명상프로그램 중재효과에 대한 메타분석 = (A) meta-analysis on the effects of meditation program intervention

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 2003년 1월부터 2013년 6월까지 지난 10여 년간 이루어진 명상프로그램의 중재효과에 대한 선행연구를 조사하여 메타분석을 실시하였다. 자료선정은 명상프로그램을 독립변인으로 하고 그 결과 나타난 명상의 효과를 종속변인으로 하여 명상을 통한 중재효과를 측정한 실험연구로서, 실험군과 대조군을 두고 있고 효과크기의 변환이 가능한 통계치 즉, 평균과 표준편차를 밝히고 있는 172편(석·박사논문 145편, 등재 및 등재후보 학술지 27편)의 논문을 최종 채택하였다. 선정된 선행연구를 바탕으로 메타분석은 크게 3가지 방향에서 진행되었다. 첫째, 명상프로그램의 중재효과를 종합적으로 밝히기 위해 명상프로그램의 효과에 대한 변인군을 심리적 변인군-부정적 기능, 심리적 변인군-긍정적 기능, 신체적 변인군, 생리적 변인군, 사회적 변인군-행동적응 기능, 사회적 변인군-사회적응 기능으로 분류하고, 하위변인으로 조사된 37가지 변인과 함께 효과크기를 확인하였다. 둘째, 대상을 연령별로 아동, 청소년, 성인으로 나누어 분석하여, 대상에 따른 명상프로그램의 중재효과에 대한 변인들의 효과크기에 있어서 차등을 살펴보았다. 셋째, 명상유형을 요가적 명상, 불교적 명상, 마음챙김 명상, 복합적 명상으로 구분하여 메타분석을 실시함으로써, 명상유형에 따른 변인들 간의 효과크기를 서로 비교분석하여 명상 수행자의 성향과 명상을 행하고자 하는 필요에 가장 부합하는 명상프로그램을 효율적으로 선택할 수 있도록 하였다. 그리하여 본 연구결과를 토대로 대상과 목적에 부합한 명상프로그램의 다양한 효과를 효율적으로 안내하여 명상과 관련된 후속 연구의 방향을 제시하고, 향후 국민 건강을 위한 관련 분야와 정책에 실질적인 지표가 될 수 있는 자료를 제시하는데 그 목적이 있다.
본 연구에서 주목할 만한 결과는 명상프로그램의 중재효과와 관련한 변인군 중에서 사회적변인군-행동적응기능(0.97)이 가장 큰 효과크기로 나타났으며, 특히 변인군 각각의 하위변인에서 창의력(1.36), 의사소통(1.26), 수면문제(-1.03), 주의집중력(1.01), 두려움(-0.97), 피로(-0.95), 낙관성(0.93), 행복감(0.93), 통증(-0.93), 공격성(-0.92), 대인예민성해결력(0.85), 우울(-0.82), 자기통제력(0.81), 정서안정(0.80) 순서대로 큰 효과를 가진 것으로 드러난 점이다. 더불어 중간 효과크기를 가진 것은 대인관계(0.79), 충동성(-0.79), 자기조절력(0.78), 자기표현(0.78), 자아효능감(0.77), 스트레스(-0.77), 긴장(-0.77), 자기수용력(0.75), 신체화(-0.70), 체지방(-0.70), 불안(-0.69), 코티졸(-0.68), 분노(-0.67), 강박증(-0.67), 수축기혈압(-0.61), 맥박(-0.60), 자아존중감(0.55), BMI(-0.54), 적대감(-0.51), 무기력(-0.49), 자율성(0.46), 이완기혈압(-0.41), 응집력(0.36) 순으로 나타났다. 이러한 결과는 명상이 심리적, 신체적, 생리적, 사회적으로 다양한 변인에 도움이 되는 것은 물론 창의성, 주의집중력, 의사소통 등 행동적응과 관련된 사회적 변인군에는 더 큰 효과가 있다는 점이다. 따라서 개인의 종합적인 건강을 위한 의료적 명상프로그램의 도입과 일상생활에서의 활용뿐만 아니라, 조직 생활과 산업현장에서의 능률향상을 위한 학교, 직장 등에서의 명상프로그램 도입이 필요함을 시사한다.
