12주간 플라이오메트릭 트레이닝이 중년 배구 동호회 여성들의 골밀도 및 하지근력에 미치는 영향 = Effect of 12-week Plyometric Training on Bone Density and Low Limb Muscle Strength in Mid-Aged Female Community Volleyball Club Members

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 중년 배구 동호회 여성을 대상으로 12주간 플라이오메트릭 트레이닝 그룹 7명과, 대조군 그룹 7명으로 대상으로 주 3회, 총 12주간의 플라이오메트릭 트레이닝을 적용하여 중년여성들의 하지근력(최대근력)과 골밀도(척추, 골반)의 변화를 통하여 경기력을 향상시킬 목적으로 연구한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.

첫째, 플라이오메트릭 트레이닝 그룹은 트레이닝 전에 비해 12주 훈련 후에 하지근력이 유의하게 향상되었다.
둘째, 플라이오메트릭 트레이닝 그룹과 대조군 그룹의 골밀도는 트레이닝 전, 후에 유의한 차이가 나타나지 않았다.
셋째, 플라이오메트릭 트레이닝 그룹과 대조군의 그룹의 골밀도와 하지근력과의 상호관련성은 나타나지 않았다.

이상의 결과를 미루어 볼 때 플라이오메트릭 트레이닝이 중년배구동호회 여성들의 하지 근 기능에 향상을 가져오는 것으로 나타나 배구 트레이닝의 한 방법으로 경기력에 도움을 줄 것으로 생각된다. 또한 골밀도는 트레이닝 전, 후에 유의한 차이가 나타나지 않은 것은 좀 더 긴 시간의 트레이닝 시간을 필요로 하는 것으로 생각되며, 근력증가와 상호작용을 나타내지 못하였지만 중년여성의 폐경기 전‧후의 골밀도에 대한 연구가 심도 있게 이루어지면 향후 골밀도 및 근력증가와의 상호작용 연구에 좀 더 좋은 명확한 결과를 얻을 수 있을 것으로 생각된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of the study is to examine changes in low limb muscle strength(maximum muscular strength) and bone density(spine, pelvis) for mid-aged female members in community volleyball clubs. The plyometric training was applied to two groups: seven in a plyometric training group and seven in a control group. The plyometric training group was trained 3 times per week for 12 weeks. The results are as follows:

First, low limb muscular strength in the plyometric training group was significantly improved, while the control group showed less strength.
Second, there was no significant difference in low limb muscle strength between the plyometric training group and the control group.
Third, there was no significant difference in the bone density between the plyometric training group and the control group pre and post training.

The results show that the plyometric training can influence improvement of low limb muscle strength for mid-aged female members in community volleyball clubs. It thus can be an effective training on change of low limb muscle strength. If various types of the plyometric training are applied for a long-term, the efficacy also can be more likely to occur.
There was no correlation between bone density and low limb muscle strength. However, the different bone density in pre and post-menopausal women can be measured in further study. Also, it can be contributed to the research that investigates the correlation between bone density and muscular strength.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구 목적 3
• 3. 연구 가설 4
• 4. 연구의 제한점 4
• 5. 용어의 정의 5
• 1) 플라이오메트릭 트레이닝(plyometric training) 5
• 2) 골밀도(bone mineral density) 5
• 3) 근력(muscular strength) 5
• 4) 등속성 근력(isokinetic muscular strength) 6
• Ⅱ. 이론적 배경 8
• 1. 플라이오메트릭(plyometrics) 8
• 1) 플라이오메트릭(plyometrics) 트레이닝의 정의 8
• 2) 플라이오메트릭 트레이닝의 원리 9
• 3) 플라이오메트릭 트레이닝의 분류 10
• 4) 플라이오메트릭 트레이닝의 처방 13
• 5) 플라이오메트릭 트레이닝의 효과 16
• 2. 등속성 검사 17
• 3. 골밀도(Bone mineral density) 19
• 1) 골밀도의 정의 19
• 2) 골밀도와 운동 21
• Ⅲ. 연구 방법 24
• 1. 연구 대상 24
• 2. 실험 도구 25
• 3. 측정 항목 및 방법 25
• 1) 등속성 검사 25
• 2) 골밀도 검사 및 신체조성 25
• 4. 트레이닝 방법 26
• 1) 트레이닝 과정 26
• 2) 운동종목 구성 27
• 5. 자료처리 방법 29
• Ⅳ. 연구 결과 30
• 1. 등속성 검사 30
• 1) 최대근력 60°(peak torque) 30
• 2) 최대근력 180°(Peak torque) 37
• 2. 골밀도 검사 44
• 1) 골반 44
• 2) 척추 46
• Ⅴ. 논 의 48
• 1. 등속성 하지근 기능의 변화 48
• 2. 골밀도의 변화 52
• Ⅵ. 결 론 55
• 참고문헌 57
• ABSTRACT 64