플랭크 운동 동안 엉덩관절 모음·벌림 저항이 체간 근활성도에 미치는 영향 = Effects of Hip Adduction and Abduction Resistance During Plank Exercise on Trunk Muscle Activation

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 건강한 성인 남성을 대상으로 플랭크 운동 수행 시 엉덩관절에 중립, 모음, 벌림 방향의 등척성 저항을 적용하였을 때 체간 근육의 근활성도 변화를 비교·분석하고자 하였다. 연구 대상자는 허리 통증 및 근골격계 질환 병력이 없는 30대 성인 남성 30명이었으며, 반복측정 실험연구 설계를 적용하였다. 대상자는 기본 플랭크, 엉덩관절 모음 등척성 저항 플랭크, 엉덩관절 벌림 등척성 저항 플랭크의 세 가지 조건을 각각 수행하였다. 각 조건은 5초간 유지하여 3회 반복하였고, 조건 간에는 충분한 휴식 시간을 제공하였다.
체간 근육의 근활성도는 무선 표면 근전도 시스템을 이용하여 척추세움근, 배곧은근, 배바깥빗근, 배속빗근에서 측정하였으며, 최대 수의적 등척성 수축 대비 백분율（%MVIC）로 정규화하였다. 수집된 자료는 일원배치 반복측정 분산분석（One-way Repeated Measures ANOVA）을 통해 분석하였다.
연구 결과, 척추세움근의 근활성도는 엉덩관절의 벌림 등척성 저항 조건에서 가장 낮게 나타났으며, 배곧은근, 배바깥빗근, 배속빗근의 근활성도는 엉덩관절의 벌림 등척성 저항 조건에서 가장 높게 나타났다（p〈.05）. 또한 엉덩관절의 모음 등척성 저항 조건에서도 중립 자세에 비해 모든 복부 근육의 근활성도가 유의하게 증가하였다（p〈.05）.
이러한 결과는 플랭크 운동 시 엉덩관절에 적용되는 등척성 저항의 방향이 체간 근육의 활성화 양상에 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 특히 엉덩관절의 벌림 등척성 저항을 적용한 플랭크 운동은 복부 근육의 선택적 활성화를 증가시키는 동시에 척추세움근의 과도한 활성화를 억제할 수 있는 효과적인 체간 안정화 운동 방법으로서 재활 및 운동 프로그램 설계에 임상적 기초자료로 활용될 수 있을 것으로 사료된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study examined the effects of isometric hip resistance directions on trunk muscle activity during plank exercises in healthy adult males. Thirty healthy men in their thirties with no history of low back pain or musculoskeletal disorders participated in this repeated-measures experimental study. Each participant performed plank exercises under three conditions: neutral position, plank with isometric hip adduction, and plank with isometric hip abduction. Each condition was maintained for five seconds and repeated three times, with sufficient rest intervals provided to minimize muscle fatigue. Trunk muscle activity was measured using a wireless surface electromyography system. Electromyographic signals were collected from the erector spinae, rectus abdominis, external oblique abdominis, and internal oblique abdominis muscles and normalized to the percentage of maximal voluntary isometric contraction （%MVIC）. The collected data were analyzed using repeated-measures analysis of variance.
The results showed that erector spinae muscle activity was significantly lower during plank exercise with isometric hip abduction compared to the neutral and hip adduction conditions （p 〈 .05）. In contrast, the activities of the rectus abdominis, external oblique abdominis, and internal oblique abdominis were significantly higher during plank exercise with isometric hip abduction than in the neutral position （p 〈 .05）. Additionally, isometric hip adduction during plank exercise significantly increased abdominal muscle activity compared to the neutral condition （p 〈 .05）.
These findings suggest that the direction of isometric hip resistance during plank exercise significantly influences trunk muscle activation patterns. In particular, plank exercise combined with isometric hip abduction may be an effective trunk stabilization exercise, as it enhances selective activation of the abdominal muscles while reducing excessive activation of the erector spinae. These results provide clinically useful evidence for designing trunk stabilization and rehabilitation exercise programs.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구 목적 3
• 3. 연구 가설 4
• Ⅱ. 연구 방법 5
• 1. 연구 대상 및 기간 5
• 2. 연구 설계 6
• 3. 실험 방법 8
• 1） 운동 방법 8
• 2） 세라밴드（Thera Band） 10
• 4. 측정방법 11
• 1） 근활성도 측정 11
• 5. 자료분석 14
• Ⅲ. 결 과 15
• 1. 연구 대상자의 일반적 특성 15
• 2. 플랭크 운동 시 엉덩관절 저항에 따른 근활성도 비교 16
• 1） 플랭크 운동 시 등척성 저항 별 척추세움근의 근활성도 비교 16
• 2） 플랭크 운동 시 등척성 저항 별 배곧은근의 근활성도 비교 18
• 3） 플랭크 운동 시 등척성 저항 별 배바깥빗근의 근활성도 비교 20
• 4） 플랭크 운동 시 등척성 저항 별 배속빗근의 근활성도 비교 22
• Ⅳ. 고 찰 24
• Ⅴ. 결 론 28
• 참고문헌 30
• 영문초록 35