명상프로그램 참여가 각 변인에 미치는 효과를 연령에 따른 대상별로 확인한 결과, 하부 변인에 있어서 다른 대상에 비해 성인은 긴장(-1.03)과 우울(-0.83)을 경감시키고, 대인관계(1.12), 행복감(0.98), 정서 안정(0.89)을 증진시키는데 있어 상대적으로 큰 효과크기를 가진 것으로 드러났다. 청소년은 통증(-1.32), 분노(-0.89), 스트레스(-0.80)의 완화에서 다른 대상에 비해 큰 효과크기로 나타났고, 아동은 스트레스(-0.80) 감소와 주의집중력(1.12), 정서안정(1.04), 자기수용력(0.95) 증진에서 보다 큰 효과크기를 가졌다. 이와 같이 연령 대상에 따른 명상프로그램의 효과에 있어 차등이 발생하므로, 명상프로그램의 적용 시 연령별 대상을 고려하여 대상의 필요와 목적에 맞게 기존 명상프로그램을 보완하거나 특화시킨 차별화된 명상프로그램의 연구와 개발 및 보급이 필요하다.
명상 유형에 따라 명상프로그램의 중재효과와 관련된 변인을 비교 분석한 결과 요가적 명상은 우울(-1.53) 감소와 주의집중력(1.42), 대인관계(1.00), 행복감(0.93), 자기수용력(0.85) 증진에서 다른 명상프로그램에 비해서 상대적으로 가장 큰 효과크기를 나타냈고, 불교적 명상은 자기통제력(1.19) 증진과 불안(-0.82) 완화에서 가장 큰 효과크기를 가진 것으로 드러났다. 마음챙김 명상은 우울(-0.83)에서 두 번째로 큰 효과크기를, 분노(-0.89) 경감과 자아존중감(0.82) 증진에서는 상대적으로 가장 큰 효과크기를 나타난 것으로 분석되었다. 복합적 명상은 우울(-0.82)에서 세 번째로 큰 효과크기를 가졌으며, 다른 명상프로그램에 비해서 스트레스(-1.13)를 완화시키고, 정서안정(1.42), 자기통제력(1.08), 주의집중력(1.03), 자기수용력(1.00), 대인관계(0.93), 행복감(0.91)의 증진 효과에서는 가장 큰 효과크기를 가졌다. 이는 모든 사람에게 동일한 명상프로그램을 적용하였을 시에 유사한 효과를 가지는 것이 아니라, 명상을 수행하는 사

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study is about the meta-analysis on the effects of meditation program intervention that target the researches from January 2003 to June 2013. The 172 studies (145 theses and 27 journal papers) that are consist of meditation program and effect of intervention as an independent and a dependent variables and have convertible statistical data such as average and standard deviation are collected for meta-analysis. We proceed this study from three perspectives on the variables which are effect, age and type. In case of effect variables, there are 37 subcategories that are negative and positive function psychological group variables, physical and physiological group variables, behavioral adjustment function related to social group variables(B-S variables) and social adjustment function related to social group variables(S-S variables). Age variables are divided three subcategories like child, adolescent, adult and compare the size of variables on effects of meditation intervention. In type variables, there are four subcategories that are Yoga-related, Buddhist-related, mindfulness meditation and combined meditation. This analysis helps meditators are able to choose best meditation on their own conditions. The purpose of this study is that introduce the various effects of meditation from several aspects and we expect this study could be an effective indicator for health related parts and have a base of further study. The summarized statistical results are below.
The behavioral adjustment function related to social group variables(B-S variables)(0.97) have the largest effect size and the each subcategories that are creativity(1.36), sleep problems(-1.03), attention ability(1.01), fear(-0.97), fatigue(-0.95), pain(-0.93), optimism(0.93), happiness(0.93), aggression(-0.92), interpersonal susceptibility solving(0.85), depression(-0.82), self-control(0.81), emotional stability(0.80) show in descending order of effect size. the middle size effect
The interpersonal relationship(0.79), self-expression(0.78), impulsivity(-0.79), self-regulation(0.78), self-efficacy(0.77), stress(-0.77) tension(-0.77), self-capacity(0.75), somatization(-0.70), body fat(-0.70), anxiety(-0.69), cortisol(-0.68), anger(-0.67), obsession(-0.67), systolic blood pressure(-0.61), pulse(-0.60), self-esteem(0.55), BMI(-0.54), hostility(-0.51), lethargy(-0.49), autonomy(0.46), diastolic blood pressure(-0.41), cohesion (0.36) have midium effect size in descending order to value.
This results indicate that meditation have good in not only parts of the psychological, physical, physiological, and social adjustment variables but also behavioral adjustment function related to social group variables other parts such as the creativity, attention ability, etc. Therefore therapeutic meditation program needs many areas of the daily life and work place of people to achieve holistic health.
