저항성 운동 후 근육 회복 및 성장을 위한 과학적 근거 기반의 단백질 섭취 전략

윤완영(Wan-Young Yoon),김상운(Sangwoon Kim),김주영(Jooyoung Kim) 한국문화융합학회 2021 문화와 융합 Vol.43 No.2

본 연구는 과학적 근거를 기반으로 해서 저항성 운동 후 근육 회복 및 성장을 위한 단백질섭취 전략을 제시하는 것이 목적이다. 저항성 운동 후 단백질 섭취는 근육 단백질 합성(muscle protein synthesis, MPS)을 증가시키고 양의 단백질 균형을 만들어서 단백질 리모델링 과정을촉진시킬 수 있고, 장기적으로는 생리학적 적응(근비대 증가)을 일으키는 기반이 된다. 저항성운동 후 단백질 섭취를 위해서는 단백질 종류, 단백질 섭취량, 단백질 섭취 패턴, 그리고 단백질섭취 시기와 같은 요인이 고려될 수 있다. 저항성 운동 이후에는 소화와 흡수가 좋고 필수아미노산(특히, 류신)이 풍부한 고품질 단백질(우유 및 계란 등)이 섭취될 수 있다. 그리고 운동 후 한끼 식사에서의 단백질 섭취량은 절대값(20-40g) 또는 상대값(체중 당 0.25〜0.4g)으로 산출될수 있다. 저항성 운동 후 단백질은 3시간 간격으로 약 20g의 단백질을 주기적으로 섭취하는 것이MPS의 증가나 유지에 도움이 될 수 있고, 단백질은 운동 직후 가급적 빠르게 섭취하는 것이 좋다. 이러한 요인을 기반으로 하여 개인의 특성에 적합한 단백질 섭취 방법을 찾아서 적용한다면 저항성 운동 후 근육 회복 및 성장 촉진이라는 긍정적인 효과를 잘 이끌어낼 수 있을 것이다 In this study, we aimed to present scientific evidence-based strategies for protein intake for efficient muscle recovery and growth after resistance exercise. After resistance exercise, protein intake leads to an increase in muscle protein synthesis (MPS) and further promotes protein remodeling by creating positive protein balance. Eventually, it forms the basis for physiological adaptation (such as increased muscle mass). Factors such as protein type, protein intake, intake pattern, and timing can be considered for protein intake after resistance exercise. After resistance exercise, high-quality protein (such as milk and eggs), which is good for digestion and absorption and rich in essential amino acids (especially leucine) can be consumed. Moreover, protein intake per meal after resistance exercise can be calculated as either absolute (20-40 g) or relative (0.25-0.4 g/kg) values. Regularly ingesting approximately 20 g of protein at three-hour intervals after resistance exercise can help increase or maintain MPS. In addition, it is highly recommended to ingest protein as soon as possible after resistance exercise. Based on these results, developing and applying strategies to promote protein intake based on an individual’s characteristics can have a positive effect on muscle recovery and growth promotion after resistance exercise.

상지근육의 동적수축 통제가 골프 퍼팅의 정확도에 미치는 영향

윤완영(Wan Young Yoon),이대연(Dae Yeon Lee),김창국(Chang Kook Kim),이병원(Byung Won Lee) 한국사회체육학회 2006 한국사회체육학회지 Vol.0 No.27

The Analysis of Kinematics & Coordination Patterns according to the Motor Skill Acquisition

