브릿지 운동 시 피드백 유형이 체간근 활성도 및 신체기능에 미치는 영향 = The effects of feedback types performing bridge exercise on trunk muscle activation and physical function

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

Purpose: This study compared two groups of instructor-led exercises, one using visual and auditory feedback and the other using proprioceptive feedback, to investigate the differences in exercise effectiveness during bridge exercise. Bridge exercise has been reported to significantly improve movement accuracy, postural alignment, balance, and trunk muscle activation. Therefore, this study aimed to investigate the effects of voluntary internal feedback, utilizing proprioceptive cues provided by the elastic band, on trunk muscle activation and physical function.
Method: The subjects of this study were 24 women in their 20s attending S University in Busan. The study was conducted for two months, from October to November 2025. All participants were randomly assigned to two groups: the band exercise group and the instructor-led group. Before participating in the study, all subjects performed five to seven brief pre-training sessions to familiarize themselves with the bridge exercise.
The band exercise group performed the bridge exercise independently, relying on proprioception to control the elasticity of the band. The instructor-led group received guidance from an instructor with over ten years of Pilates experience, using visual, auditory, and tactile feedback, while performing the same exercises. Both groups performed the bridge exercise twice a week for four weeks, for a total of six sets of 10 repetitions, with one-minute rest periods between sets.
Subjects in each group performed the bridge exercise using the same method. Trunk muscle activity and physical function were measured using the ExoFit exercise capacity assessment device before, 30 minutes after, two weeks after, and four weeks after the exercise. Physical function measures included lower extremity muscle function, balance, and postural alignment. The effects of each exercise period were analyzed using a one-way ANOVA. Differences between groups based on exercise duration were analyzed using a repeated-measures ANOVA.
Study Results: Rectus abdominis activity decreased in the band group and increased in the instructor-led group, depending on the duration of exercise. There was no statistically significant difference between the two groups based on the duration of exercise. Hamstring activity increased in both groups, and there was no significant difference between the two groups based on the duration of exercise. Regarding rectus abdominis symmetry, the band group showed an increase in the mean value, while the hamstrings showed a statistically significant increase (p<0.05). There was no significant difference between the two groups based on the duration of exercise. Hamstring symmetry decreased in the mean value, and there was no significant difference between the two groups. The strength score of the quadriceps femoris muscle did not differ between the groups based on the duration of exercise, but the difference between the two groups was statistically significant (p<0.05). The muscular endurance score of the quadriceps femoris group did not differ between the two groups based on the duration of exercise. The mean value of quadriceps muscle fatigue decreased in each group according to the exercise period, and the difference between the two groups was statistically significant (p<0.05). There was no difference in the left-right symmetry of the quadriceps group between the two groups according to the exercise period. In the comparison of balance performance ability according to the exercise period, the mean value of the band group decreased statistically significantly (p<0.05), while the mean value of the instructor-led group did not change. The two groups showed a statistically significant difference (p<0.05). The one-leg stance score showed a decrease in the mean value in both groups, and the difference between the two groups was not significant. The result of the trunk flexibility among postural alignment according to the exercise period showed an increase in the mean value in both groups, and the difference between the two groups was not significant. Pelvic alignment scores along the X, Y, and Z axes were analyzed according to exercise duration. Significant differences were observed in the X and Y axes, but no significant differences were observed between the two groups. Z-axis alignment decreased significantly in the instructor-led group (p<0.05), but no significant differences were observed between the two groups. Pelvic range of motion increased in both groups over time, but no significant differences were observed between the two groups.
Conclusion: This study aimed to investigate the effects of visual and auditory feedback provided by an instructor and proprioceptive feedback based on elastic bands on physical functions such as trunk muscle activity, lower extremity muscle function, balance performance, and postural alignment during bridge exercise. Both groups exhibited positive effects over time, but no significant differences were observed between the two groups. Considering the instructor-led group's increased hamstring symmetry, decreased quadriceps strength scores in both groups, decreased quadriceps fatigue in the band group, improved balance performance, and improved pelvic posture, it seems that comprehensive and integrated feedback, including visual, auditory, tactile, and proprioceptive senses, is necessary for complete learning of the bridge exercise.
Considering the limitations of this study, which targeted women in their 20s and the insufficient training period, exercise education using diverse feedback is necessary to achieve maximum exercise benefits through accurate bridge exercise.

