정서 마음챙김이 정서인식의 명확성과 인지적 정서조절, 신체 증상 및 웰빙에 미치는 효과 : 여대생을 중심으로

국문 초록 (Abstract)

유기체로 하여금 정서유발 상황이나 자극에 대해 반응을 준비하도록 돕고 궁극적으로 유기체를 보호하는 역할을 하는 정서는 인간이 스트레스와 웰빙을 경험할 수 있게 하는 촉발 요인이며 또한 스트레스와 웰빙의 결과가 되기도 한다.
우리의 인지와 정서, 행동 간의 상호작용에 대한 설명인 기분일치성효과는 특정한 정서 상태에 있을 때 그 정서 상태와 유사한 기억이 더 잘 인출되는 효과를 의미한다. 그러므로 개인은 스트레스 상황에서는 과거의 스트레스 상황이 더 잘 회상되어 스트레스 정서를 구성하는 밖조건이 존재하지 않음에도 불구하고 스트레스는 점점 증폭되며, 결국 증폭된 스트레스는 다시 스트레스 원인이 되는 악순환이 발생한다. 따라서 정서는 조절되어야 하는 대상이라고 할 수 있다.
정서조절은 자신의 정서를 명확하게 인식하는 것으로부터 시작된다. 정서를 명확히 인식하는 과정을 통해서 정서를 이해하고 다룰 수 있게 되는 것이다. 정서에 대한 명확한 인식 과정은 적응적인 정서조절 전략을 선택할 수 있도록 도와주며 이는 개인의 주관적 웰빙에도 영향을 줄 수 있다고 본다.
정서 마음챙김에서는 자신이 경험하는 정서를 있는 그대로 바라보도록 하면서 동시에 정서에 동요되지 않고 떨어져서 적절한 거리를 유지하며 매 순간 경험하는 정서를 관찰하도록 한다. 정서 마음챙김 목록을 이용하여 자신의 정서를 마음챙김하고 그와 같은 정서가 야기된 상황을 비롯하여 어떠한 스트레스 정서를 많이 느끼는지를 기록하는 것은 자신의 정서를 보다 체계적으로 관리할 수 있는 효율적인 방법으로 생각된다. 따라서 본 연구에서는 정서 마음챙김을 통해서 정서인식의 명확성 증진 효과를 알아보고 또한 적응적 인지적 정서조절 전략의 선택과 주관적 웰빙의 증진에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고자 한다.
연구 대상은 서울 소재 ㄷ여자대학교에서 실험 집단 24명, 통제집단 25명으로 실험집단인 정서 마음챙김 명상 집단은 약 6주 간 매일 3회에 걸쳐서 정서 마음챙김을 하고 일지를 작성하도록 하였다. 본 연구에서 사용한 도구는 삶의 동기 척도, 삶의 기대 척도, 삶의 만족도 척도, 한국판 정적 정서와 부적 정서 척도, 인지적 정서조절전략 질문지, 스트레스 반응 척도, 자존감 척도, 특질 상위-기분 척도, 신체증상 척도였으며, 이들 도구의 사전, 사후 점수의 차이 값으로 독립표본 t-test를 실시하였다.
연구 결과는 다음과 같다. 정서 마음챙김이 참가자들에게 미치는 효과를 살펴보면, 실험 집단의 검사 결과가 통제 집단에 비해 정서인식의 명확성, 적응적인 인지적 정서조절 전략 중 조망확대, 계획 다시 생각하기, 긍정적 재평가, 삶의 기대, 자존감 점수의 유의한 증가 및 부적 정서, 스트레스 반응, 신체증상 중 불면증상에 있어서 유의한 감소를 보였다. 그러나 삶의 동기, 삶의 만족, 정적 정서, 적응적인 인지조절 전략 중 수용과 긍정적 초점변경, 불면증상을 제외한 나머지 신체증상 점수에서는 통계적으로 유의하지 않았다. 이는 정서 마음챙김이 웰빙에서도 특히 자존감, 삶의 기대의 증진과 스트레스 중에서도 부적 정서와 스트레스 반응, 불면증상의 감소에 효과적이라는 것을 알 수 있다. 위와 같은 연구 결과는 정서에 초점을 둔 마음챙김을 중심으로 실험을 통해 이에 대한 효과를 검증한 국내 최초의 연구라는 점에서 의의가 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

