12주간의 정적 스트레칭과 코어 복합운동 프로그램이 중년여성의 건강체력, 균형능력 및 요통에 미치는 영향 = Effects of a 12-Week Combined Static Stretching and Core Exercise Program on Health-Related Physical Fitness, Balance Ability, and Low Back Pain in Middle-Aged Women

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 12주간의 정적 스트레칭과 코어 복합운동 프로그램이 중년여성 의 건강체력, 균형능력 및 요통에 미치는 영향을 확인하는 데 있다. 연구 대상자는 40세 이상 60세 미만의 중년여성 중 현재 허리 통증을 경험하고 있으며, 시각통증척 도（VAS） 점수가 40 mm 이상인 자로 선정하였다. 대상자는 정적 스트레칭과 코어 복합운동 집단（CEG） 19명, 정적 스트레칭 운동 집단（SSG） 19명으로 배정하였으며, 연구 기간 중 탈락자를 제외한 CEG 15명, SSG 17명이 최종 분석에 포함되었다. CEG는 12주간 주 3회, 회당 60분의 정적 스트레칭과 코어 복합운동 프로그램을 적 용받았고, SSG는 동일 기간 동안 코어 운동을 제외한 정적 스트레칭 프로그램에 참 여하였다. 수집된 자료는 SPSS 25.0 통계 프로그램을 이용하여 분석하였다. 각 변인의 평균 과 표준편차를 산출하였고, 집단과 측정 시기에 따른 상호작용 효과를 검증하기 위해 반복측정이 혼합된 반복이원변량분석（Repeated measure design two-way ANOVA, 2×2）을 실시하였다. 상호작용 효과가 유의할 경우 사후검증으로 집단 내 대응표본 t-test와 집단 간 독립표본 t-test를 실시하였다. 모든 통계분석의 유의수 준은 α〈.05로 설정하였다. 연구 결과, 건강체력 영역 중 신체조성 항목에서는 골격근량, 체지방률, 체질량지수 에서 집단×시기 간 상호작용 효과가 나타났다. CEG는 골격근량이 유의하게 증가하 였으며, 체지방률과 체질량지수는 유의하게 감소하였다. 이는 정적 스트레칭과 코어 복합운동이 중년여성의 근기능 및 신체조성 개선에 긍정적인 영향을 미친 것으로 해 석된다. 건강체력 항목에서는 유연성, 근력, 심폐지구력, 근지구력에서 집단×시기 간 상호 작용 효과가 나타났다. CEG는 사전 대비 사후에 유연성, 근력, 심폐지구력 및 근지구 력이 유의하게 향상되었으며, 일부 항목에서는 사후 시점에서 SSG보다 더 높은 수행 능력을 보였다. 이는 정적 스트레칭만을 적용하는 것보다 코어 운동을 함께 병행할 때 체간 안정성, 근기능, 보행 지속 능력 및 전반적인 건강체력 향상에 더 효과적일 수 있음을 시사한다. 균형능력 항목에서는 정적 균형 능력과 동적 균형 능력에서 집단×시기 간 상호작 용 효과가 나타났다. CEG는 눈감고 외발 서기 검사에서 유지 시간이 증가하였고, Timed Up and Go Test에서는 수행 시간이 감소하였다. 이러한 결과는 코어 운동을 통한 체간 안정성 향상과 자세 조절 능력 개선이 균형능력 및 기능적 움직임 향상에 긍정적으로 작용한 결과로 해석된다. 요통 항목에서는 주관적 통증 강도（VAS）와 요통 기능장애지수（ODI）에서 집단×시 기 간 상호작용 효과가 나타났다. 두 집단 모두 사전보다 사후에 통증 강도와 기능장 애 수준이 감소하였으나, CEG에서 더 큰 감소가 확인되었다. 이는 정적 스트레칭을 통한 근육 긴장 완화와 코어 운동을 통한 요추부 안정성 향상이 복합적으로 작용하여 요통 완화와 일상생활 기능 개선에 기여한 것으로 볼 수 있다. 종합하면, 12주간의 정적 스트레칭과 코어 복합운동 프로그램은 중년여성의 건강체 력, 균형능력 및 요통 개선에 긍정적인 효과를 나타낸 실천적 운동 중재로 확인되었 다. 본 연구는 정적 스트레칭과 코어 운동의 병행이 중년여성의 요통 관리와 건강체 력 및 균형능력 회복을 위한 운동처방 프로그램으로 활용될 가능성을 제시하며, 향후 중년여성의 요통 관리 및 운동 중재 프로그램 개발을 위한 기초자료를 제공하는 데 의의가 있다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구목적 5
• 3. 연구가설 6
• 4. 연구의 제한점 7
• Ⅱ. 연구방법 8
• 1. 연구대상 8
• 2. 연구절차 10
• 3. 운동프로그램 11
• 4. 측정도구 및 방법 19
• 5. 자료처리 27
• Ⅲ. 연구결과 28
• 1. 골격근량(Skeletal Muscle Mass) 28
• 2. 체지방률(Body Fat Percentage) 28
• 3. 체질량지수(BMI) 29
• 4. 유연성(Flexibility) 30
• 5. 근력(Grip Strength) 30
• 6. 심폐지구력(6MWT) 31
• 7. 근지구력(30-Second Sit-to-Stand Test) 32
• 8. 정적 균형 능력(Eyes-Closed One-Leg Stance Test) 32
• 9. 동적 균형 능력(Timed Up and Go Test) 33
• 10. 주관적 통증 강도(Visual Analogue Scale) 34
• 11. 요통 기능장애지수(Oswestry Disability Index) 34
• Ⅳ. 논의 36
• 1. 골격근량의 변화 36
• 2. 체지방률의 변화 37
• 3. 체질량지수의 변화 37
• 4. 유연성의 변화 38
• 5. 근력의 변화 38
• 6. 심폐지구력의 변화 39
• 7. 근지구력의 변화 40
• 8. 정적 균형 능력의 변화 40
• 9. 동적 균형 능력의 변화 41
• 10. 주관적 통증 강도의 변화 41
• 11. 요통 기능장애지수의 변화 42
• Ⅴ. 결론 및 제언 44
• 참 고 문 헌 47
• 부 록 51