국문 초록 (Abstract)

연구목적 : 본 연구는 브릿지 운동 수행 중 피드백 유형에 따른 운동 효과의 차이를 알아보기 위해, 시각 및 청각 피드백을 이용하는 강사 지도군과 고유수용성 감각을 이용하는 탄력밴드 운동군을 비교하였다. 브릿지 운동은 동작의 정확성과 자세 정렬 능력, 균형 유지 능력, 그리고 몸통 근활성도에 중요한 작용을 하는 것으로 보고되어 왔다. 이에 본 연구는 탄력 밴드가 제공하는 고유수용성 감각 단서를 활용한 자율적 내적 피드백 유형이 체간근 활성도와 신체기능에 미치는 영향을 알아보고자 하였다.

연구방법 : 본 연구의 대상자는 부산광역시 소재 S 대학에 재학 중인 20대 여성 24명으로 선정하였으며 2025년 10월부터 11월까지 2개월 간 실시하였다. 모든 대상자는 무작위 배정을 통해 두 집단으로 구분되었으며, 밴드 운동군, 강사 지도군으로 구성되었다. 연구 참여 전 모든 대상자는 브릿지 동작에 대한 적응을 위해 다섯 회에서 일곱 회 정도의 간단한 사전 연습을 진행하였다.
밴드 운동군은 밴드의 탄성을 고유수용성 감각에 의존하여 스스로 브릿지 동작을 수행하였다. 강사 지도군은 필라테스 경력 십 년 이상의 지도자로부터 시각, 청각, 촉각 피드백을 통한 지도를 받으며 동일한 운동을 수행하였다. 두 군은 모두 4주 동안 주 2회, 10회 반복을 1세트로 총 6세트, 세트 사이의 1분 휴식을 가졌다.
각 군의 대상자는 동일한 방식으로 브릿지 운동을 수행 하기 전, 운동 후 30분, 2주 후, 4주 후 간격으로 ExoFit 운동역량평가 장비를 활용하여 체간근 활성도와 신체 기능을 측정하였다. 신체 기능은 하지 근기능, 균형수행능력, 자세정열 등으로 구성하였으며, 운동 기간에 따른 각 군의 운동 효과는 일원배치분산분석을 실시하였고, 운동 기간에 따른 각 군의 차이는 반복측정분산분석을 통해서 분석하였다.

연구 결과 : 복직근의 활성도는 운동 기간에 따라 밴드군은 감소하였으며, 강사 지도군은 평균값의 증가를 보였다. 운동 기간에 따른 두 군의 차이는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 슬괵근의 근활성도는 운동 기간에 따라 두 군 모두 평균값이 증가하였으며, 운동 기간에 따른 두 군의 차이도 나타나지 않았다. 복직근의 좌우 대칭성은 밴드군의 평균값은 운동 기간에 따라 증가하였으며, 슬괵근은 통계적으로 유의하게 증가하였다(p<0.05). 운동 기간에 따른 두 군의 차이는 나타나지 않았다. 슬괵근의 좌우 대칭성은 운동 기간에 따라 평균값이 감소하였으며, 두 군 간의 차이는 나타나지 않았다. 운동 기간에 따른 근기능 중 대퇴사두근의 근력 점수는 각 군에서 차이는 나타나지 않았으나 두 군의 차이는 통계적으로 유의하게 나타났다(p<0.05). 대퇴사두군의 근지구력 점수는 운동 기간에 따른 각 군 그리고 두 군의 차이는 나타나지 않았다. 대퇴사두근의 근피로도는 운동 기간에 따라 각 군의 평균값이 감소하였으며, 두 군의 차이는 통계적으로 유의하였다(p<0.05). 운동 기간에 따른 대퇴사두군의 좌우대칭성은 각 군, 두 군의 차이가 나타나지 않았다. 운동 기간에 따른 균형수행능력 중 보행 분석 비교에서 밴드군의 평균값은 통계적으로 유의하게 감소하였으며(p<0.05), 강사 지도군의 평균값은 변화가 없었다. 두 군은 통계적으로 유의한 차이를 나타내었다(p<0.05). 한발 서기 점수에서는 두 군 모두 평균값의 감소를 보였으며, 두 군의 차이도 유의하지 않았다. 운동 기간에 따른 자세 정열 중 체간 유연성의 결과는 두 군 모두 평균값의 증가를 나타내었고, 두 군의 차이도 유의하지 않았다. 운동 기간에 따른 골반의 X, Y, Z 축에 대한 골반의 정열 점수는 운동 기간에 따른 각 군의 차이는 X, Y 축 정열에서 유의한 차이는 보였으나 두 군의 차이는 나타나지 않았으며, Z축 정열은 강사 지도군에서 유의한 감소를 보였으나(p<0.05) 두 군의 차이는 나타나지 않았다. 골반의 운동 범위는 두 군 모두 운동 기간에 따라 평균값이 증가하였으나 각 군, 두 군의 차이는 나타나지 않았다.
결론 : 본 연구는 브릿지 운동에서 운동지도자의 직접 지도를 통한 시각, 청각 피드백의 효과와 탄력밴드 기반 고유수용성 내적 피드백 효과를 체간근 활성도, 하지 근기능, 균형수행능력, 자세정열 등의 신체 기능을 통해서 알아보고자 하였다. 두 군 모두 운동 기간에 따라 긍정적인 효과가 나타났으나 두 군의 차이는 하지 않았다고 할 수 있다. 강사 지도군에서 슬괵근의 대칭성 증가, 두 군의 대퇴사두근의 근력 점수 감소, 밴드군의 대퇴사두군의 피로도 감소, 두 군의 균형수행능력 향상, 골반 자세 향상 등의 결과를 볼 때, 브릿지 운동의 완전한 학습을 위해서는 시각, 청각, 촉각, 고유수용성 감각 등의 복합적이고 통합적인 피드백이 필요할 것으로 사료된다.
본 연구에서 20대 여성을 대상으로 한 것, 충분하지 않은 운동 기간 등의 제한점을 고려해서 정확한 브릿지 운동을 통해서 최대의 운동 효과를 기대한다면, 다양한 피드백을 통한 운동 교육이 필요할 것으로 사료된다.