윤완영(Wan Young Yoon) 한국사회체육학회 2008 한국사회체육학회지 Vol.0 No.32

자연과학분야 : 발레 무용수와 일반여대생의 Q-angle 분석을 통한 상해예방 제안

윤완영 ( Wan Young Yoon ) 한국무용과학회 2013 한국무용과학회지 Vol.30 No.2

본 연구는 무용을 전공하지 않은 일반 여대생과 발레 전공 무용수 간의 Q-angle을 비교 분석하고자 하였다. 이를 위해 무용을 전공하지 않은 일반 여대생 25명과 발레를 전공한 전문 무용수 20명의 좌·우측 하지의 Q-angle을 t-test를 통하여 비교 분석하였다. 실험 도구로는 일본 Tiger medical instrument 사의 S-377 각도계(Goniometer) set를 사용하였다. 실험 절차는 Q-angle을 측정하기 위하여 전상장골극(ASIS)에서 슬개골 중심을 연결한 선과 슬개골 중심에서 경골조면 사이를 연결한 선과 이루는 각도를 측정하였다. 연구대상자의 신체계측을 위하여 측정부위의 기준점을 쉽게 찾을 수 있도록 인체에 밀착되는 옷을 선택하였고 측정 기준이 되는 기준점 표시를 마커를 사용하여 표시한 후 측정하도록 하였다. 계측 데이터의 신뢰도를 높이기 위하여 3회 측정한 평균값을 취득 하였고 연구대상자가 가장 편하게 느끼고 자연스럽게 다리를 벌리고 서서 제자리걸음을 5~10회 실시 한 후 바닥에 두 다리를 내려놓고 선 자세를 유지하도록 지시하였다. 그 결과 일반 여대생의 좌·우측 Q-angle은 16.64±4.85°, 18.96±5.34°로 나타났고, 발레 전공 무용수의 좌·우측 Q-angle은 21.26±3.29°, 24.27±5.21°로 평균 좌우 4.62°, 5.31° 발레 전공 무용수의 Q-angle이 큰 것으로 나타났다. 특히 주측 하지인 오른 쪽의 평균 Q-angle이 더 큰 것으로 나타났다. 이러한 결과는 하지와 몸통의 비틀고 회전하는 동작이 많은 전문 발레 무용수들이 언제든지 상해의 가능성을 일반인보다 높게 가지고 있다는 의미를 함축하고 있는 것으로, 발레 무용수들은 상해의 가능성을 줄이기 위하여 트레이닝을 통한 하지와 몸통(core muscle)의 근력을 증강시켜 상해의 위험성을 줄일 필요성이 있다고 판단된다. In order to complete this study, the comparison analysis of Q-angle on left and right pelvic limbs between two female groups of 20 professional ballet dancers and 25 general college students has been implemented via t-test. On the purpose of measuring the objects, S-377 goniometer set made by Tiger Medical Instrument was put to use. The Q-angle was measured on the angle between two lines drawn from ASIS to the center of patella bone and from the center of patella bone to tibial tuberosity. For physical measurement, these objects wore tight clothing due to seek reference points easier and these points - also, considered as measurement standard - got marked by marker as well before measuring. To increase the measured value credibility, they were obtained in average value from 3 trials and the objects of study practiced foot stamping 5 to 10 times comfortably positioned in spreading their legs then putting down both legs on the ground before measuring. As the result, the average Q-angle values of each group are following: professional ballet dancer valued in 21.26±3.29°(left), 24.27±5.21°(right), while female college student valued in 16.64±4.85°(left), 18.96±5.34°(right). In other words, the Q-angle of first group is 4.62° on the left and 5.31° on the right greater than the second group in average. In conclusion, it implies that, due to twisting and spinning their core muscle and pelvic limbs more often, professional ballet dancers have more injury possibilities compared to people in general in which means they may need to train their muscular strength in order to reduce injuries.

신장대비 하지길이 비율이 따른 유도 허벅다리걸기 기술의 운동학적 분석

이영철(Young Chul Lee),윤완영(Wan Young Yoon),조철훈(Chul Hun Cho),이대연(Dae Yeon Lee),김창국(Chang Kook Kim) 한국사회체육학회 2008 한국사회체육학회지 Vol.0 No.32

여성 고령자의 낙상경험 및 낙상공포 수준에 따른 체력의 차이

김선연(Sun Yeon Kim),윤완영(Wan Young Yoon),이중철(Joong Chul Lee),임승길(Seung Kil Lim) 한국사회체육학회 2010 한국사회체육학회지 Vol.0 No.41

The purpose of this study was to verify the difference in physical fitness according to the experience of falling and intensity of fear of falling in elderly females. The subjects were comprised of 164 elderly women (aged 65-88). Subjects were divided into four groups: 1) have fallen-high K-SAFE group, 2) have fallen -low K-SAFE group, 3) have not fallen-high K-SAFE, 4) have not fallen-low K-SAFE group. Fear of falling was measured with Korean survey of activities and fear of falling (K-SAFE) questionnaire. Physical fitness was assessed by measuring upper and lower extremity strength, aerobic endurance, upper and lower extremity flexibility, agility, and dynamic and static balance. In order to analyze collected data, 2×2 ANCOVA was utilized. The statistical significance was accepted at .05 levels. The results were as follows: Age affect upper and lower extremity strength, aerobic endurance, upper extremity flexibility, agility, and dynamic and static balance(p<.05). Upper and lower extremity strength, aerobic endurance, lower extremity flexibility, agility, and dynamic and the static balance of the low K-SAFE groups were significantly higher than the high K-SAFE groups(p<.05). Upper extremity strength and upper extremity flexibility of the have not fallen groups were significantly higher than the have fallen groups(p<.05). In conclusion, high intensity of fear of falling was associated with a reduction in Upper and lower extremity strength, aerobic endurance, lower extremity flexibility, agility, and dynamic and the static balance. Therefore, if elderly women have an intense fear of falling, even though they did not actually fall, they need countermeasures, education in fall prevention and specific exercises to help strength a balance, which will help ease fears and prevent falls.

