자가근막이완 및 동적 스트레칭이 30~40대 여성의 하지 연부조직 강직도, 관절가동범위 및 운동수행력에 미치는 급성 효과 : Acute Effects of Self-Myofascial Release and Dynamic Stretching on Lower Extremity Soft Tissue Stiffness, Range of Motion, and Athletic Performance in Women Aged 30–49 Years = Acute Effects of Self-Myofascial Release and Dynamic Stretching on Lower Extremity Soft Tissue Stiffness, Range of Motion, and Athletic Performance in Women Aged 30–49 Years

국문 초록 (Abstract)

이 연구의 목적은 자가근막이완（Self-Myofascial Release, SMR）과 동적 스 트레칭（Dynamic Stretching, DS）이 30~40대 여성의 하지 연부조직 강직도, 관절가동범위（Range Of Motion, ROM）, 하지운동수행력에 미치는 급성 효과 를 분석하는 것이었다. 연구대상은 만 30~49세 여성 18명으로, 교차설계（AB/BA crossover design）를 적용하여 SMR 및 DS 조건을 각각 수행하였으며, 2주의 wash-out 기간을 두었다. 넙다리네갈래근, 뒤넙다리근, 발꿈치 힘줄의 연부 조직 강직도（Stiffness）, 엉덩관절 및 무릎관절 가동범위, 하지운동수행력을 전후로 측정하였다. 자료 분석은 이원 반복측정 분산분석（two-way repeated measures ANOVA）을 실시하였으며, 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 이 연구 결과 다음과 같은 주요 결과가 관찰되었다. 첫째, SMR 및 DS 조건 모두에서 좌·우측 넙다리네갈래근, 뒤넙다리근, 발 꿈치 힘줄의 연부조직 강직도와 좌·우측 엉덩관절 및 무릎관절 ROM, 그리고 좌·우측 샤크 스킬 테스트 모두 처치 전후 유의한 변화가 관찰되었다. 둘째, 넙다리네갈래근 강직도, 발꿈치 힘줄 강직도, 엉덩관절 ROM, 좌측 무릎관절 ROM 및 샤크 스킬 테스트에서는 조건과 측정시기 간 상호작용 효 과가 유의하지 않아, 두 조건 간 변화 양상의 차이는 통계적으로 확인되지 않았다. 셋째, 조건과 시기 간의 상호작용 효과가 유의하게 나타난 변인은 좌·우측 뒤넙다리근 연부조직 강직도와 우측 무릎관절 ROM으로, 해당 변인에서는 DS 조건에서 처치 전후 변화 폭이 SMR 조건보다 상대적으로 크게 관찰되 었다. 이 연구 결과를 종합하면, SMR과 DS는 모두 30~40대 여성의 하지 연부조 직 강직도 감소, ROM 증가, 하지 운동수행력 향상에 긍정적인 변화가 관찰 되었다. 이러한 결과는 두 조건이 30~40대 여성의 준비운동 전략으로 활용될 가능성을 시사한다. 특히 처치 조건 간 상호작용 효과가 확인된 뒤넙다리근 연부조직 강직도와 우측 무릎관절 ROM의 경우, DS 프로그램이 SMR 프로 그램보다 처치 전후 변화 폭이 크게 나타났다. 다만 본 연구는 단일 세션의 급성 반응을 분석한 연구이므로, DS가 SMR보다 전반적으로 우수하다고 해 석하기보다는 특정 변인에서 처치 조건에 따른 변화 양상이 나타난 것으로 보인다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1.1 연구의 필요성 1
• 1.2 연구의 목적 4
• 1.3 연구의 가설 5
• 1.4 용어의 정의 6
• 1.5 연구의 제한점 8
• Ⅱ. 이론적 배경 9
• 2.1 30~40대 여성 9
• 2.2 준비운동과 운동손상예방 11
• 2.3 자가근막이완 13
• 2.4 동적 스트레칭 15
• 2.5 연부조직의 강직도와 운동수행력 17
• Ⅲ. 연구 방법 19
• 3.1 연구대상 19
• 3.2 연구절차 20
• 3.3 운동중재 22
• 3.4 측정항목 및 방법 26
• 3.4.1 연부조직 강직도 26
• 3.4.2 관절가동범위 27
• 3.4.3 하지운동수행력 28
• 3.5 자료처리 29
• Ⅳ. 연구 결과 30
• Ⅴ. 논 의 47
• Ⅵ. 결론 및 제언 54
• 참고문헌 55
• Abstract 70