목차 (Table of Contents)

• 제1장 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구의 가설 5
• 4. 용어의 조작적 정의 6
• 제2장 이론적 배경 7
• 1. 브릿지(Bridge)운동의 개념과 생체역학적 특성 7
• 2. 디지털 헬스 바이오마커 9
• 3. 브릿지 운동과 코어 안정성의 관계 11
• 4. 고유수용성 감각의 개념과 브릿지 운동의 감각적 기능 12
• 5. 피드백 유형과 운동학습의 차이 13
• 6. 신경가소성과 체간 안정화 운동의 신경생리학적 기전 15
• 7. 신체기능 17
• 8. 필라테스 관점에서 바라본 브릿지 운동의 치료적 의미 25
• 제3장 연구방법 26
• 1. 연구대상자 26
• 2. 실험설계 27
• 3. 측정 도구 및 측정 방법 28
• 1) 근활성도 측정 29
• 2) 근기능 측정 30
• (1) 근력 평가 30
• (2) 근지구력 평가 30
• (3) 근피로도 평가 32
• (4) 하지 근기능의 양측 균형 평가 33
• 3) 균형수행능력 34
• (1) 보행분석 34
• (2) 한발서기 35
• 4) 자세정렬 36
• (1) 체간유연성 36
• (2) 골반자세 37
• (3) 골반운동범위 37
• 4. 브릿지 운동 및 실험절차 39
• 5. 브릿지 운동 40
• 6. 자료처리 41
• 제4장 연구 결과 42
• 1. 운동 기간에 따른 근활성도 비교 42
• 1) 복직근과 슬괵근의 근활성도 비교 42
• 2) 복직근과 슬괵근의 근활성도 좌우 대칭성 비교 44
• 2. 운동 기간에 따른 근기능 비교 46
• 1) 하지의 근력 점수 비교 46
• 2) 하지의 근지구력 점수 비교 48
• 3) 하지의 근피로도 점수 비교 50
• 4) 하지의 좌우대칭 비교 52
• 3. 운동 기간에 따른 균형 수행 능력 비교 54
• 1) 보행 분석 비교 54
• 2) 한발 서기 비교 56
• 4. 운동 기간에 따른 자세 정렬 비교 58
• 1) 체간 유연성 비교 58
• 2) 골반 자세 비교 60
• 3) 골반 운동 범위 비교 62
• 5장. 논의 64
• 6장. 결론 71
• 1. 결론 71
• 2. 제언 72
• 참고문헌 74
• Abstract 84