플라이오메트릭 훈련이 스키데모의 등속성 근력과 부상 위험도 및 전문체력 요인에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

이 연구의 목적은 8주 플라이오메트릭 훈련이 스키데모의 등속성 근력, 부상 위험도 및 전문체력 요인에 미치는 영향에 대하여 분석하고자 하였다. 이 연구의 대상자는 현재 대한 스키지도자연맹에 등록된 현재 부상이 없는 남자 스키데모 30명을 훈련군 15명과 통제군 15명으로 무작위 분류하였다. 종속변인 중 등속성 근파워와 근지구력 검사는 Biodex system 4(Biodex, USA)를 사용하여 무릎의 굽힘과 폄을 통해 측정하였다. 측정자세는 각속도 60°/s에서 5회중 가장 높은 수치를 근파워로 하였고, 180°/s에서 15회 전체값을 근지구력으로 하였다. 하체 부상 위험도는 Y-balance 검사를 통하여 좌·우 다리의 전방, 후방가쪽과 후방안쪽 뻗기를 실시하여 전방뻗기 좌·우차이가 4cm 이상일 경우 위험도로 설정하였다. 전문체력 요인은 40m 달리기(스피드), 20m 왕복달리기(민첩성), 서전트 점프(순발력)와 메디신볼 던지기로 하였다. 8주간의 플라이오메트릭 훈련프로그램은 주 2회 준비운동 20분, 본 운동 40분, 정리운동 20분으로 하였고, 점증적 과부하 원리를 적용하였다. 초기 2주는 지면 접촉 횟수를 100회 전·후, 3-4주는 120회, 5-8주는 140회로 증가하여 실시하였다. 이 연구의 자료처리는 종속변인의 평균(M) 및 표준편차(SD)를 구하였고, 집단 간 동질성을 검증하기 위해 독립표본 t-검증(independent t-test)을 실시하였다. 집단과 시간에 대한 반복이원변량분석(Repeated two-way ANOVA)을 실시하였고, 사후검증은 종속 t-검증으로 하였으며, 통계학적 유의수준은 .05로 하였다. 연구 결과 60DEG/sec에서 우측 등속성 하체 폄 근파워는 시간, 집단 및 상호작용에서 유의한 차이가 없었으나 좌측 폄 근파워에서는 시간 및 상호작용에서는 유의한 차이가 있었고, 집단 간 유의한 차이는 없었다. 사후검증 결과 운동군에서 유의한 차이가 있었다. 등속성 우측 하체 굽힘 근파워는 시간, 집단 및 상호작용에서 유의한 차이가 없었으나 좌측 굽힘 근파워에서는 시간 및 상호작용에서는 유의한 차이가 있었고, 집단 간 유의한 차이는 없었다. 사후검증 결과 운동군에서 유의한 차이가 있었다. 180°/s에서의 등속성 좌·우측의 무릎 폄과 굽힘 근지구력은 운동의 효과가 유의하지 않았다. Y-balance 검사를 통한 부상위험도 분석 결과, 우측 앞으로 뻗기는 운동의 효과가 없었으나 우측 후방 안쪽 및 후방 가쪽 뻗기에서는 운동의 효과가 유의하였다. 전방 앞으로 뻗기의 좌·차이는 4cm 이하로 차이가 나는 것으로 나타나 부상 위험도의 감소가 있었다. 좌측 앞으로 뻗기와 후방 가쪽 뻗기에서 운동의 효과가 유의하지 않았으나 후방 안쪽 뻗기에서 운동의 효과가 유의하였다. 전문체력 요인 결과, 40m 달리기(스피드), 10m 왕복달리기(민첩성), 서전트 점프(순발력) 및 메디신볼던지기(코어근력)에서는 운동의 효과가 유의하였다. 결론적으로 8주 플라이오메트릭 훈련은 스키데모의 등속성 좌측 무릎근의 폄과 굽힘 근파워와 부상 위험도 감소 및 전문체력 요인 향상에 효과적이었다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to analyze the effect of 8-week plyometric training on the isokinetic muscle strength, risk of injury, and professional fitness in ski demonstrators.
The subjects of this study were randomly classified into 15 exercise group(EG) and 15 control group(CG) of 30 current injury-free male ski demo registered in the Korean Ski Instructor Federation(KSIF). Among the dependent variables, isokinetic muscle power and muscle endurance tests were measured through flexiong and extension of the knee using Biodex system 4 (Biodex, USA). For the measurement posture, the highest value out of 5times at an angular velocity of 60°/s was the muscle power, and the total value was 15 times at 180°/s. The risk of lower body injury was set as the risk when the difference between the left and right legs was 4 cm or more by stretching the front, posteromedial, and posterolateral of the left and right legs through the Y-balance test. Professional fitness were 40m running (speed), 20m shuttle run (agility), the Sargent jumping (power), and medicin-ball throwing(core muscle). The 8-week Plyometric training program consisted of 20 minutes of warm-up, 40 minutes of main exercise, and 20 minutes of cool down, which twice a week, and