12주간의 PNF 스트레칭과 요부 안정화 운동프로그램이 출산 경험이 있는 30-40대 여성의 건강체력, 요통 및 삶의 질에 미치는 영향 : The Effects of a 12-Week PNF Stretching and Lumbar Stabilization Exercise Program on Health-Related Physical Fitness, Low Back Pain, and Quality of Life in Women Aged 30-40 Years with Childbirth Experience

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 12주간의 PNF（proprioceptive neuromuscular facilitation） 스트레칭과 요부 안정화 운동프로그램이 출산 경험이 있는 30–40대 여성의 건강체력, 요통 및 삶의 질에 미치는 영향을 규명하는 데 있다. 실험집단（PNF stretching and lumbar stabilization exercise group; EG）과 통제집단（control group; CG）은 각각 13명씩 총 26명으로 진행되었으며, EG는 12주간 주 3회, 1회당 50분씩 PNF 스트레칭과 요부 안정화 운동프로그램을 적용하였고, CG는 별도의 운동프로그램 없이 일 상생활을 유지하도록 하였다. 연구 진행 과정에서 총 6명이 중도 탈락하 여 최종적으로 EG 10명과 CG 10명을 대상으로 연구를 수행하였다. 본 연구를 통해 수집된 데이터는 반복이원분산분석을 이용하여 집단과 시기 간의 상호작용 효과 및 주효과를 확인하였으며, 사후검정은 독립 t-검정 및 대응 t-검정을 실시하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 첫째, 골격근량은 집단과 시기 간 상호작용 효과가 나타나지 않았으며, EG와 CG 모두 유의한 변화가 나타나지 않았다. 체지방량은 집단과 시기 간 상호작용 효과가 나타나지 않았으나, EG에서 유의한 감소가 나타났으 며, CG에서는 유의한 변화가 나타나지 않았다. 둘째, 건강체력에서 유연성, 근력, 근지구력 및 심폐지구력은 집단과 시 기 간 유의한 상호작용 효과가 나타났으며, EG에서 모두 유의한 향상 효 과가 나타났다. CG에서는 유의한 변화가 나타나지 않았다. 셋째, 요통에서는 시각적 통증척도（Visual Analogue Scale, VAS）와 오 스웨스트리 장애지수（Oswestry Disability Index, ODI） 모두 집단과 시기 간 유의한 상호작용 효과가 나타났으며, EG에서 통증과 기능장애가 유의 하게 감소하였다. CG에서는 유의한 변화가 나타나지 않았다. 넷째, 삶의 질（WHOQOL-BREF）은 집단과 시기 간 상호작용 효과가 나타나지 않았으나, EG에서 유의한 향상 효과가 나타났으며, CG에서는 유의한 변화가 나타나지 않았다. 본 연구의 결과, 12주간의 PNF 스트레칭과 요부 안정화 운동프로그램 은 출산 경험이 있는 30–40대 여성의 건강체력 향상과 요통 및 기능장애 개선에 효과적인 운동 중재인 것으로 나타났다. 또한 PNF 스트레칭을 통 한 근신장성 향상과 요부 안정화 운동을 통한 체간 안정성 향상이 건강체 력 증진과 요통 감소에 긍정적인 영향을 미친 것으로 판단된다. 다만 삶 의 질은 향상되는 경향을 보였으나 집단 간 유의한 차이가 나타나지 않았 으므로, 향후 다양한 대상자를 포함한 연구와 장기 추적 연구를 통한 추 가적인 검증이 필요할 것으로 사료된다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구목적 4
• 3. 연구의 가설 5
• 4. 연구의 제한점 6
• Ⅱ. 연구방법 7
• 1. 연구대상 7
• 2. 연구 절차 9
• 3. 운동프로그램 10
• 4. 측정 도구 및 방법 15
• 5. 자료처리 24
• Ⅲ. 결과 25
• 1. 신체구성 25
• 2. 건강체력 26
• 3. 요통 통증척도（VAS） 33
• 4. 요통 기능장애 지수（K-ODI） 34
• 5. 삶의 질（QoL） 35
• Ⅳ. 논의 36
• Ⅴ. 결론 및 제언 40
• 참고문헌 41
• 부록 47
• ABSTRACT 55