The adult have relatively large values in tension(-1.03) and depression(-0.83) in the age dependent analysis of effect size from meditation programs intervention. The subcategories like interpersonal relationship(1.12), happiness(0.98), emotional stability(0.89) has relatively good effects in meditation programs intervention. The adolescent have relatively large values in pain(-1.32), anger(-0.89), stress reduction(-0.80) compare to other ages and the child show the good effect in subcategories of stress reduction(-0.80), attention ability(1.12), emotional stability(1.04), self-capacity(0.95). so meditation have to be consider age of people who carry out the program with their purpose and needs.
The Yoga-related meditation have relatively large values in depression reduction(-1.53), attention ability(1.42), interpersonal relationship(1.00), happiness(0.93), self-capacity(0.85) compare to other meditation types in the type dependent analysis of effect size of variables from meditation programs intervention. The Buddhist-related meditation have relatively large values in self-regulation(1.19) and anxiety(-0.82) and the mindfulness meditation have largest values in anger(-0.89), self-esteem(0.82) compare to other meditations. The combined meditation have relatively good effect in stress(-1.13), emotional stability(1.42), attention ability(1.03), self-capacity(1.00), interpersonal relationship(0.93), happiness(0.91). This results show that the meditation programs affect differently depend on character, symptom, situation of people who carry out the meditation.
In conclusion, this study have many achievements that reduce the ineffective repetition of study and give a guideline to set more effective conditions of meditation program through meta-analysis from advanced researches which are strictly collected.

목차 (Table of Contents)

• 목 차
• I. 서 론 1
• 1. 연구의 배경 및 목적 1
• 2. 연구문제 7
• II. 이론적 배경 9
• 1. 명상의 개요 9
• 2. 명상의 유형 11
• 1) 요가적 명상 14
• 2) 불교적 명상 18
• 3) 마음챙김 명상 23
• 4) 복합적 명상 26
• 3. 명상프로그램의 효과 변인군 31
• 1) 심리적변인군-부정적 기능 31
• 2) 심리적변인군-긍정적 기능 43
• 3) 신체적변인군 53
• 4) 생리적변인군 59
• 5) 사회적변인군-행동적응 기능 62
• 6) 사회적변인군-사회적응 기능 68
• Ⅲ. 연구방법 72
• 1. 연구대상 선정 및 자료수집 72
• 2. 자료의 코딩 73
• 3. 연구변인 채택 및 설정기준 73
• 4. 메타분석 절차 76
• 1) 효과크기 산출 76
• 2) 신뢰구간 검증 78
• 3) 동질성 검증 79
• 4) 안정성 검증 80
• 5) 효과크기의 해석 방법 80
• Ⅳ. 결과 및 해석 82
• 1. 명상프로그램의 효과크기 82
• 1) 변인군별 평균효과크기 82
• 2) 심리적변인군-부정적기능의 평균효과크기 84
• 3) 심리적변인군-긍정적기능의 평균효과크기 86
• 4) 신체적변인군의 평균효과크기 89
• 5) 생리적변인군의 평균효과크기 92
• 6) 사회적변인군-행동적응기능의 평균효과크기 94
• 7) 사회적변인군-사회적응기능의 평균효과크기 96
• 2. 명상프로그램의 대상별 효과크기 99
• 1) 대상에 따른 심리적변인군-부정적기능의 평균효과크기 99
• 2) 대상에 따른 심리적 변인군-긍정적기능의 평균효과크기 102
• 3) 대상에 따른 신체적변인군의 평균효과크기 105
• 4) 대상에 따른 사회적변인군-행동적응기능의 평균효과크기 106
• 5) 대상에 따른 사회적변인군-사회적응기능의 평균효과크기 107
• 3. 명상 유형별 효과크기 109
• 1) 명상유형에 따른 심리적변인군-부정적기능의 평균효과크기 109
• 2) 명상유형에 따른 심리적변인군-긍정적기능의 평균효과크기 112
• 3) 명상유형에 따른 신체적변인군의 평균효과크기 116
• 4) 명상유형에 따른 사회적변인군-행동적응기능의 평균효과크기 117
• 5) 명상유형에 따른 사회적변인군-행동적응기능의 평균효과크기 119
• Ⅴ. 결과요약 및 논의 121
• Ⅵ. 결론 및 제언 142
• 1. 결론 142
• 2. 제언 145
• 참고문헌 148
• 부 록 182
• Abstract 194
• 감사의 글 198