태권도 주춤새 지르기 동작의 운동학적 분석

박종일(Jong Il Park),윤완영(Wan Young Yoon),조철훈(Chul Hun Cho),현석주(Seog Joo Hyun),이성기(Sung Ki Lee),이봉춘(Bong Chun Lee) 한국사회체육학회 2008 한국사회체육학회지 Vol.0 No.32

요부 운동프로그램이 복부비만을 가진 만성요통환자의 요부 신전근력과 가동범위 및 통증에 미치는 영향

김대훈(Dae Hoon Kim),윤완영(Wan Young Yoon) 한국체육교육학회 2013 한국체육교육학회지 Vol.17 No.4

본 연구는 다양한 요통환자 중 만성 요통비만환자에게 요부 운동프로그램을 적용할 때, 요부 신전근력, 요부가동범위 그리 고 통증 변화에 대하여 비교하고자 하였다. 만성요통으로 진단 받은 45명을 무작위로 할당하여 실험군(남:13명, 여:9명)과 대 조군(남:13명, 여:10명)으로 나누었으며, 참여한 대상자는 각각 8주 동안 주 3회, 50~55분 동안 요부 운동 프로그램을 실시 하였다. 요부신전근력, 요부가동범위 그리고 통증 정도는 Medx 요부신전기구, ROM plus 그리고 VAS를 이용하였다. 요부 신전근력 결과 실험군과 대조군 모두 모든 각도에서 유의하게 나타났고 또한 실험군이 대조군보다 모든 각도에서 유의하게 나타났으며 요부가동범위(굴곡/신전) 결과 실험군과 대조군 모두 모든 각도에서 유의하게 나타났다. 요부가동범위(굴곡/신 전) 비교에서 실험군이 대조군보다 유의하게 나타났다. 통증정도 결과 실험군과 대조군 모두 유의하게 나타났다. 통증정도 비교에서 실험군이 대조군보다 유의하게 나타났다. 본 연구에서 요부운동프로그램이 비만과 비 비만환자의 요부 신전, 요부 가동범위 그리고 통증을 감소시키는 결과를 가져왔다. 특히, 비만 환자보다 비 비만환자에게 더 향상됨이 나타났다. 그러나 본 연구는 만성 요통을 가지 비만과 비 비만 환자를 대상으로 하였으며, 모든 요통 환자에게 적용하기에는 다소 무리한 제 한이 있으므로 추후 개개인 환자에 적용할 수 있는 다양한 운동프로그램이 필요할 것으로 판단된다. The purpose of this study is to identify what effects lumbar extensor strength, lumbar ROM and pain scale, when applying lumbar exercise program. The subjects consist of 45, diagnosed with chronic back pain, randomly classifying experiment group(13 males, 9 females) and control group(13 males, 10 females) all group of participants who had lumbar exercise programs for 3 times a week, 50~55 minutes , total 8 weeks, respectively. Lumbar extensor strength, lumbar ROM and low back pain scale is tested with Medx lumbar extension machine, ROM plus and VAS. Results are as follows: 1. Lumbar extensor strength in experiment (AO: Abdominal obesity) and control (NAO: None-abdominal obesity) group shows significant differences in every angle (p<.001). 2. Compared in between groups an average gap of Lumbar extensor strength, all extensor strength angle shows significant differences more experiment group than control group(p<.05). 3. Lumbar ROM in between groups shows significant differences in every angle (p<.001). 4. Compared in between groups an average gap of Lumbar ROM shows significant differences more experiment group than control group. 5. Low back pain scale (VAS) in between groups shows significant differences in every angle (p<.001). 6. Compared in between groups an average gap of Lumbar ROM, pain scale shows significant differences more experiment group than control group(p<.05). This study shows lumbar exercise programs have effect on improving lumbar extensor, lumbar ROM and decreasing pains to AO and NAO patients. Especially, it shows that NAO improved better than AO. However, as only obesity and none obesity chronic back pain patients are subjected to it, there will be a little to go far that this study is applied to all back pain patients. Furthermore, one can suggest that a more various research, developing systemic exercise program tailored to individual patients, should be done.