the overload principle was applied. In the initial two weeks, the number of ground contacts increased to 100 times before and after, 120 times for 3-4 weeks, and 140 times for 5-8 weeks. For data processing in this study, the mean (M) and standard deviation (SD) of the dependent variables were obtained, and independent t-test was performed to verify the interaction between groups. Repeated two-way ANOVA for group and time was performed, and the post-test was performed as the dependent t-test, and the statistical significance level was set to .05. As a result of the study, there was no significant difference in time, group, and interaction in the right isokinetic flexion muscle power at 60 DEG/sec, but there was no significant difference in time and interaction in the left flexion muscle power, and there was no significant difference between groups. As a result of post-test, there was a significant difference in the EG. There was no significant difference in time, group, and interaction in the constant right lower body flexion muscle power, but there was no significant difference in time and interaction in the left flexion muscle power, and there was no significant difference between groups. As a result of post-test, there was a significant difference in the EG. The effect of exercise was not significant in the constant left and right knee flexion and flexion muscle endurance at 180°/s. As a result of analyzing the risk of injury through the Y-balance test, there was no effect of the anterior stretching to the right, but the effect of the exercise was significant in the right postero-medial and postero-lateral stretches. The left and right differences in anterior were found to differ by less than 4 cm, and there was a decrease in the risk of injury. The effect of exercise was not significant in the left anterior stretching and the postero-lateral stretching, but the effect of exercise was significant in the postero-medial stretching. As a result of professional fitness factors, the effect of exercise was significant in 40m running, 10m shuttle run, the Sargent jump, and medicine ball throwing. In conclusion, 8-week Plyometric training was effective in denigrating the isokinetic left knee muscle power of flexion and extension, reducing the risk of injury, and improving professional fitness factors of the ski-demo.

목차 (Table of Contents)

• 1. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 2
• 2. 연구의 목적 3
• 3. 연구 가설 3
• 4. 용어의 정의 4
• 5. 연구의 제한점 4
• Ⅱ. 이론적 배경 6
• 1. 플라이오메트릭 훈련의 정의와 기능 6
• 2. 스키데모의 전문체력 요인 8
• 3. 스키데모의 경기력 강화훈련 10
• 4. 알파인 스키데모의 경기력과 등속성 근력 11
• Ⅲ. 연구방법 13
• 1. 연구대상 13
• 2. 실험설계 14
• 3. 측정도구 및 검사방법 15
• 4. 플라이오메트릭 훈련프로그램 18
• 5. 자료처리 19
• Ⅳ. 연구결과 20
• 1. 등속성 근력 20
• 2 부상 위험도 21
• 3. 전문체력 요인 22
• Ⅴ. 논의 24
• 1. 등속성 근력 24
• 2. 부상 위험도 26
• 3. 전문체력 요인 28
• Ⅵ. 결론 및 제언 32
• 1. 결론 32
• 2. 제언 32
• 참고문헌 33
• 부록 : 색인 42
• Abstract 51