구 방법 30
• 1. 연구 참여자 30
• 2. 연구 절차 32
• 1) 실험도구개발 33
• 2) 연구의 윤리적 수행을 위한 조치 36
• 3) 본 실험의 절차 37
• 3. 연구 도구 42
• 1) 연구용 웹 사이트 42
• 2) 자기 보고식 측정도구 43
• 3) 주의망 과제 46
• 4) 심박 변이도 49
• 4. 분석 방법 50
• Ⅳ. 연구 결과 52
• 1. 집단 간 사전 동질성 검증 52
• 2. 마음챙김 호흡명상의 최소 유효 횟수 추정 54
• 1) 주의망 과제 54
• 2) 상태불안 81
• 3) 심박 변이도 87
• 4) 마음챙김 94
• Ⅴ. 논 의 101
• 1. 요약 및 논의 101
• 2. 연구의 의의 및 시사점 106
• 3. 연구의 제한점 및 후속 연구 제언 108
• 참고문헌 111
• 부 록 140
• Abstract 158

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28. 라디명상이 만성 불안장애 감소에 미친 효과에 관한 단일사례연구. 동방대학원대학교, 장금주, 박사학위 논문, , 2012

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35. 마음챙김 기반 인지치료 (MBCT) 프로그램이 대학생의 인터넷 중독 수준, 불안 및 스트레스에 미치는 효과, 정은실, 손정락, 한국심리학회지: 임상, 30(4), 825-843, , 2011

36. 불안 및 우울에 대한 주관적 설문평가 지표와 맥파 신호 기반의 심박변이도 요소들 간의 상관관계 분석, 유선국, 이충기, 감성과학, 15(3), 345-354. http://www.earticle.net/Public/View/1/802005, , 2012

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39. 한국판 개정된 인지적 및 정서적 마음챙김 척도의 신뢰도와 타당도. 한국심리학회지: 임상, 28(3), 667-693. http://210.101.116, 조용래, 16/kiss61/download_viewer.asp, , 2009

40. 마음챙김명상이 청소년의 자아존중감, 자기효능감, 자아탄력성 및 자기조절능력에 미치는 영향. 동아시아불교문화, 30, 327-359. http://doi.org/10, 김봉구, 김윤주, 21718/EABC.2017.30.12, , 2017

41. 일반화된 선형 혼합 모형 (Generalized Linear Mixed Model: GLMM): 선형 혼합 모형 (Linear Mixed Model: LMM) 과 일반화된 선형 모형 (Linear Mixed Model: GLM)의 연결, 이준영, 응용통계, 14, 27-40. https://www.earticle.net/Article/A23821, , 1999