8주간의 단계별 유무산소성 복합트레이닝이 20~30대 비만 여성의 신체성분 및 유연성에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 비만관리 운동에 적합한 최적의 연령대 및 유·무산소성 복합트레이닝 운동 강도를 파악하기 위하여 활발한 사회활동을 하는 체지방률이 30%이상인 20~30대 여성을 대상으로 8주간의 유·무산소성 복합트레이닝을 연령대별 및 단계별(1차, 2차, 3차)로 실시하여 신체성분 변화와 유연성에 미치는 영향의 변화를 비교 분석하였다.
연구결과, 단계별 유·무산소성 복합 트레이닝 후 연령에 따른 유의한 변화는 나타나지 않았으나 트레이닝시기에 따라서 체중, BMI, %Fat, 체지방량, 복부지방률은 유의하게 감소하였고, 유연성의 변화는 유의한 증가를 나타냈다. 연구자가 예상했던 것보다 신체성분에 유의한 감소 및 증가가 나타나지 않았지만 신체성분 변화 중 유연성과 지방감소의 신체에 유의한 변화를 가져온다는 결과가 나타났다.
근육량과 부위별 근육량이 소량 증가하였지만, 유의한 차이가 나타나지 않은 것은 circuit training 시 근육운동의 강도가 웨이트 트레이닝보다 낮았기 때문이라 판단되며 피험자들에게 단계별 유·무산소성 복합 트레이닝 프로그램의 운동 강도가 약했거나 적응을 할 시간이 짧았을 것이라 사료된다. 또한 circuit training의 빠른 진행으로 근육운동 시 좌·우측의 바른 자세 유지부족 및 주동근의 고립이 부족하였기 때문이라 판단되며 신체균형도 향상되지 않았다고 사료된다. 기초대사량이 유의한 차이가 나타나지 않은 것은 사전 연구의 비해 단계별 유·무산소성 복합 트레이닝 연구 기간이 짧은 것이 원인인 것으로 사료된다.
따라서 앞으로 단계별 유·무산소성 복합 트레이닝이 좀 더 체계적이고 객관적으로 연구되어 진다면 더욱 다양한 종류의 circuit training과 근육량을 증가 시킬 수 있는 circuit training을 개발할 수 있을 것이다. 또한 더 나아가 circuit training이 성인병 질환의 예방과 회복할 수 있는 프로그램 및 운동처방의 연구, 개발이 지속적으로 이루어져야 할 것으로 보인다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study conducted aerobic and anaerobic complex training for 8 weeks according to age and stage (1st,2nd,and 3rd)with the women in 20s and 30s whose body fat was more than 30% in order to find out the optimalage and exercise intensity suitable for the exercise for obesity management, and compared the changes in their body composition and flexibility.
As a result of the analysis, it was found no significant changes according to age after aerobic and anaerobic complex training in each stage but there was significant decrease in weight, BMI, % fat, body fat, and abdominal fat according to the period of training. There was significant increase in flexibility.
Though there was no significant change in body composition as much as the researcher expected but it was found that there was significant change in flexibility and decrease in fat among the body composition factors.
The overall and partial muscle mass increased a little bit but there was no significant change, which reason was assumed that the intensity of muscle exercise in circuit training was lower than that of weight training. The subjects were assumed to have low intensity of exercise in aerobic and anaerobic complex training program in each stage or have short time to adapt them. Also, it was assumed that there was insufficient time to maintain balanced postures in muscle exercise due to rapid progress of circuit training and insufficient isolation movement of agonistic muscles. The body balance was not improved as well. It was assumed that there was no significant change in basal metabolism rate due to short research period on aerobic and anaerobic complex training by stage compared to preliminary researches.
Therefore, if researches on aerobic and anaerobic complex training by stage are conducted in more systematic and objective way, it will be possible to develop various kinds of circuit trainings that can increase muscle mass. In addition, it is required to continue R&Ds on exercise programs of circuit training for the prevention and treatment of adult diseases.

