서킷 트레이닝이 30~40대 여성의 신체조성 및 기초체력에 미치는 영향 = (The) effect of circuit training regarding the body development of women in their thirties and forties with the ideal body composition

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

To be used as fundamental data for 30-40's women and to improve good of exercise ability by circuit training affects physical organization and body strength is the object of this research. Especially, It made them have more interesting by using circuit training with empty hands, dumbbell circuit training with dumbbells, super circuit training with ropes.
From Jan. to Mar, 2005. This study had researched 12 women who took exercise in fitness club, Y a public health center.
It examined body composition and cardinal physical strength by using impedance equipment and physical equipment.
It calculated an average and variance declination using spss 10.0 statistical data program.
It operated t-test to assay difference between before and after training. Lever of significance was established at P < .05
To know the efficiency
Period - twelve weeks
Intensity - RPE 13 ~ 15 of Borg
Frequency - Tree times a week
Time - 50 ~ 60 minutes per round
Conclusion is follow,
First, fat rate, fat weight, fitness rate decrease after circuit training.
Second, cardiopulmonary endurance, muscular strength, pliability, agility, endurance is elevated after circuit training.
Third, circuit training is effective not only athletes but also general women.
Forth, A program which can Improve fundamental physical strength, prevent geriatric diseases and study of an exercise cure should be developed constantly.
In conclusion, circuit training for 30~40's women is very efficient. It makes fundamental physical strength, cardiopulmonary faculty work more prominently and fat rate reduce.

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 트레이닝의 방법 중 서킷 트레이닝이 30-40대 여성의 신체구성 및 기초체력 향상에 미치는 효과를 규명하여 30-40대 여성을 위한 운동 프로그램의 기초자료로 사용하고 운동능력향상을 위한 목적으로 하였다. 특히 서킷 트레이닝 중에서도 맨손형태의 서킷 트레이닝, 덤벨을 이용한 덤벨 서킷 트레이닝, 줄넘기를 이용한 슈퍼 서킷 트레이닝을 이용하여 지루하지 않으며 프로그램에 흥미를 가지고 할 수 있도록 프로그램을 구성하였다.
프로그램은 2005년 1월부터 3월까지 3개월간 걸쳐 진행되었으며, Y 보건소 건강증진실에서 운동 경험이 있는 여성 12명을 대상으로 진행되었다.
본 연구는 보건소 건강증진실의 임피던스 장비(zeus 9.9)와 기초적인 체력검사 장비를 이용하여 신체조성 및 기초체력 검사를 실시하였다.
통계처리는 spss 10.0 통계프로그램을 이용하여 각 측정 항목에 대한 평균과 표준편차를 산출하였으며 트레이닝 전?후의 차이를 비교분석하기 위하여 t-test를 실시하였으며, 유의수준은 p<.05로 설정하였다.
본 연구의 효과를 알아보기 위하여 12주 동안 트레이닝을 실시하였으며 운동강도는 Borg의 RPE 13～15 정도로 이용하였으며, 운동빈도는 주 3회, 운동시간은 매회 50～ 60분간 실시 다음과 같은 결론을 얻었다.
첫째, 체지방률(% Fat), 체지방량(Fat Weight), 비만도(%)가 서킷 트레이닝 후 감소(p<.01)하였다.
둘째, 심폐지구력, 근력, 유연성, 순발력, 민첩성, 근지구력은 서킷 트레이닝 후 증가(p<.01)하였다.
셋째, 서킷 트레이닝은 선수들뿐만 아니라 일반 여성들에게도 효과적인 트레이닝으로 나타났다.
넷째, 기초체력의 향상 및 성인병 질환을 예방하고 회복할 수 있는 여성들을 위한 프로그램 및 운동처방의 연구, 개발이 지속적으로 이루어져야 할 것으로 보인다.
결론적으로 30-40대 여성들의 서킷 트레이닝은 기초체력, 심폐기능, 체지방 감소라는 측면에서 효과적이라고 할 수 있다.

목차 (Table of Contents)

• 목차
• Ⅰ. 서론 = 1
• 1. 연구의 필요성 = 1
• 2. 연구의 목적 = 3
• 3. 연구의 제한점 = 4
• 4. 용어의 정의 = 4
• Ⅱ. 이론적 배경 = 6
• 1. 서킷 트레이닝 = 6
• 2. 신체조성(BodyComposition) = 9
• 3. 기초체력 = 11
• Ⅲ. 연구방법 = 18
• 1. 연구대상 = 18
• 2. 실험설계 = 19
• 3. 실험기구 = 20
• 4. 실험방법 및 절차 = 20
• 5. 트레이닝 절차 및 방법 = 22
• 6. 자료처리 = 26
• Ⅳ. 연구결과 = 27
• 1. 신체조성의 변화 = 27
• 2. 기초체력의 변화 = 28
• Ⅴ. 논의 = 32
• Ⅵ. 결론 = 45
• 참고문헌 = 47
• 영문초록 = 55