Emotion is one of the psychological elements that consist of the experience of well-being and stress. At the same time, emotion can also result from such experiences. Emotion plays an important role in one's adaptive social function, psychological health and relationships. Accordingly, emotion needs to be regulated to manage stress and well-being.
Clearly recognizing one's emotions is the basis of regulating emotion. By accurately recognizing emotion, we can understand and control our emotions. Moreover, clear recognition of our emotion helps us to choose adaptive cognitive emotion regulation strategies, which effect personal and subjective well-being.
Cognitions and cognitive processes help us control and avoid being overwhelmed by our emotions. Garnefski et al. (2001) suggested that cognitive emotion regulation strategies include self-blame, blaming others, rumination or focus on thought, catastrophizing, acceptance, refocusing on planning, positive refocusing, positive reappraisal and putting into perspective.
Mindfulness signifies intentionally focusing on here and now without any judgment on the situations. This process involves just observing with bare attention what is happening at this very moment. Subjects of mindfulness could be anything in our daily experience. By training to be mindful, we can achieve the power of being able to view experiences without distortions that occur based on habitual judgments, and this power leads us to choose right coping strategies. For these reasons, having mindfulness focused on emotion is effective toward accepting our own emotions, observing without avoidance and choosing adaptive cognitive emotion regulation strategies. These processes are different from simply focusing on our emotion. Emotional mindfulness is an awareness of emotion that promotes maintaining a certain distance from given situations. Therefore, emotional mindfulness is expected to improve one’s emotional clarity as well as adaptive cognitive emotion regulation strategies.
This study aims to verify the effects of emotional mindfulness focused on emotions on increasing emotional clarity, choosing adaptive cognitive emotion regulation, and managing stress and well-being.
The participants of the study were 49 female college students in Seoul, Korea whose average age was 21.14 years. The participants were randomly divided into the emotional mindfulness group (experimental group, n=24) and the control group (comparative group, n=25). The emotion-mindfulness group completed 6 weeks of emotional mindfulness program that included education sessions, and writing diaries at least three times a day. In their diary, the participants were asked to record time, the circumstances under which they received training for emotional mindfulness, and the emotions they experienced.
Measurements in this study include motivation in life, expectation in life, and satisfaction with life, positive affect and negative affect schedule(PANAS), cognitive Emotion Regulation Questionnaire(CERQ), stress response Inventory, self-esteem, emotional clarity scale picks out of the trait Meta-mood Scale(TMMS), physical symptoms. Pre and post intervention data were analyzed based on t-test with difference value of pre-post data using SPSS 12.0.
The results indicate significant increments for the emotional mindfulness group compared with the control group in terms of emotional clarity, putting into perspective, refocus on planning, positive reappraisal among adaptive cognitive regulation strategies, life expectancy and self-esteem. Furthermore, there were significant decrements on negative effects such as stress response and sleeplessness among other physical symptoms. However, improvements in life motivation, life satisfaction, positive effects and physical symptoms other than sleeplessness were not supported by the statistic analysis. These results signify that emotional mindfulness is effective in improving self-esteem, life expectancy and well-being, and reduces sleeplessness and stress. It was also found that emotional mindfulness effectively enhances emotional clarity and adaptive cognitive emotion regulation. As a final note, it should be worth mentioning that this was the first study in Korea to make an attempt to prove the effects of emotional mindfulness.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 정서의 개념 3
• 3. 정서와 스트레스 및 웰빙과의 관계 5
• 1) 동기 상태 이론 (Motivational State Theory: MOST) 5
• 2) 정서와 스트레스 및 웰빙 7
• 4. 정서인식의 명확성 (Emotional Clarity) 9
• 5. 인지적 정서조절 (Cognitive Emotion Regulation) 13
• 6. 마음챙김 (Mindfulness) 18
• 1) 마음챙김의 정의 및 특성 18
• 2) 정서 마음챙김과 정서조절 20
• 7. 가설 23
• Ⅱ. 연구방법 24
• 1. 연구대상 24
• 2. 측정도구 25
• 1) 삶의 동기 척도 25
• 2) 삶의 기대 척도 25
• 3) 삶의 만족도 척도 26
• 4) 한국형 정적 정서와 부적 정서 척도 26
• 5) 인지적 정서조절 전략 질문지 27
• 6) 스트레스 반응 척도 27
• 7) 자존감 척도 28
• 8) 특질 상위-기분 척도 28
• 9) 신체증상 척도 28
• 3. 정서 마음챙김 일지 29
• 4. 연구절차 31
• 5. 정서 마음챙김 집단과 통제 집단의 프로그램 실시 전 비교 33
• Ⅲ. 결과 35
• 1. 정서인식의 명확성, 인지적 정서조절 전략 및 웰빙과 스트레스 수준에 대한 정서 마음챙김의 효과 35
• 1) 두 집단의 정서인식의 명확성 사전-사후 점수 평균(표준편차) 및 t검증 결과 35
• 2) 두 집단의적응적인 인지적 정서조절 전략 사전-사후 점수 평균(표준편차) 및 t검증 결과 37
• 3) 두 집단의 삶의 동기, 삶의 만족, 삶의 기대 사전-사후 점수 평균(표준편차) 및 t검증 결과 40
• 4) 두 집단의 웰빙 반응 사전-사후 점수 평균(표준편차) 및 t검증 결과 43
• 5) 두 집단의 스트레스 반응 사전-사후 점수 평균(표준편차) 및 t검증 결과 45
• Ⅳ. 논의 48
• 참고문헌 55
• 부록 I. 정서 마음챙김 일지 64
• 부록 Ⅱ. 설문지 66
• 1. 삶의 동기 척도 66
• 2. 삶의 만족도 척도 66
• 3. 삶의 기대 척도 66
• 4. 한국형 정적 정서와 부적 정서 척도 67
• 5. 자존감 척도 68
• 6. 인지적 정서조절 전략 질문지 69
• 7. 스트레스 반응 척도 71
• 8. 특질 상위-기분 척도 72
• 9. 신체증상 척도 73
• ABSTRACT 74