목차 (Table of Contents)

• 목 차
• 목차 ⅰ
• 표목차 ⅳ
• 그림목차 ⅴ
• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 배경 및 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구의 가설 4
• 4. 연구의 제한점 4
• Ⅱ. 이론적 배경 6
• 1. 비만과 운동 6
• 1) 비만 6
• 2) 비만의 원인 8
• 3) 질병의 위험인자로서 비만 10
• 4) 규칙적인 신체활동과 운동의 이점 11
• 2. Circuit training 12
• 1) Circuit training의 특징 13
• 2) Circuit training의 구성 14
• 3) Circuit training의 장점 15
• 4) Circuit training시 주의사항 16
• 5) Circuit training시 적용되는 트레이닝의 원리 17
• 3. 신체성분 17
• 1) 제지방 18
• 2) 체지방 19
• 4. 기초대사율의 변화 22
• 5. 유연성 23
• Ⅲ. 연구방법 25
• 1. 연구대상 25
• 2. 연구기간 25
• 3. 연구절차 26
• 4. 실험방법 27
• 1) 사전검사 27
• 2) Circut training 프로그램 27
• 3) 사후 검사 31
• 5. 자료정리 31
• Ⅳ. 연구결과 32
• 1. 실험 전 20대, 30대 성인 여성의 기본적 특성 32
• 2. 신체성분의 연령별 및 트레이닝 시기별 변화 33
• 1) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체중의 변화 33
• 2) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 근육량의 변화 34
• 3) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체지방량의 변화 35
• 4) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체지방률의 변화 36
• 5) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 복부지방률의 변화 37
• 6) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 오른팔 근육량의 변화 38
• 7) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 왼팔 근육량의 변화 40
• 8) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 의 몸통 근육량의 변화 41
• 9) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 오른다리 근육량의 변화 42
• 10) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 왼다리 근육량의 변화 43
• 11) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 BMI의 변화 44
• 12) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 BMR의 변화 45
• 13) 각 연령별 및 트레이닝 시기별 유연성의 변화 46
• Ⅴ. 논의 48
• 1. 체중의 변화 48
• 2. 근육량과 부위별 근육량의 변화 49
• 3. 체질량지수의 변화 50
• 4. 체지방량과 체지방률의 변화 50
• 5. 복부지방률의 변화 51
• 6. BMR의 변화 52
• 7. 유연성의 변화 52
• Ⅵ. 결론 및 제언 55
• 1. 결론 55
• 2. 제언 55
• 참고문헌 57
• Abstract 64
• 표 목 차
• 표 1. BMI 산출 공식 20
• 표 2. 아시아 성인 표준 BMI 범위 20
• 표 3. 체지방률 산출 공식 18
• 표 4. 피험자의 신체적 특성 25
• 표 5. Borg의 운동자각도(RPE) 28
• 표 6. 1~2주 Circuit training 운동프로그램 29
• 표 7. 3~5주 Circuit training 운동프로그램 30
• 표 8. 6~8주 Circuit training 운동프로그램 30
• 표 9. 각 주차별 Circuit training 프로그램 구성과 운동 강도 31
• 표 10. 피험자의 기본적 특성 32
• 표 11. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체중의 변화 33
• 표 12. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 근육량의 변화 34
• 표 13. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체지방량의 변화 36
• 표 14. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체지방률의 변화 37
• 표 15. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 복부지방률의 변화 38
• 표 16. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 오른팔 근육량의 변화 39
• 표 17. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 왼팔 근육량의 변화 40
• 표 18. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 몸통 근육량의 변화 41
• 표 19. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 오른다리 근육량의 변화 42
• 표 20. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 왼다리 근육량의 변화 43
• 표 21. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 BMI의 변화 44
• 표 22. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 BMR의 변화 45
• 표 23. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 유연성의 변화 47
• 그 림 목 차
• 그림 1. 연구절차 모형 26
• 그림 2. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체중의 변화 34
• 그림 3. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 근육량의 변화 35
• 그림 4. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체지방량의 변화 36
• 그림 5. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 체지방률의 변화 37
• 그림 6. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 복부지방률의 변화 38
• 그림 7. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 오른팔 근육량의 변화 39
• 그림 8. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 왼팔 근육량의 변화 40
• 그림 9. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 몸통 근육량의 변화 41
• 그림 10. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 오른다리 근육량의 변화 42
• 그림 11. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 왼다리 근육량의 변화 43
• 그림 12. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 BMI의 변화 45
• 그림 13. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 BMR의 변화 46
• 그림 14. 각 연령별 및 트레이닝 시기별 유연성의 변화 47