요부 고유수용성감각 운동 프로그램이 디스크절개술 환자의 통증과 기능에 미치는 영향

김대훈(Dae Hoon Kim),윤완영(Wan Young Yoon) 한국체육교육학회 2013 한국체육교육학회지 Vol.18 No.2

본 연구는 요추 디스크절개술 환자를 대상으로 복합운동과 추가적인 고유수용감각훈련을 시행했을 때 요부의 자세조절 능력과 통증에 미치는 영향을 알아보는데 목적이 있다. 피험자 모집은 요추 디스크 절개술 4주 후 요부 통증만 남아있는 환자 38명을 대상으로 각각 18명씩 요부 복합운동그룹(N-LPROG), 요부 복합운동과 고유수용감각을 추가한 운동그룹(LPROG)으로 나누어 10주간 주 3회로 운동 프로그램을 실시하였고 두 그룹 간 굴곡과 신전의 ROM, 자세조절 능력, 요부신전근력, 요 부 통증(VAS)을 측정하여 비교하였다. 그 결과 두 그룹 모두 운 동전에 비하여 운동 후에 굴곡과 신전의 ROM, 자세조절 능력, 요부신전근력, 요부 통증(VAS) 모두 유의하게 증가하였으나, 두 그룹 간에는 LPROG에서 N-LPROG 보다 더 효과적인 것으로 나타났다(p<. 05). 따라서 성공적인 요추 디스크 절개술 후에도 요부 재활운동이 필요하며, 특히 심 부와 표층근육 (deep and superficical muscle) 의 조절훈련 외에 자세조절 능력을 증가시키는 다양한 고유수용감각 훈련을 필요하다고 판단 된다. The purpose of this study is to identify what effects lumbar extensor strength, lumbar ROM and pain scale, when applying lumbar exercise program. This is used for chronic low back pain obese patients, which is one of the various people with back pain. The subjects consist of 45, diagnosed with chronic back pain, randomly classifying experiment group(13 males, 9 females) and control group(13 males, 10 females); all group of participants who had lumbar exercise programs for 3 times a week, 50~55 minutes, total 8 weeks, respectively. Lumbar extensor strength, lumbar ROM and pain scale is tested with Medx lumbar extension machine, ROM plus and VAS. Results are as follows: 1. Lumbar extensor strength in experiment (AO: Abdominal obesity) and control (NAO: None-abdominal obesity) group shows significant differences in every angle (p<.001). 2. Compared in between experiment group and control group, an average gap of Lumbar extensor strength, all extensor strength angle shows significant differences more experiment group than control group.(when 0˚ p<.05, 12˚ p<.01, 24˚ p<.05, 36˚p<.05, 48˚ p<.01, 60˚ p<.05, 72˚ p<.01) 3. Lumbar ROM (flexion & extension) in experiment (AO) and control group shows significant differences in every angle (p<.001). 4. Compared in between experiment group and control group, an average gap of Lumbar ROM, lumbar ROM shows significant differences more experiment group than control group.(when flexion angle p<.001, extension angle p<.05) 5. Pain scale (VAS) in experiment (AO) and control (NAO) group shows significant differences in every angle (p<.001). 6. Compared in between experiment group and control group, an average gap of Lumbar ROM, pain scale shows significant differences more experiment group than control group(p<.0.032). This study shows lumbar exercise programs have effect on improving lumbar extensor, lumbar ROM and decreasing pains to AO and NAO patients. Especially, it shows that NAO improved better than AO. However, as only obesity and none obesity chronic back pain patients are subjected to it, there will be a little to go far that this study is applied to all back pain patients. Furthermore, one can suggest that a more various research, developing systemic exercise program tailored to individual patients, should be done.

경, 요추부의 안정화운동이 퇴행성디스크 환자의 요부 재위치인지력과 정적, 동적 균형능력 그리고 통증에 미치는 영향

김대훈(Dae Hun Kim),정명균(Myeong Kyun Jeong),윤완영(Wan Young Yoon) 한국사회체육학회 2013 한국사회체육학회지 Vol.0 No.53

Purpose: The purpose of the present study is to examine the effects of cervical and lumbar stabilizing exercises performed together to control unstable postures of the vertebral column and recover the ability to control movements in chronic low back pain patients` lumbar functions. Method: Twenty-six chronic low back pain patients were divided into cervical lumbar stabilization exercise (CLSEG) and lumbar stabilization exercise (LSEG) group comprising 13 patients each. Exercise programs were applied three times per week for eight weeks. The patients` low back pain, measured using visual analog scales (VAS), lumbar reposition senses (12°, 36°, and 60°), and the distance of static/dynamic balance abilities were then measured and compared. Results: The exercises were effective in both groups. Whereas the distance of static balance abilities and lumbar reposition senses at 36° and 60° did not show any differences between the two exercise groups, the CLSEG program was more effective than the LSEG program in the distance of dynamic balance abilities, low back pain, and lumbar reposition senses at 12°. Conclusion: Additional cervical stabilization exercises for chronic low back pain patients decrease the positional couplings of all joints in the vertebral column. They also affect neutral positions and stability with well-controlled movements of the entire vertebral column and reflexive muscle reactions.