FIFA 11+와 고강도 준비운동이 청소년 축구선수의 발꿈치 힘줄 강직도와 기능적 수행력에 미치는 급성 효과

국문 초록 (Abstract)

이 연구의 목적은 청소년 축구선수를 대상으로 FIFA 11+와 고강도 준비운동（High-Intensity Warm-Up, HIWU）이 발꿈치 힘줄 강직도와 기능적 수행력에 미치는 급성 효과를 비교·분석함으로써, 실제 현장에서 준비운동 프로그램 선택에 대한 과학적 근거를 제공하는데 있다.
연구 대상은 선수 경력 2년 이상이며 최근 6개월간 규칙적으로 축구 훈련에 참여하였으며, 최근 3개월 이내 근·골격계 질환이 없는 13~15세 남자 청소년 축구선수 18명이었다. 연구 설계는 무작위 교차설계를 적용하였으며, 모든 대상자는 FIFA 11+와 HIWU의 순서를 달리하여 각각 수행하였다. 두 조건 간에는 2주간의 휴지기를 두었으며, 각 준비운동 프로그램 적용 전후에 발꿈치 힘줄 강직도, 외발 저글링（One Leg Juggling, OLJ）, 지그재그 드리블（Zigzag Dribble, ZD）, 수직점프（Countermovement Jump, CMJ）, 반복전력질주（Repeated Sprint Ability, RSA）를 측정하였다. 자료 분석은 반복측정 이원분산분석（Two-Way Repeated Measures ANOVA）을 실시하였다.
이 연구의 주요 결과는 다음과 같다.
첫째, 발꿈치 힘줄 강직도는 두 조건 모두 준비운동 후 증가하였으며, HIWU 조건이 FIFA 11+ 조건보다 더 큰 증가 폭을 나타냈다.
둘째, OLJ와 ZD에서는 시기, 조건 및 시기와 조건 간 상호작용 효과 모두 유의한 변화가 나타나지 않았다.
셋째, CMJ에서는 HIWU 조건이 FIFA 11+ 조건보다 더 큰 변화 양상을 나타냈다.
넷째, RSA의 최고 기록, 평균 기록 및 총 기록은 두 조건 모두 처치 후 향상되었으나 조건 간 차이는 나타나지 않았다. 한편 피로지수（Fatigue Index, FI）는 두 조건 모두 유의한 변화가 나타나지 않았다.
이 연구 결과, HIWU는 발꿈치 힘줄 강직도 및 점프 수행 능력 향상 측면에서 FIFA 11+보다 효과적인 급성 반응을 유도하는 것으로 나타났다. 반면 FIFA 11+는 손상 예방 중심의 준비운동 프로그램으로서 안정적인 신경근 활성화와 기능적 준비 상태 향상에 기여할 수 있을 것으로 생각된다. 따라서 실제 현장에서는 준비운동의 목적과 경기 상황에 따라 두 프로그램을 선택적으로 적용하는 전략이 필요할 것으로 판단된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to compare the acute effects of the FIFA 11+ and High-Intensity Warm-Up （HIWU） programs on Achilles tendon stiffness and functional performance in adolescent soccer players, thereby providing scientific evidence for the selection of warm-up programs in practical settings.
The participants were 18 male adolescent soccer players aged 13~15 years who had at least two years of playing experience, had participated regularly in soccer training during the previous six months, and had no musculoskeletal injuries within the previous three months. A randomized crossover design was employed, in which all participants performed both the FIFA 11+ and HIWU programs in a randomized order. A two-week washout period was provided between the two conditions. Achilles tendon stiffness, One Leg Juggling （OLJ）, Zigzag Dribble （ZD）, Countermovement Jump （CMJ）, and Repeated Sprint Ability （RSA） were measured before and after each warm-up intervention. Data were analyzed using a two-way repeated-measures analysis of variance （ANOVA）.
The main findings were as follows. First, Achilles tendon stiffness increased after both warm-up programs, with a greater increase observed following HIWU than FIFA 11+. Second, no significant main effects of time or condition, nor any interaction effects, were found for OLJ or ZD. Third, CMJ performance showed greater improvement following HIWU than following FIFA 11+. Fourth, the best, average, and total RSA times improved after both warm-up programs, whereas no significant difference was observed between the two conditions. In addition, no significant changes were found in the fatigue index （FI） under either condition.
The results of this study indicate that HIWU elicited greater acute improvements in Achilles tendon stiffness and jumping performance than FIFA 11+. In contrast, FIFA 11+, as an injury prevention-oriented warm-up program, may contribute to stable neuromuscular activation and improved functional readiness. Therefore, it is suggested that the selection of warm-up programs in practical settings should be based on the specific objectives of the warm-up and the demands of the competitive situation.

목차 (Table of Contents)

• I.서론 1
• 1.연구의 필요성 1
• 2.연구의 목적 4
• 3.연구의 가설 5
• 4.용어의 정의 6
• 5.연구의 제한점 7
• Ⅱ.이론적 배경 8
• 1.축구 특성과 손상 발생 메커니즘 8
• 2.손상 예방 프로그램(FIFA 11+) 9
• 3.고강도 준비운동(HIWU) 10
• 4.발꿈치 힘줄 강직도 12
• 5.청소년 축구선수 특성 및 관련 선행연구 13
• 6.기능적 수행력 14
• Ⅲ.연구 방법 17
• 1.연구 대상 17
• 2.연구 절차 18
• 3.운동 중재 20
• 1)FIFA 11+ 20
• 2)HIWU 22
• 4.측정 방법 25
• 1)발꿈치 힘줄 강직도 25
• 2)기능적 수행력 26
• (1)외발 저글링 26
• (2)지그재그 드리블 26
• (3)수직점프 27
• (4)반복전력질주 27
• 5.자료 처리 28
• Ⅳ.연구 결과 29
• 1.발꿈치 힘줄 강직도 29
• 2.기능적 수행력 31
• 1)외발 저글링 31
• 2)지그재그 드리블 32
• 3)수직점프 33
• 4)반복전력질주 34
• 논의 37
• 1. 발꿈치 힘줄 강직도 38
• 2. 기능적 수행력 39
• 1) 외발 저글링 39
• 2) 지그재그 드리블 40
• 3) 수직점프 41
• 4)반복전력질주 42
• 결론 44
• 제언 45
• 참고문헌 46
• Abstract 56