순환운동이 여성의 신체조성에 미치는 효과

국문 초록 (Abstract)

본 연구에서는 20∼30대 여성에게 8주간 순환운동을 실시하였다. 순환운동 방법이 20∼30대 여성의 신체조성 변화에 미치는 영향을 규명하여 여성의 체중감량 및 다이어트를 위한 운동프로그램 구성의 기초자료를 제공하는데 목적을 두었다. 본 연구는 2008년 9월 1일부터 10월 29일까지 8주간 진행하였다. 연구대상은 서울시 마포구 소재 M스포츠센터 헬스장을 이용하는 운동경력 6개월 미만의 20∼30대 여성 15명으로 선정하였다. 실험은 준비운동 10분, 스트레칭 10분, 순환운동 45분, 정리운동 10분으로 총 75분간 진행하였다.
주 3회씩 8주간 24회 순환운동을 적용하여 실험대상의 순환운동 전 · 후 신체조성(체중 · 제지방량 · 부위별 근육량 · 체질량지수 · 체지방량 · 체지방률)의 변화를 체성분 검사기 zeus 9.9를 이용하여 비교 분석하였다. 자료처리는 SPSS 12.0 통계프로그램을 이용하여 순환운동 전 · 후 모든 변인에 있어 평균과 표준편차를 산출하였고, 순환운동 전 · 후 차이에 대한 결과와 유의성 검증을 위하여 t-test를 실시하였다. 통계적 유의 수준은 P<.05로 설정하였다.
이와 같은 절차를 통해 다음과 같은 결론을 얻었다.
첫째, 체중은 실험처치 전보다 처치 후 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다.
둘째, 제지방량은 실험처치 전과 처치 후 통계적으로 유의한 차이를 나타내지 않았다.
셋째, 부위별 근육량은 실험처치 전보다 처치 후 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다.
넷째, 체질량지수는 실험처치 전보다 처치 후 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다.
다섯째, 체지방량은 실험처치 전보다 처치 후 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다.
여섯째, 체지방률은 실험처치 전보다 처치 후 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다.
본 연구결과 순환운동이 20∼30대 여성의 신체조성 변화에 긍정적 효과를 준다는 것이 검증되었다. 그러나 연구자가 예상했던 결과보다는 신체조성 변화에 큰 차이가 나타나지 않았다. 그 원인으로는 순환운동과 함께 1일 칼로리 섭취량을 제한하도록 유도하였을 뿐 통제하지 못했다는 점이다. 또한 다소 짧은 운동 기간과 순환운동 시 정확한 자세유지 및 운동부위의 지속적인 고립이 부족하였기 때문이라 판단된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purposes of this study were to investigate the effects of circulation exercise on the changes to the body compositions of women in their twenties or thirties and to provide basic data to design an exercise program based on circulation exercise to help women with their weight loss and dieting. The study was conducted for eight weeks from September 1 to October 29, 2008. A 75-minute session was applied to the 15 women per day. The subjects had been exercising for six months or less at the M Sports Center in Mapo-gu, Seoul.
After applying circulation exercise three times a week over eight weeks in total 24 sessions, any changes to their body composition(weight, lean body mass, soft lean mass, body mass index, body fat mass, and percent body fat) were compared and analyzed with Zeus 9.9, a body composition analyzer. Using the SPSS 12.0 statistics program, mean and standard deviation were obtained for every variable before and after circulation exercise. And t-test was conducted to test the results and significance before and after circulation exercise.
The level of statistical significance was set at P<.05. Those procedures led to the following conclusions:
First, there were statistically significant differences in weight between before and after the experimental treatment.
Second, there were no statistically significant differences in lean body mass between before and after the experiment treatment.
Third, there were no statistically significant differences in soft lean mass in both arms, torso, and the right leg between before and after the experimental treatment. While there were statistically significant differences in the left leg between before and after the experimental treatment, the increase was small.
Fourth, there were statistically significant differences in body mass index between before and after the experimental treatment.
Fifth, there were statistically significant differences in body fat mass between before and after the experimental treatment.
sixth, there were statistically significant differences in percent body fat between before and after the experimental treatment.
Those results prove that circulation exercise has positive impacts on the changes to the body compositions of women in their twenties or thirties

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ.서론 = 1
• 1.연구의 필요성 = 1
• 2.연구의 목적 = 3
• 3.연구의 가설 = 3
• 4.연구의 제한점 = 4
• Ⅱ.이론적 배경 = 5
• 1.순환운동 = 5
• 2.신체조성 = 9
• 3.순환운동 시 적용되는 트레이닝의 원리 = 13
• 4.신체조성 측정방법 = 15
• Ⅲ.연구방법 = 19
• 1.연구대상 = 19
• 2.연구설계 = 19
• 3.측정항목 및 장비 = 21
• 4.측정방법 = 21
• 5.실험방법 및 운동방법 = 22
• 6.자료처리 = 28
• Ⅳ.연구결과 = 29
• 1.체중의 변화 = 29
• 2.제지방량의 변화 = 30
• 3.부위별 근육량의 변화 = 31
• 4.체질량지수의 변화 = 32
• 5.체지방량의 변화 = 33
• 6.체지방률의 변화 = 34
• Ⅴ.논의 = 35
• 1.체중의 변화 = 35
• 2.제지방량의 변화 = 35
• 3.부위별 근육량의 변화 = 36
• 4.체질량지수의 변화 = 37
• 5.체지방량과 체지방률의 변화 = 37
• Ⅵ.결론 및 제언 = 39
• 1.결론 = 39
• 2.제언 = 40
• 참고문헌 = 41
• ABSTRACT = 44