필라테스 매트 운동에 따른 20대 여성의 기초체력과 체성분 및 발균형 분석

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 20대 여성에게 8주간의 필라테스 매트운동 프로그램을 적용하였을 때 기초체력(배근력, 근지구력, 유연성, 평형성)과 체성분(체중, 체질량지수, 체지방률, 체지방량, 근육량, 기초대사량)의 변화, 그리고 발균형(스탠딩자세와 워킹 시)을 분석하는데 그 목적이 있으며, 본 연구 결과를 토대로 일반인들의 바른 자세 및 건강 유지, 그리고 전문 무용수들의 훈련 기법에 사용할 수 있는 기초자료를 제공하고자 한다.
따라서 필라테스 메소드에 관심이 있는 20대 여성 10명을 대상으로 기초조사를 통해 일반적 특성을 파악하고 8주간 주 2회 총16회기의 필라테스 매트운동을 실시하였으며, 1회기는 60분으로 준비운동, 본 운동, 마무리 운동으로 구성하였다. 본 필라테스 매트운동은 3단계(적응단계, 본 운동단계, 반복단계)로 구성하여 점진적으로 강도를 높여 실시하였으며, 프로그램 시작 전･후에 따라 사전, 사후 검사를 실시하여 그 결과의 차이를 분석하였다.
본 연구에서 사용된 측정도구는 필라테스 매트 운동 프로그램 전·후의 기초체력의 변화를 비교하기 위해 디지털 배근력계(TKK5402), 디지털 초시계(KADIO KD-1069), 디지털 체전굴 측정기(DS-902)와 체성분 측정을 위해 in body(X-scan plus)를 사용하였으며, 발균형은 족 압 분포 측정 시스템(foot-scan)를 사용하여 발바닥의 정적/동적 압력 분포를 측정하였다.
본 연구를 수행하는데 있어서 자료처리는 피검자의 신체적 특징을 파악하기 위하여 평균과 표준편차를 산출하였고, 피검자의 일반적 특징을 검토하기 위하여 빈도분석(%)을 실시하였으며, 필라테스 매트 운동 프로그램 실시전과 실시 후의 성적을 검토하기 위하여 평균과 표준편차 그리고 운동실시전과 실시 후의 차이를 검토하기 위하여 대응표본 t-test를 실시하였다. 모든 통계처리는 SPSS통계패키지를 이용하였으며, 유의수준은 p<.05로 하였다. 이와 같은 방법으로 실시하고 그 변화의 차이를 분석한 결과는 다음과 같다.

첫째, 기초체력에서 근력, 근지구력, 유연성, 평형성 모두 유의하게 증가하였다.
둘째, 체성분에서 체중, 체질량지수(BMI), 체지방율, 체지방량은 유의하게 감소하였고, 근육량과 기초대사량은 증가하여 모두 유의하게 변화하였다.
셋째, 발균형에서는 스탠딩자세와 워킹 시, 양발의 균형이 같도록 모두 유의하게 변화하였다.

이와 같은 결과는 필라테스 매트운동 프로그램이 기초체력 향상과 체성분 조절 및 발균형의 균형조절 균형능력 향상에 유의한 차이가 나타난 것을 알 수 있었다. 또한 필라테스는 근력강화 뿐만 아니라 근육의 유연성과 평형성 및 체성분과 신체의 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있었으므로, 향후 장기간의 보조적 필라테스 운동 프로그램을 실시한다면 건강한 신체를 유지하는데 있어서 큰 도움이 될 수 있을 것이라 사료된다.
따라서 인간의 신체가 표현 매체인 무용예술의 경우, 신체정렬과 몸의 바른 자세 유지 및 정확한 몸에 대한 인식을 위한 무용수의 기초 훈련으로, 그리고 일반인들에게는 바른 자세와 균형 잡힌 신체를 유지하고 체력강화의 보조적인 수단으로서 지속적인 필라테스 메소드 훈련은 필요한 방법이 될 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study has been performed to analyze basic physical fitness(back muscle strength, muscle endurance, flexibility and balance) and body composition(weight, body mass index, body fat percentage, body fat mass, muscle mass, basal metabolism) and foot balance(standing posture and walking). Based on the results, the basic data has been provided for right posture and fitness maintaining of people and training technique of professional dancers.
Therefore, it has been aimed at 10 women in their twenties who have interest in pilates method and have examined the general characteristics through the basic survey and mate exercise has been performed for 8 weeks, twice a week, total 16 times and each one is composed of warming up, main exercise and final workout for 60 minutes. The pilates mate exercise consists of 3 stages(adaption stage, main exercise stage, repetition stage) and it has gradually become intense and pretest and posttest of program have been done and the result difference has been analyzed.
The measures of this study are digital back muscle strength dynamometer(TKK5402), digital stopwatch(KADIO KD-1069), digital measure of trunk-hip forward flexion(DS-902) to compare the basic fitness before and after the program and in body(X-scan plus) to examine body composition and foot-scan of foot pressure distribution to examine the static/dynamic plantar pressure distribution for foot balance.
Regarding the data processing, mean and standard deviation have been derived for subjects' physical features and frequence analysis(%) has been done to research subjects' general characteristics. In addition, mean and standard deviation have been derived to study the difference of the grades and paired t-test has been performed before and after pilates mate exercise. SPSS package has been utilized for the statistic process and significance level is p<.05. The results based on this method and the change analysis are as follows.
First, concerning basic physical fitness, all the muscle strength ,muscle endurance, flexibility and balance have meaningfully increased.
Second, regarding body composition, weight, body mass index(BMI), body fat percentage and body fat mass have meaningfully decreased and both muscle mass and basal metabolism have meaningfully increased and changed.
Third, with regard to foot balance, it has meaningfully changed so as to balance both feet in standing posture and walking.

These results suggests that pilates mate exercise has effect on the meaningful difference in the improvement of basic fitness, body composition and foot balance regulation. Also, pilates plays important roles in muscle strength improvement, muscle flexibility and balance and body composition and physical balance. Accordingly, long-term subsidiary pilates considers to be helpful for healthy body.
Therefore, in case of dancing art as a expression of human body, consistent pilates method training is necessary as a basic training for right posture maintaining, right recognition of body to professional dancers and for right posture, balanced body and as assistant means of strength reinforcement to common people.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구 필요성 1
• 2. 연구 목적 4
• 3. 연구 가설 4
• 4. 연구의 제한점 5
• 5. 용어의 정의 6
• Ⅱ. 이론적 배경 10
• 1. 필라테스 메소드의 기본개념 10
• 1) 필라테스 메소드의 원리 10
• 2) 필라테스 메소드의 효과 15
• 2. 기초체력 17
• 3. 체성분 18
• 4. 발균형 19
• Ⅲ. 연구방법 21
• 1. 연구대상 21
• 2. 조사도구 21
• 3. 연구절차 및 방법 22
• 4. 측정방법 23
• 5. 필라테스 매트운동 프로그램 26
• 6. 자료처리 27
• Ⅳ. 결과 및 논의 28
• 1. 결과 28
• 2. 논의 41
• Ⅴ. 결론 및 제언 46
• 1. 결론 46
• 2. 제언 47
• 참 고 문 헌 48
• 부 록 1. 기초조사 50
• 부 록 2. 조셉 필라테스의 34가지 오리지날 매트동작 53