마음 챙김 명상이 스트레스 완화에 미치는 영향 = Stress reduction effect of Mind-fullness based meditation

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This is a case study to speculate the effect of meditation and yoga for relaxation of stress and psychological health on vulnerability and reactivity of stress. For this purpose, it targeted adult males and females whose ages are above 30 from "Duam Social Welfare Center" located in Duam-dong, Gwangiu and graduate school students of Department of Alternative Medicine, Chosun University. It lasted from July 18. 2006 to september 11. 2006 and the 8 week-program was prvided for them. more than once a week the subjects were interviewed with pre- and post- questionnaire and data were collected through discussion, presentation and assignments.
21 subjects participated in this study and were categorized into experiment group and control group. The measuring tools of stress vulnerability and reactivity were stress overcoming developed by Cranewell-Ward(1990) and stress respondency test.
The results of the study are presented as follows:
In stress vulnerability test, Exercise, Relaxation and Amusement, Self understanding and Acceptance, items are significantly improved score after 8 session, than pre study data.
In stress reactivity scales, subjects are degree of disturbed thought process score was decreased positive reaction score is significantly in creased.

목차 (Table of Contents)

• 목차 = i
• ABSTRACT = v
• Ⅰ. 서론 = 1
• 제1장 연구의 필요성과 목적. = 1
• Ⅱ. 본론 = 4
• 제1장 이론적배경 = 4
• 제1절 명상 = 4
• 1.명상수행의 자기 치유적 의미 = 6
• 2. 이완 반응법으로서 명상법 = 7
• 제2절 스트레스 = 10
• 1. 스트레스의 정의 = 10
• 2. 스트레스의 원인 = 12
• 3. 스트레스 반응 = 13
• 제3절 요가 = 19
• 1. 요가의 기원과 어원 = 19
• 2. 요가의 인간관 = 20
• 3. 요가의 중심사상 = 22
• 4. 요가의 종류 = 24
• 5. 요가의 생리학 = 26
• 6. 요가 수련 = 27
• 제4절 연구 문제 = 30
• 1. 마음 챙김 명상이 스트레스에 미치는 긍정적인 영향을 통해 취약성이 낮아질 것이다. = 30
• 2. 하타 요가 등을 통한 호흡과 근육이완 영향이 스트레스에 미치는 반응성에 대해 살펴보겠다. = 30
• 3. 명상과 요가 수련이 생활에서 현실적으로(우울, 불안, 수면상태,) 나타나는 차이가 있을 것이다. = 30
• 제2장 연구 방법 = 31
• 제1절 연구 대상 = 31
• 제2절 연구 절차 및 프로그램 구성 = 31
• 1. 제 1 회 실습 = 34
• 2. 제 2회 실습 = 37
• 3. 제 3회 실습 = 40
• 4. 제 4 회 실습 = 42
• 5. 제 5 회 실습 = 44
• 6. 제 6 회 실습 = 46
• 제3절 측정 도구 = 48
• 1. 스트레스 취약성 검사 = 48
• 2. 스트레스 반응성 검사 = 49
• 제3장 연구결과 = 50
• 제1절 스트레스 취약성 = 50
• 1. 금주와 금연. = 51
• 2. 건강식. = 51
• 3. 운동 프로그램 = 51
• 4. 정서적 안녕감 = 52
• 5. 성 만족도 = 52
• 6. 이완과 오락. = 52
• 7. 가정과 직장의 균형. = 53
• 8. 자기이해와 수용 = 53
• 제2절 스트레스 반응성 = 55
• 1. 정서 반응. = 56
• 2. 사고 과정의 와해. = 56
• 3. 신체 질병. = 56
• 4. 행동표시. = 57
• 5. 긍정적 반응. = 57
• Ⅲ. 고찰 = 58
• Ⅳ. 결론 = 62
• 참고문헌 = 63
• 1.국내문헌 = 63
• 2.국외문헌 = 65
• 부록 = 67